Box Ademhaling

De box ademhaling is een eenvoudige en krachtige ademtechniek die je helpt om rust en focus te vinden. Het werkt als een ademritme in vier gelijke stappen: adem 4 seconden in, houd je adem 4 seconden vast, adem 4 seconden uit, en wacht weer 4 seconden voordat je opnieuw begint. Door dit patroon te herhalen, kalmeer je je zenuwstelsel en breng je je lichaam en geest in balans. Perfect om stress los te laten en direct meer energie en helderheid te ervaren – probeer het zelf en voel het verschil!

Transcript

Een fijne ademhalingsoefening om ook je systeem veilig te zetten is de Box Breathing.

Zorg dat je even lekker zit.

Je kunt je schouders ontspannen.

Wat we gaan doen is je zorgt dat je dadelijk voor vier tellen gaat inademen.

Dat je vier tellen je adem vasthoudt.

Vier tellen uitademt.

En vervolgens vier tellen leeg blijft.

En ze noemen het de Box of the Square Breathing.

Omdat het ook fijn is om daarbij een doos of een vierkant voor te stellen.

Waarbij je,

Als je je ogen dan dicht doet,

Een vierkantje voor je ziet.

En dat je visueel die vierkant maakt.

Dus je gaat,

Als je inademt,

Maak je voor jezelf het eerste streepje.

En als je dan je adem vasthoudt,

Maak je het volgende streepje.

En zo maak je dat vierkantje.

Een hele fijne oefening die je gelijk heel rustig maakt.

Die je bij jezelf brengt.

En waar je gelijk een heel kalm,

Relaxed en ontspannen gevoel van krijgt.

Het is ook heel fijn om voordat je gaat mediteren even te doen.

Of als je het gewoon heel druk hebt en je hoofd is vol.

Dus zorg dat je dus even zo lekker mogelijk zit.

Je gezicht is zacht en ontspannen.

Glimlach even naar jezelf.

Adem even langzaam in en uit.

En dan gaan we beginnen met de Box Breathing.

Ogen kun je sluiten.

Adem in.

Twee.

Drie.

Vier.

Hou vast.

Twee.

Drie.

Vier.

Adem uit.

Twee.

Drie.

Vier.

En blijf leeg.

Twee.

Drie.

Vier.

Adem in.

Twee.

Drie.

Vier.

Hou vast.

Twee.

Drie.

Vier.

Uit.

Twee.

Drie.

Vier.

En leeg.

Twee.

Drie.

Vier.

In.

Twee.

Drie.

Vier.

Uit.

Twee.

Drie.

Vier.

Leeg.

Twee.

Drie.

Vier.

In.

Twee.

Drie.

Vier.

Uit.

Twee.

Drie.

Vier.

Leeg.

Twee.

Drie.

Vier.

In.

Twee.

Drie.

Vier.

Vast.

Twee.

Drie.

Vier.

Uit.

Twee.

Drie.

Vier.

Leeg.

Twee.

Drie.

Vier.

In.

Twee.

Drie.

Vier.

Vast.

Twee.

Drie.

Vier.

Uit.

Twee.

Drie.

Vier.

Leeg.

Twee.

Drie.

Vier.

In.

Twee.

Drie.

Vier.

Vast.

Twee.

Drie.

Vier.

Uit.

Twee.

Drie.

Vier.

Leeg.

Twee.

Drie.

Vier.

In.

Twee.

Drie.

Vast.

Twee.

Drie.

Vier.

Uit.

Twee.

Drie.

Vier.

Leeg.

Twee.

Drie.

Vier.

In.

Twee.

Drie.

Vier.

Vast.

Twee.

Drie.

Vier.

Uit.

Twee.

Drie.

Vier.

Leeg.

Twee.

Twee.

Drie.

Vier.

Laat nu de controle over je ademhaling los.

En merk even op hoe je je voelt.

Haal hem even rustig weer in en uit.

En merk dan met effect ook wat deze Box Breathing met je doet.

En neem dat fijne rustige gevoel dan mee de rest van je dag.