Programa 6 Semanas Autocompasión- Semana 1

Programa de autocompasion 6 semanas
Meditaciones de Escuela de Crecimiento, Inspirare

Cada vez que surja cualquier tipo de sufrimiento aunque sea sutil o tenga poca importancia reconoce que está ahí y enviale compasión” Thich Nhat Hanh

La compasión nos impulsa a trabajar sin cansancio para aliviar el sufrimiento de nuestros semejantes; nos motiva a dejar de lado el egoísmo y aprender a compartir y nos pide honrar la inviolable santidad de cada ser humano.

Transcript

Meditación respiración compasiva.

Adopta tu postura de meditación relajada pero atenta,

Con la espalda recta,

Tomando conciencia de tu cuerpo y detecta suavemente si hay tensiones y busca la comodidad dentro de la postura.

Con una respiración profunda,

Cierra tus ojos.

Lleva toda la atención a la respiración.

Observa como el aire entra y sale de ti.

Vamos a llevar la mano derecha sobre el corazón.

Inhalamos profundo,

Exhalamos y llevamos la mano izquierda sobre nuestra mano derecha.

Para llevar la atención a la actitud compasiva que mantendremos durante la práctica.

Sé consciente de tu respiración y simplemente percibe como es tu respiración sin tratar de cambiarla.

Observa cada uno de los movimientos,

La inhalación y la exhalación.

Tal y como es,

Es perfecta.

Sentimos el afecto cariño hacia nuestra propia respiración,

Hacia nuestro cuerpo,

Hacia nosotros mismos.

Podemos expresar ese afecto acariciándonos con las manos que tenemos en el corazón,

Acariciándonos el pecho,

Los brazos,

Teniendo en cuenta que el gesto compasivo que seleccionemos debe ser lo suficientemente cómodo para sostenerlo durante varios minutos.

Si ocurre que tu mente se despista,

No te enojes.

Simplemente cuando te des cuenta de ello,

Vuelve a traerla suavemente.

Traerla sin alfame a tu respiración.

En esas situaciones podemos ser compasivos con nosotros mismos y simplemente tomar conciencia de que la mente está divagando.

Dejamos que las distracciones pasen,

Sin enojarnos,

Sin juzgarlas,

Volviendo a dirigir la atención hacia la respiración.

Con el mismo cariño,

Aunque lo haríamos con un niño pequeño que se ha perdido,

Sentimos como la respiración nutre nuestro cuerpo,

Aunque no seamos conscientes de ello.

Sentimos el agradecimiento hacia la respiración,

Hacia nuestro cuerpo,

Hacia nosotros mismos y hacia el universo.

Sentimos que nos fundimos con la respiración,

Que somos la respiración y mantenemos esa sensación por unos instantes.

Siente tu cuerpo entregándote a la experiencia de simplemente ser.

Sintiendo todas esas partes tuyas,

Visibles y no visibles,

Y con una respiración profunda,

De manera suave y amable,

Con una actitud agradecida por esta experiencia.

Relaja tu postura,

Abre los ojos con amor y finaliza el ejercicio.

¡Gracias!