Routine del mattino

Una breve pratica che ti aiuterà ad iniziare la tua giornata al meglio. La pratica contiene degli esercizi di respirazione e di risveglio del corpo dolci e lenti adatti ad ogni livello.
Ti auguro una meravigliosa giornata!
-F

Transcript

Buongiorno e benvenuto in questa morning routine.

Questa breve pratica ci aiuterà ad iniziare al meglio la giornata e sarà suddivisa in tre parti diverse.

Inizieremo con degli esercizi di respirazione,

Poi continueremo con dei movimenti dolci e delicati per risvegliare il nostro corpo e infine faremo una breve meditazione.

Prima di iniziare ti invito a trovare un posto tranquillo e silenzioso,

Puoi rimanere nel letto altrimenti puoi sederti a terra sul tuo tappetino di yoga oppure anche su una sedia,

L'importante è che tu abbia i piedi a terra e la schiena dritta,

Le spalle e la testa allineate.

Quando hai trovato la tua posizione chiudi gli occhi e prenditi qualche secondo per arrivare nella pratica.

Inizia a concentrarti verso l'interno,

Inizia a concentrarti sul tuo respiro,

Inspira ed espira dal naso,

Lascia che l'aria entra ed esca in maniera naturale,

Soffice.

Osserva il flusso dell'aria entrare ed uscire dalle tue narici come un'onda.

Ora cerchiamo di allungare il ritmo della respirazione,

Inspiriamo insieme per quattro conti ed espiriamo insieme per quattro conti.

Iniziamo,

Ispiro dal naso per 1 2 3 4,

Espiro dal naso per 1 2 3 4,

Ispiro 1 2 3 4,

Espiro 1 2 3 4,

Inspiro ed espiro.

Inspiro,

Accolgo aria nuova e fresca nel mio corpo,

Espiro e lascio andare tutto quello che non mi serve in questa giornata.

Inspiro ed espiro,

Continua così seguendo il tuo ritmo.

Ad ogni ispiro accogli sempre più aria dentro il tuo corpo,

Aria nuova e fresca che ci prepara a vivere questa giornata al meglio e con ogni ispirazione lascia andare tutta la pesantezza e tutto ciò che non ci serve per affrontare questa giornata.

Ora lascia andare il respiro in maniera più naturale ma cerca di mantenere sempre ispirazione ed espirazione della stessa durata,

Se ti aiuta puoi contare ancora quattro conti per ispirazione e quattro conti per espirazione.

Ora che abbiamo risvegliato il nostro respiro cerchiamo di iniziare a risvegliare il nostro corpo in maniera dolce,

Lentamente portiamo il mento verso lo sterno,

Puoi tenere gli occhi chiusi e ispirando iniziamo a ruotare la testa verso la spalla destra e la facciamo cadere all'indietro e ispira ruota la testa verso la spalla sinistra e riporta il mento verso lo sterno,

Ispiro ruoto verso la spalla destra e lascio cadere la testa all'indietro,

Ispiro porto l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra e dolcemente porto il mento allo sterno,

Ispiro orecchio destro spalla destra lentamente e dolcemente faccio cadere la testa all'indietro e ispiro orecchio sinistro spalla sinistra e ritorno al centro,

Un'ultima volta ispiro verso destra lascio cadere la testa all'indietro e ispiro verso sinistra e ritorno al centro,

Ora invertiamo il giro ispiro orecchio sinistro spalla sinistra faccio cadere la testa all'indietro,

Ispiro ruoto verso destra e lentamente torno al centro,

Ispiro verso sinistra e indietro,

Ispiro verso destra e ritorno al centro,

Ispiro verso sinistra lascio cadere la testa all'indietro e ispiro verso destra e ritorno al centro,

Un'ultima volta ispiro ruoto verso sinistra e indietro,

Ispiro vado a destra e lentamente riporto il mento allo esterno tenendo sempre gli occhi chiusi,

Raddrizziamo la testa prendiamo qualche respiro qua profondamente e ora portiamo l'attenzione alle nostre spalle,

Quando ispiriamo portiamo le spalle verso le orecchie verso l'alto e quando ispiriamo ruotiamo le spalle indietro e le rilassiamo,

Ispiro ruoto le spalle verso l'alto verso le orecchie,

Ispiro ruoto indietro e rilascio ispiro ruoto verso l'alto cerco di creare un cerchio un po' più grande e ispiro porto le spalle indietro e rilasso,

Un'ultima volta ispiro spalle verso le orecchie,

Ispiro indietro e rilascio invertiamo ora il senso ispiriamo facciamo salire le spalle da dietro avviciniamo le orecchie e ora ruotiamo le verso davanti e rilascio,

Ispiro le spalle salgono da dietro e ispiro ruotano verso davanti e rilascio,

Ispiro ruoto verso l'alto crea un cerchio sempre più grande più profondo e ispiro ruoto verso davanti e rilascio,

Un'ultima volta ispiro faccio salire le spalle e ispiro ruoto verso davanti e rilascio,

Lasciamo adesso andare il respiro in maniera naturale lasciamo le spalle morbide e lentamente possiamo iniziare ad aprire gli occhi,

Lasciamoli soffici ora ispirando facciamo salire le mani verso l'alto con le braccia tese e uniamo i palmi delle mani sopra la testa,

Ispiro qua,

Ispiro faccio cadere le braccia ai lati e le appoggio sul tappetino sulle gambe o sul letto,

Ispiro ancora una volta distendo le braccia unisco i palmi delle mani sopra la testa se voglio posso guardare le mani,

Ispiro le braccia tese scendono ispiro faccio salire le mani unisco i palmi sopra la testa sguardo su e ispiro faccio scendere le braccia e le mani un'ultima volta ispiro unisco i palmi delle mani sopra la testa guardo su e ispiro le mani e le braccia scendono ora portiamo i palmi delle mani uniti al centro del cuore rimaniamo qua per qualche secondo lasciamo andare il respiro in maniera naturale possiamo chiudere gli occhi se vogliamo e ora concentriamoci su un'intenzione su qualcosa che vogliamo portare nella nostra giornata un'intenzione positiva e ripetiamola come un mantra nella nostra mente per qualche volta e ora iniziamo a sfregare i palmi delle mani molto forte e velocemente uno contro l'altro iniziamo a produrre calore iniziamo a produrre energia con le nostre mani sfreghiamo i palmi velocissimi più forte che possiamo uno contro l'altro e quando abbiamo accumulato calore appoggiamo i palmi delle mani sul nostro viso e sentiamo l'energia che abbiamo creato sul nostro volto sugli occhi sulle guance sulla bocca e ora iniziamo con i palmi delle mani a massaggiare la fronte la nuca le guance il collo e lentamente iniziamo a massaggiare tutte le parti del corpo scendendo verso le spalle le braccia e continuando fino alle gambe fino alla punta dei piedi portiamo calore ed energia nelle parti del corpo che più hanno bisogno possiamo soffermarci su un punto specifico in cui sentiamo di avere più bisogno di energia per affrontare la giornata e lentamente ritorniamo con i palmi uniti al cuore gli occhi chiusi ritorniamo al nostro intento per questa giornata ripetiamo nella nostra mente qual è l'intenzione positiva per questa giornata che sta per iniziare e quando siamo pronti lentamente apriamo gli occhi buona giornata

Reviews

Fantastica la meditazione! Penso sia la prima volta - ho iniziato da poco a meditare - che riesco ad apprezzare davvero un percorso e gli effetti che ha sul mio corpo. Ero eccitato all'idea di prendermi cura di me e di comunicare con il mio corpo, come se fosse un amico. Sento di volermi bene e sono felice di esserci riuscito, dopo tanto lavoro!! Grazie mille e in bocca al lupo per tutto

Un toccasana...

Molto bella

Meditazione psico fisica completa. Complimenti.