Emotionale Leere Am Morgen - Verbindung Zu Dir Finden

Fühlst du dich morgens emotional leer und wie hinter Glas? Diese Meditation nutzt die 5-4-3-2-1 Methode und körperliche Anker, um dich zurück in deinen Körper zu holen. Du bist hier. Ein Stück nach dem anderen.

Transcript

Guten Morgen.

Du bist wach,

Aber du bist nicht wirklich hier.

Es gibt ein Wort dafür.

Dissoziation.

Dein Geist hat sich von deinem Körper gelöst.

Du schaust auf dein Leben wie durch eine Glasscheibe.

Wir holen dich jetzt zurück.

Ganz sanft.

Lege deine Hände flach auf deine Oberschenkel.

Drücke sie fest runter.

Ganz fest.

Spürst du den Druck?

Das ist eine Verbindung von deiner Hand zu deinem Bein.

Jetzt lass locker.

Drück noch einmal fest.

Spürst du das?

Das bist du.

Das ist dein Körper.

Jetzt benenne fünf Dinge,

Die du sehen kannst.

Die Decke.

Die Wand.

Das Fenster.

Deine Hand.

Die Tür.

Vier Dinge,

Die du hören kannst.

Vielleicht Vogelgezwitscher.

Drei Dinge,

Die du fühlen kannst.

Die Matratze unter dir.

Deine Decke auf dir.

Deine Hände auf den Oberschenkeln.

Zwei Dinge,

Die du riechen kannst.

Vielleicht dein Kissen.

Vielleicht die Morgenluft.

Eine Sache,

Die du schmecken kannst.

Dein Mund vielleicht trocken.

Vielleicht nach Schlaf.

Das ist die 5-4-3-2-1-Methode.

Sie bringt dich zurück in deinen Körper.

Nimmst du dich jetzt ein bisschen mehr wahr?

Bist du ein bisschen mehr hier?

Vielleicht nur ein bisschen.

Das reicht.

Nun stampf mit deinen Füßen auf den Boden.

Spürst du den Boden?

Klatsche in deine Hände einmal,

Zweimal.

Spürst du deine Handflächen?

Reibe deine Hände aneinander ganz schnell,

Bis sie heiß werden.

Lege sie auf dein Gesicht.

Spürst du die Wärme?

Sag laut,

Ich bin hier.

Noch einmal,

Ich bin hier.

Deine Stimme bringt dich noch ein bisschen mehr zurück zu dir.

Emotionale Leere verschwindet oft nicht sofort.

Aber du kannst die Verbindung zu dir aufbauen.

Jeden Morgen ein bisschen mehr.

Steh jetzt auf,

Du bist hier.

In deinem Leben.

Auch wenn es sich noch ein wenig fremd anfühlt.