Mitos de la Meditación

¿Meditar es dejar la mente en blanco? ¿Es relajarnos? En esta charla hablamos de todos los mitos que hay acerca de la meditación. Incluye también una práctica cortita de atención a la respiración.
Vídeo grabado en directo, en colaboración con Idilik yoga.

Transcript

Bienvenidos,

Bienvenidas a esta charla sobre mitos de meditación Mi nombre es Xenia Y me gustaría que esta charla fuese muy interactiva Entonces voy contando los diferentes mitos que hay Y mientras tanto si tienes alguna pregunta o duda Puedes escribirla E intentar contestarla A medida que sea posible Entonces vamos a empezar intentando definir lo que es la meditación Entonces la meditación,

La palabra viene de bavana Que significa cultivar Y este fue el termino bavana que se utilizaba Pues utilizaban los primeros meditadores Y al igual que cultivamos la tierra De la misma forma cultivamos nuestra mente Con estas prácticas Lo que hacemos es poco a poco quitar todas las hierbas malas de nuestra mente Y hacer crecer aquellas semillas que nos aportan mayor bienestar,

Salud,

Plenitud,

Felicidad De hecho los budistas creen que todos tenemos en nuestro interior semillas de bondad,

Amor,

Compasión Que es nuestra verdadera naturaleza Lo que pasa es que tal y como vivimos con nuestras preocupaciones Muchas veces tapamos estas semillas y se quedan ahí como dormidas Entonces la meditación nos ayuda a nutrir y regarlas Para que vayan creciendo y se hagan cada vez más fuertes Uno de los mitos de la meditación es que meditar es relajarnos Y sí que es verdad que hay muchas técnicas de meditación que nos relajan Pero el objetivo va mucho más allá de simplemente relajarnos La meditación toca estructuras muy profundas de nuestro cerebro,

De nuestra mente Y su objetivo es,

Por así decir,

Cultivar la mente Tener la mente sana Y a veces,

Como he dicho antes,

Estas prácticas van acompañadas de cierta relajación Como que después de meditar me encuentro un poco más en calma,

Un poco más tranquila Pero muchas veces estas prácticas,

Sobre todo prácticas avanzadas como por ejemplo Vipassana Son tan profundas,

Son tan retadoras que quizás no me relajan Lo que me hacen es avanzar,

Lo que me hacen es conocerme mejor Y aprender a gestionar mis pensamientos y sentimientos difíciles Con lo cual meditar no es simplemente relajarnos,

Va mucho más allá Otro de los mitos que oigo siempre es como no puedo meditar porque me es imposible dejar la mente en blanco Y es que es imposible dejar la mente en blanco Ten en cuenta que estas prácticas surgieron hace más de 2.

500 años Y claro,

Pues aquella sociedad era muy diferente a la nuestra No había tanta conexión,

Tanto internet,

No había tanta televisión,

Medios de comunicación No había tanto bombardeo de información que tenemos ahora mismo El estilo de vida de aquellas sociedades era mucho más simple Con lo cual me puedo imaginar a una persona que está viviendo en la naturaleza Que apenas no trabaja 8 horas al día o 10 o 12 horas al día Pues a lo mejor sentándose a meditar ya por sí su mente estaba bastante tranquila Y era más fácil a lo mejor conseguir en ciertos momentos estos estados de la mente en blanco Pero tal y como vivimos con nuestros trabajos,

Con nuestras relaciones,

Con toda la información que recibimos Es imposible que nuestra mente se quede en blanco Y luego me pregunta es,

Si realmente el objetivo de la meditación fuese dejar la mente en blanco ¿En qué se convertirían los meditadores profesionales si dejasen de pensar?

Se convertirían en plantas ¿no?

Y si vemos meditadores avanzados,

Meditadores como Dalai Lama Pues sigue siendo un ser humano,

Sigue pensando,

Sigue contestando las preguntas Sigue reflexionando sobre las cosas Entonces de lo que se trata no es que tenemos que dejar de pensar De lo que se trata es a no perdernos tanto de los pensamientos Porque la mayor parte del tiempo estamos muy perdidos en nuestros pensamientos Estamos muy perdidos ahí creando una especie de realidad virtual Podemos llamarlo Matrix,

Que ahora además va a salir una nueva película Entonces estamos ahí dando vueltas,

Creando historias,

Recordando algo,

Anticipándonos al futuro Sin realmente vivir,

Sin darnos cuenta que la vida no es esto lo que está pasando en nuestra cabeza Sino lo que está pasando en este mismo instante aquí Así que más que dejar la mente en blanco,

La meditación nos ayuda a dejar de perdernos tanto En las historias,

En la realidad virtual de la mente Y aterrizar en el momento presente,

Conectar con la vida tal y como es en este momento ¿Qué más?

¿Qué otros mitos a veces se escuchan?

Bueno,

Esto yo creo que ya más o menos.

.

.

Bueno,

Aunque también hay personas que piensan que hay que ser budista o hay que ser hippie O hay que ser vegano para practicar meditación No,

De hecho las prácticas son totalmente universales y se adaptan perfectamente a cualquier cultura De hecho cada vez hay más colegios que empiezan a impartir unas meditaciones cortitas,

Sencillas a los niños También hay personas de diferentes religiones que practican meditación Porque no es lo mismo al fin y al cabo ver la meditación como algo dentro del ámbito monástico budista Que a lo mejor si tú vas a un centro budista a practicar ahí sí que te vas a encontrar con ciertas imágenes de Buda O a lo mejor cantarás algunas mantras Pero la meditación tal y como la conocemos ahora mismo en el occidente Está totalmente separada del budismo como religión De hecho soy instructora,

Soy profesora de meditación y mindfulness Y no tengo el pelo rapado,

No llevo la ropa de color curry Entonces no hace falta ni ser budista,

Ni ser vegano,

Ni ser hippie para poder practicar meditación A veces se piensa y de hecho hay personas que sí que lo experimentan Que durante la meditación nos pueden aparecer como luces,

Colores o se alcanzan ciertos estados psicodélicos Puede pasar pero no es nuestro objetivo De hecho estos estados se llaman estados alterados de conciencia Y son como un producto aparte,

Por así decir Que puede acompañar nuestras meditaciones pero no es el objetivo,

No es lo que deseamos Nuestro objetivo es muy diferente,

Nuestro objetivo es conocer cómo funciona nuestra mente Y aprender por así decir a domarla Otro de los mitos Se cree que hay que estar en la postura de loto para meditar Entonces hay muchas personas que dicen Es que yo no puedo estar con las piernas cortadas o me duele mucho la espalda Así que la meditación no es para mí Bueno,

Pues la buena noticia es que no hace falta estar en la postura de loto Se puede estar perfectamente incluso sentado en una silla O se puede meditar tumbados o se puede meditar en movimiento o caminando Hay miles de formas de practicar y todas son válidas Sí que es verdad que todo depende también de la práctica En las prácticas donde estamos buscando mayor concentración Se recomienda una postura con la espalda erguida Pero sin rigidez Porque esta posición de nuestra espalda nos ayuda a mantenernos más atentos,

Más alerta Y además la espalda nos sirve como una especie de termómetro para indicar cómo estamos ahora mismo Si estamos como así con la espalda encorvada,

Con los hombros así pegados a las orejas Pues esta información llega a nuestro cerebro y nuestro cerebro lo interpreta como que Uf,

Estoy cansado,

Estoy aburrido,

No me apetece Entonces nos va a resultar más difícil meditar Porque la mente constantemente va a estar distraéndose Al contrario,

Pues si estamos demasiado tensos Que hay personas que cuando meditan están con toda la cara tensa,

Con la mandíbula tensa Pues eso tampoco es bueno Porque si nuestra postura es rígida,

Nuestra mente se vuelve también muy rígida Y empezará a ponernos mucha resistencia a la práctica Empezará a mandarnos muchas distracciones Entonces en nuestra postura siempre buscamos el equilibrio Entre por una parte estar más atentos,

Pero por otra parte tranquilos Este equilibrio entre relajación y estar despiertos Entonces ya en las próximas sesiones os voy a dedicar mucho tiempo Para explicar diferentes formas de sentarnos Hoy simplemente lo menciono así un poquito Entonces lo que decía es que en las prácticas donde queremos cultivar la concentración Es mejor estar con la espalda erguida Pero en las prácticas donde cultivamos el amor incondicional La compasión,

La alegría altruista Ahí todo lo contrario,

Lo que necesitamos es estar muy cómodas Porque si hay cierta rigidez o si estoy demasiado tensa,

Incómoda O quizás demasiado erguida Pues si me entra cierta incomodidad El amor incondicional dejará de fluir Entonces estaré más pendiente de la postura,

De moverme Que de estar cultivando el amor o la bondad en mi corazón Así que en fin,

La buena noticia es que no hace falta estar en la postura de loto Se puede adaptar de muchas formas la postura de meditación Otra buena noticia No hace falta meditar muchas horas para poder realmente ver los beneficios Los últimos estudios de investigación demuestran que con tan solo 12 minutos al día es suficiente Que luego pasados estos 12 minutos Como que el aprendizaje ya no va subiendo de una forma tan progresiva Sino que más o menos va estancándose Lo que sí que es importante es hacerlo todos los días Porque hay personas que dicen Bueno pues durante la semana no tengo tiempo Pero el sábado pues voy a meditar una hora,

Dos horas,

Tres horas Pues desgraciadamente no vale para nada Es mucho más importante hacerlo como en pequeñas dosis pero todos los días Porque así de esta forma nuestra mente va cogiendo este hábito Y un día también hablaremos un poquito sobre los mecanismos neurocientíficos No sé si habéis oído hablar de neuroplasticidad Ya os explicaré un poco más adelante Pero precisamente para crear nuevo hábito en nuestra mente,

En nuestro cerebro Es importante repetir una y otra vez Así que bueno yo creo que 12 minutos al día cada uno de nosotros puede encontrar Y por último también a veces se confunde meditación y mindfulness Si es lo mismo,

Si no es lo mismo ¿Qué estoy haciendo?

¿Estoy practicando meditación?

¿Estoy practicando mindfulness?

También haremos otra charla sobre esto Pero ya os adelanto que no,

Que no es lo mismo Al igual que hay muchas técnicas de meditación Hay muchos tipos de meditación Y no todas ellas tienen como objetivo cultivar,

Aumentar mindfulness Que es nuestra capacidad de tener conciencia plena Por ejemplo hay meditaciones que nos ayudan,

Como he dicho antes Cultivar amor incondicional,

Bondad,

Alegría,

Compasión Entonces estas no son meditaciones mindfulness Pues de la misma forma hay otras técnicas para cultivar mindfulness Para desarrollar conciencia plena La meditación es una herramienta fantástica para desarrollar mindfulness Pero hay muchas más,

De hecho seguramente habéis oído hablar de Mindful eating,

Alimentación consciente O mindfulness en las relaciones,

No escucha,

Atenta Muchas,

Hay muchas herramientas De hecho creo que también tenemos programada otra sesión En la que hablaré sobre diferentes tips O formas de llevar mindfulness a nuestra vida cotidiana Así que bueno,

Resumiendo un poquito Para las personas que os ibais uniendo Entonces estamos hablando sobre diferentes mitos que hay de meditación Y lo que hemos visto es que meditar no es simplemente relajarnos Hemos visto que meditar no es dejar la mente en blanco Sino que es más bien no perdernos tanto en los pensamientos Que no hay que ser budista,

Ni hippie,

Ni hinduista,

Ni vegano para practicar No se alcanza en los estados psicodélicos,

Ni tampoco es nuestro objetivo No hace falta estar en postura incómoda durante horas y horas Y por último que meditación y mindfulness no es lo mismo Entonces si tenéis alguna pregunta o duda estaré encantada de contestaros Y también me gustaría hacer una pequeña práctica de meditación Con vosotras para que veáis que no es tan difícil como a veces pensamos De hecho hoy precisamente antes del directo estaba hablando con una chica Y me decía,

Ay eres profesora de meditación,

Me encantaría empezar Lo que pasa es que lo veo todo tan difícil,

Tan difícil Y yo le contestaba,

Pues yo creo que es otro mito,

Como que meditar es muy difícil No,

Hay muchas técnicas,

Depende de cómo empiezas,

Con quién empiezas Obviamente el apoyo del grupo y el apoyo del profesor es muy importante Porque te sientes acompañada por otras personas Pero como hemos dicho,

12 minutos yo creo que tenemos todos para poder meditar un poco Y dedicar esto a nuestro tiempo Bien,

Pues veo que de momento no hay preguntas,

Así que si os parece vamos a hacer una pequeña práctica Vale,

Si aún que meditas a diario siguen apareciendo pensamientos incesantemente ¿Funciona la meditación?

Por supuesto Marta,

De hecho como hemos dicho antes,

No se trata de bloquear pensamientos Tal y como vivimos es imposible que no aparezcan pensamientos Nuestra mente constantemente está digeriendo toda la información que le viene durante el día Sea del exterior o sea nuestros propios pensamientos Entonces lo que hacemos en la meditación es lo que vamos a ver hoy precisamente Cuando aparecen los pensamientos vamos a dejarlos ahí y seguir manteniendo el foco de nuestra atención en la respiración Y si vemos que en algún momento la mente se nos ha distraído En vez de enfadarnos,

En vez de frustrarnos,

Vamos a traerla poco a poco de vuelta a la respiración Y esto es más importante,

Eso es lo más importante No es que la mente se me ha ido,

Sino que he sido capaz de traerla de vuelta La mente se me va a ir constantemente,

Depende del día Ya es cuando estoy con tantas cosas en la cabeza que es normal que la mente constantemente se me va Entonces yo no puedo controlarlo,

Es algo natural,

Nuestra mente es su naturaleza distraerse Lo que sí que puedo aprender es darme cuenta rápido y traerla de vuelta Y también la forma con la que me relaciono con estas distracciones Me puedo distraerme y enfadarme,

Juzgarme diciendo que estoy haciendo mala práctica,

Que esto no es para mí O puedo tomarlo con calma,

Con un poquito de humor diciendo bueno ya está aquí mi mente inquieta y traerla de vuelta Porque al fin y al cabo en la meditación lo que más estamos aprendiendo es a relacionarnos con todas estas cosas Porque si yo en mi práctica aprendo a relacionarme con estas distracciones de la mente de una forma más calmada,

Con más aceptación Yo llevo esta aceptación al fin y al cabo conmigo en la mochila a mi día a día Entonces no se trata de bloquear los pensamientos sino que darnos cuenta que están ahí Si la mente se ha distraído,

Poco a poco soltar y volver a la respiración una y otra vez De hecho muchas veces se compara la práctica de meditación con el adiestramiento de un cachorro Te pones un cachorro en un sitio y dices quieto y ¿qué hace el cachorro?

Se te va hacia un lado No te enfadas con él porque si empiezas a gritarle o pegarle pues lo único que vas a hacer es que se asusta Entonces le coges en brazos,

Con mucho cariño vuelves a traerlo en su sitio con cierta disciplina y dices quieto Bien,

Otra vez se te va,

Así una o otra vez y así constantemente,

Pues nuestra mente es igual Llega un momento cuando ya tu mente no es que no se va a distraer sino que te vas a dar cuenta mucho antes Te vas a dar cuenta enseguida,

Como uy me he distraído,

Vuelvo Y esto lo que te ayuda es que en tu día a día ya no vas a estar tanto tiempo perdido en este estado inconsciente Una especie de sueño de que uff estoy como un zombi Entonces lo que vas a darte cuenta enseguida es como uy me he metido en los pensamientos y me he salido del momento presente Y volver,

Gracias a Tim Muy bien pues vamos a practicar un poquito,

Busca una postura cómoda Intentando mantener la espalda erguida,

Recta pero sin rigidez Relajando los hombros,

Relajando la expresión de tu rostro Y puedes o cerrar los ojos o simplemente relajar tu mirada al suelo Vamos a tomar algunas respiraciones lentas,

Profundas,

Aterrizándonos en la práctica Aterrizándonos en el momento presente Te invito a localizar donde en el cuerpo sientes más la respiración Quizás la sientes en el abdomen,

Que se infla,

Se desinfla A lo mejor la sientes en el pecho,

Que sube y baja O tal vez en las fosas nasales Si te parece,

Elige una de estas tres zonas Y deja que tu atención repose ahí Permitiendo que la respiración encuentre su ritmo natural Simplemente acompañándola con tu atención tranquila,

Amable No se trata de una concentración fría,

Rígida,

Analítica Todo lo contrario,

Tomamos nuestra respiración como un lugar de calma Un refugio donde nuestra mente puede descansar Consciente de cada inhalación,

Consciente de cada exhalación Recuerda,

Es normal que tu mente se distraiga de vez en cuando No tienes que frustrarte ni enfadarte Simplemente,

Poco a poco,

Con mucha paciencia,

Con mucha amabilidad Trae de vuelta tu atención a la respiración Una y otra vez,

Volviendo a tu respiración Volviendo a tu lugar de calma Tu lugar seguro Para ayudarnos a estar un poco más concentradas Podemos contar nuestras respiraciones Voy a guiarte contando primero cinco Y luego seguirás por tu cuenta Suelta todo el aire Empezamos juntas,

Inhalando Exhalamos Uno Inhala Exhala Dos Inhala Exhala Tres Inhala Exhala Cuatro Inhala Exhala Cinco Y ahora haz otras cinco por tu cuenta Si te distraes,

No pasa nada,

Vuelve a contar Poco a poco,

Deja de contar Deja tu respiración,

Sabiendo que en cualquier momento puedes volver a ella Y en estos últimos instantes de la práctica Simplemente descansa Relajando un poco tu cuerpo Y agradeciéndote por esta pausa de autocuidado Que acabas de regalar Y cuando te sientes preparado o preparada Lentamente,

Abre los ojos Muy bien,

Hemos hecho una pequeña práctica de atención a la respiración Te invito,

Si es posible hacerla todos los días O si ves que en este momento no puedes incorporarla en tu día a día Te invito simplemente a parar y hacer diez respiraciones conscientes Ya con esto vamos poco a poco construyendo este camino Hacia una vida más plena,

Más consciente y más feliz Voy a ver si hay alguna pregunta más Veo que no Muchas gracias a vosotras,

A vosotros Y nos vemos dentro de dos semanas para otra charla en directo y otra práctica Si tenéis alguna duda o pregunta Me podéis mandar mensaje privado o a través del perfil de idyllic yoga De acuerdo Y nada más,

Muchas gracias,

Que paséis muy feliz tarde Namasté,

Gracias

Reviews

Muchas gracias por tan linda charla y practica🙏🏼💚