Gratitud y Amor

Vamos a empezar tomando todos juntos tres respiraciones lentas y profundas.

Vamos a inhalar juntos por la nariz y exhalamos todo el aire por la boca.

Volvemos a inhalar,

Exhalamos y una tercera vez inhalamos,

Exhalamos.

Con estas exhalaciones deja ir todo lo que has hecho durante esta semana.

Empieza a soltar los pensamientos,

Preocupaciones,

Invitando a tu mente a aterrizar en este espacio en el que te encuentras,

En este cuerpo y en este momento,

Creando una intención para realizar esta práctica durante los próximos minutos.

Hoy cultivaremos semillas de gratitud y amor incondicional que hay dentro de nuestros corazones.

Y para ayudarnos a aterrizar un poco más te invito a llevar tu atención al cuerpo,

Toma conciencia de la postura,

De las partes de tu cuerpo que están en contacto con la superficie,

Quizás tus pies sobre el suelo,

Tus nalgas en el asiento de la silla o en el cojín de la meditación.

Siente esta base firme y estable.

Suaviza la expresión de tu cara,

Relajando tu frente,

Los párpados,

Los labios.

Suelta cualquier tensión de la mandíbula,

Relaja tu garganta,

Relaja también los hombros.

Invítate a soltar cualquier tensión suavizando tu cuerpo.

Poco a poco lleva tu atención a la región de tu pecho,

Parando ahí y simplemente sintiendo cómo el pecho se mueve al ritmo natural de tu respiración.

No tienes que cambiar ni controlar,

Simplemente fluye con tu respiración.

Recuerda,

Es normal que tu mente se distraiga de vez en cuando,

No tienes que juzgarte ni enfadarte,

Simplemente una y otra vez regresa con tu atención a las instrucciones de la práctica,

Cultivando paciencia y amabilidad hacia ti mismo y manteniendo tu atención en la región del pecho.

Te invito a imaginar cómo con cada inhalación se crea más espacio dentro de ti y cómo con cada exhalación vas soltando cualquier resistencia,

Cualquier bloqueo que hay.

Con cada inhalación abriéndote a esta práctica y con cada exhalación liberando más espacio y así en cada respiración entrando cada vez más en contacto con tu corazón,

Imaginando que dentro de tu corazón están las semillas de gratitud y amor incondicional a la espera que las despiertes y las nutres con esta práctica.

Y desde este espacio de calma,

Conexión,

Quietud,

Te invito a traer a tu mente imagen de un ser querido a quien te gustaría agradecer ahora mismo,

Imaginando que está delante de ti,

Imagina su cara contento al verte y di en voz baja o en silencio gracias,

Gracias.

Imaginando que este gracias es como un abrazo que le estás dando a esta persona y desde tu corazón envíale tus deseos de estar sano,

Vivir en paz y ser feliz.

Y te invito a ir trayendo poco a poco a tu mente imagen de todas las personas queridas a quien quizás llevas tiempo sin ver,

Imaginando que las tienes delante de ti y diciéndoles gracias,

Agradeciendo cada uno de ellos y abrazando.

Y te invito a imaginar este abrazo y ser consciente de todas las sensaciones que provoca en ti ahora mismo y di gracias y desde tu corazón envíales tus deseos,

Que estén sanos,

Que puedan vivir en paz,

Que sean felices,

Repitiendo estas u otras frases en voz baja o en silencio.

Te invito ahora a conectar con las personas que están al otro lado de la pantalla,

Realizando esta práctica contigo,

Apoyándote con su presencia.

No pasa nada si no los conoces pero simplemente agradecen,

Di gracias como si estuvieses abrazando cada uno de ellos y envíales tus deseos de meta del amor incondicional,

Que estéis todos sanos,

Que podáis vivir en paz,

Que seáis felices.

Te invito ahora a conectar con todas las personas a quien ni tan siquiera conoces pero a quien puedes agradecer hoy por todo el trabajo que están haciendo.

Todas estas personas que velan por tu salud,

Por tu seguridad,

Quizás los que te dan trabajo,

Puede que sean las que madrugan para abrir el metro todas las mañanas,

Los médicos,

La policía,

Los bomberos,

También los agricultores.

Deja abrir tu mente y conecta con todas las personas que se te vayan ocurriendo,

Repasando cantidad de cosas que necesites y que dependen de ellos,

De su trabajo y simplemente agradece.

Gracias y deseales desde lo más profundo de tu corazón que estén sanos,

Que puedan vivir en paz y que sean felices.

Y poco a poco vuelve con tu atención a tu cuerpo,

Percibe diferentes sonidos,

Olores,

Siente la temperatura del aire que te rodea,

Conecta con tus sentidos y agradece estar vivo,

Estar presente y di gracias,

Gracias y desde tu corazón deséate a ti mismo estar sano,

Vivir en paz y ser feliz.

Lleva ahora tu atención hacia el contacto de tu cuerpo con la superficie y con el suelo y más abajo con la tierra.

Permítete sentirte sostenido y apoyado por la tierra y di gracias,

Gracias a la tierra,

A todos los seres humanos que la compartimos,

A todos los seres vivos,

A todos los árboles,

Las plantas,

La naturaleza,

Di gracias,

Gracias por ser mi hogar,

Gracias por compartir esta casa conmigo,

Gracias,

Enviándoles tus deseos de salud y felicidad a todas las criaturas vivientes y a la tierra.

Y al igual que al inicio de la práctica,

Vamos a concluir respirando todos juntos como si fuésemos una sola persona,

Un ser,

Un todo.

Vamos a inhalar lento y profundo por la nariz y exhalamos todo el aire por la boca,

Volvemos a inhalar,

Exhalamos y una vez más,

Inhalamos,

Exhalamos,

Junta las palmas de las manos en el centro del pecho,

Inclinando ligeramente la barbilla con este gesto de humildad,

Dando las gracias a la práctica,

Gracias por compartirla conmigo,

Namasté.