Bodyscan

Dit is een geleide bodyscan van 15 minuten.

Transcript

Ga comfortabel liggen,

Op de grond,

Op een matje,

Of op een bank,

Of een bed.

Zorg dat je vrij ligt van obstakels om je heen.

Ga zo gemakkelijk mogelijk liggen.

De oefening die je gaat doen,

Is een oefening in aandacht.

Het is dus niet een ontspanningsoefening,

Hoewel je er wel ontspannen van kunt worden.

Maar juist een oefening die bedoeld is om te ervaren en observeren hoe het nu met je is.

Van moment tot moment te ontdekken hoe het in je lichaam voelt,

Zonder enig oordeel en ook zonder in te grijpen.

Gewoon als een aandachtige,

Objectieve toeschouwer.

En het is dan ook belangrijk dat je jezelf toestaat om te voelen wat jij voelt.

Sta jezelf toe om simpel weg te liggen,

Zonder iets te hoeven doen.

Hier,

Nu,

Op dit moment.

Zet alle zorgen en gedachten die je met je meedraagt,

Even naast je neer.

En merk dan op hoe je lichaam contact maakt met de bodem onder je.

En neem dan even de tijd om je bewust te worden dat je de adembeweging in je lichaam kunt voelen,

Het naar binnen en naar buiten stromen van de lucht.

Misschien voel je hoe je borst en je buik iets reizen als je inademt en weer dalen als je uitademt.

Breng dan je aandacht naar je rechter voet en je rechter tenen en merk alle sensaties in dit gebied op.

Voel de kleding op je huid,

Het contact tussen de tenen,

De wreef,

De voetzool en je hiel.

Merk spanning of ongemak op,

Zonder in te grijpen en zonder je voet te verleggen.

Alles wat je voelt is goed,

Ook als je niets voelt,

Dan is dat simpelweg wat jij voelt.

En ga dan met je aandacht naar je rechterbeen en neem de tijd om je rechterbeen helemaal te observeren,

De enkel,

De kuit,

Voel ook de knie en het bovenbeen.

Misschien voel je de stof van je kleding op je huid,

Misschien voel je het contact met de bodem onder je.

Misschien heb je ook al opgemerkt dat je gemakkelijk afdwaalt met je gedachten,

Dat is niet erg,

Zo is onze geest.

Op het moment dat je het opmerkt,

Keer je met je aandacht vriendelijk en beslist,

Weer terug bij waar je was en ga je door met je observatie.

Verplaats dan je aandacht naar je linkervoets en linkertenen en verken dit hele gebied.

Voel of je alle tenen kunt voelen en voel ook de wreef en de voet zo en de hiel en welke sensaties merk je op in je linkerbeen.

Als je ongemak tegenkomt,

Grijp dan niet meteen in,

Verander niets,

Maar kijk of je met een milde,

Open aandacht erbij kunt blijven.

Dan breng je je aandacht in het bekkengebied,

Wat merk je op,

Hoe voelt je onderug,

Zit hier misschien spanning of ongemak,

Of voelt het juist ruim en open.

Voel dan ook de buik en de maag,

Misschien voel je de adem in dit gebied,

Het rijzen en dalen van je buik,

Op het ritme van je in- en uitademing.

Als je met je gedachten afdwaalt,

Keer dan vriendelijk en beslist weer terug met je aandacht bij je lichaam.

Als je tien keer afdwaalt,

Dan keer je tien keer terug en als je honderd keer afdwaalt,

Dan keer je honderd keer terug.

Breng je aandacht in het bovenlichaam,

Voel de borst en de schouders,

Wees opmerkzaam,

Observeer dan ook je armen,

Je handen en je vingers,

Misschien voel je beweging of tinteling in je handen.

En ga dan met je aandacht naar je hoofd en voel hoe je hoofd rust op de ondergrond,

Merk op hoe zwaar je hoofd is of hoe licht,

Merk ook het gezicht op en voel de uitdrukking van je gezicht,

Voel de kin en de kaken,

De lippen,

Je ogen en voel ook je voorhoofd en eventuele spanning,

Merk alles op met een milde aandacht en maak dan weer contact met het hele lichaam en ervaar je lichaam als één geheel,

Observeer weer de beweging van je adem en als je wilt kun je een keer wat dieper in en uit ademen.

We gaan deze body scan afronden.

Maak weer contact met de ruimte om je heen en hoor weer alle geluiden,

Laat je lichaam weer rustig in beweging komen.

Open je ogen en neem je tijd om weer bij te komen,

Strek je uit,

Maak de bewegingen die je zelf prettig vindt om te maken en kom dan in jouw tempo weer zitten.

Reviews

Zeer goede Bodyscan, aangename stem!!! Ik was achteraf helemaal rustig en zat echt in mijn lichaam!

Een hele fijne rustige stem. Voor herhaling vatbaar deze bodyscan!

Fijne rustige stem die je erbij houdt

Hele fijne korte bodyscan

Heel fijn. Dank u 🙏