Hart Coherentie

When your heart is in coherence it is easier to deal with challenges while staying calm, the coherence from the heartbeat activate the heart/brain connection.

Breathe deeply and slowly. Breathe through your heart. Activate a positive feeling (peace, joy, happiness, gratitude) as a tool you can use focusing on a positive memory and a positive feeling while continuing to focus on the heart.

Transcript

Hartcoherentie.

Zit of lig,

Ontspannen en adem rustig door.

Adem dan een paar keer wat dieper door en voel hoe op een inademing je buik ietsjes boller wordt en op een uitademing je iets platter.

Adem zo een aantal keer diep door en breng dan je aandacht bij je hart,

De ruimte bij je hart.

Misschien kan je je hart voelen,

Het voelen kloppen en als je dat prettig vindt kan je je hand op je hart leggen en je ademt rustig door terwijl je aandacht bij het hart hebt.

En dan stel je voor dat je door je hart ademt.

Dus op een inademing adem je door je hart in naar je buik en op een uitademing terug.

En blijf dit zo doen.

Stel je voor dat je door je hart heen ademt en doe dat op een manier die voor jou werkt.

En terwijl je zo rustig door je hart blijft ademen roep je bij jezelf een herinnering op,

Een herinnering aan iets fijns,

Een positief gevoel bij je oproept,

Een gevoel van dankbaarheid.

Het kan iets zijn van kort geleden of iets van langer geleden.

Het kan iets groots zijn,

Maar ook iets kleins.

En kijk maar wat er opkomt en breng die herinnering helemaal op bij jezelf en ook het gevoel wat je daarbij hebt.

Stel het je voor,

Voel het,

Terwijl je ook die focus bij het hart houdt.

En neem dat fijne gevoel helemaal op in je systeem,

In alle cellen van je lichaam.

En blijf dit doen zolang als jij dat fijn vindt.