Práctica de Autocompasión

En los momentos dificiles ofrécete este momento de autocuidado y bondad. Reconociendo cómo te sientes, conectando con nuestra imperfección humana y tratandote cómo si fuese tu mejor amigo/amiga. No estás solo. No estás sola.

Transcript

Te doy una cálida bienvenida a esta práctica de autocompasión.

Para empezar busca una postura cómoda sentándote o incluso tumbándote sintiendo tu cuerpo sostenido y apoyado.

Si te apetece toma un par de respiraciones lentas y profundas con cada exhalación dejando ir todo lo que estabas haciendo hasta ahora aterrizándote en la práctica y creando una intención quizás dedicando esta práctica a ti mismo,

A ti misma creando este espacio de autocuidado,

De escucha,

Cariño y compasión.

Poco a poco permite que tu respiración vuelva a su ritmo natural o busca uno que te resulte cómodo y que te vaya transmitiendo calma tranquilidad y seguridad.

Quédate unos instantes simplemente sintiendo tu respiración como si fuese un suave oleaje hacia adentro,

Hacia afuera recordando que si durante la práctica tu mente se distrae que es algo completamente normal y natural siempre puedes volver a tu respiración.

Es tu ancla al momento presente y cuando estés preparado o preparada te invito a pensar en una situación actual que te está provocando cierto malestar quizás que te esté provocando estrés en el trabajo o algunas preocupaciones que tienes en relación a tu salud puede que sea una discusión que tuviste no elijas algo muy intenso sino algo con lo que puedes trabajar en esta práctica que puedes sostener.

Visualiza esta situación con todo el detalle lo que está pasando y reconoce cómo te sientes.

Tome conciencia de diferentes pensamientos que pasan por tu cabeza los sentimientos que acompañan a esta situación quizás hay ira,

Miedo,

Tristeza,

Rabia,

Frustración observando también cómo se siente este malestar en el cuerpo.

Diferentes sensaciones físicas tal vez incómodas,

Desagradables y reconoce y acepta que esta situación te hace sentir mal.

Esto duele esto me resulta incómodo,

Estoy pasándolo mal,

Esto duele pero reconociendo también que no estás solo no estás sola.

Esto es algo que como tú experimenta todo el mundo,

Todos en algún momento de nuestras vidas sentimos miedo,

Tristeza,

Ira,

El sufrimiento,

El dolor forma parte de la experiencia humana no eres el único,

No eres la única a quien pase esto siéntete conectado con nuestra imperfección humana con nuestra humanidad compartida y por último te invito a preguntarte qué necesito ahora mismo.

Si te apetece ofrécete un abrazo o lleva una mano al centro del pecho o acaricia tu cara y pregúntate qué necesito realmente y ofrécete lo que más necesites aquellas palabras que te gustaría escuchar en este momento si te resulta muy difícil imagino como si estuvieses con tu mejor amigo o un ser querido que tiene el mismo problema qué le dirías?

Le dirías tranquilo tranquila,

Estoy aquí contigo,

Que seas fuerte que tengas paciencia,

Quiero que seas feliz te quiero.

Puedes utilizar estas frases o elegir tuyas propias lo importante es que lo pronuncias en silencio o en voz alta y te lo digas a ti mismo tranquilo,

Estoy aquí para cuidarte quiero que seas feliz ofreciéndote este momento de autocuidado y bondad.

Poco a poco cuando te apetezca vuelve a tu respiración y permítete descansar balanceando suavemente sobre sus olas dejándote llevar y entregarte,

Permitiendo que la respiración cuide de ti puedes quedarte más tiempo descansando con tu respiración o empezar a despertar el cuerpo con los movimientos muy suaves y abrir los ojos.

Muchas gracias

Reviews

Gracias 🙂

muchas gracias, excelentente practica!