Come Accettare Quello che È
A volte vorremmo essere diverse, o che gli altri fossero diversi. A volte ci dobbiamo confrontare con malattie, decisioni che ci fanno stare male, imprevisti, contro la nostra volontà. Situazioni dolorose possono rimanere immutate per molto tempo, anche se il nostro desiderio più grande, è che cambino al più presto. Ci sono cose che non possiamo cambiare. E aggrapparci al non volerle accettare, ci può causare più dolore, di quello che quelle stesse cose non causino realmente. Per questo, possiamo praticare la resilienza, con questa meditazione, per imparare ad accettare quello che è.
Trascritto
Trova ora un posto tranquillo dove puoi rimanere indisturbata per i prossimi 10 minuti e fatti guidare dalla mia voce.
Trova ora una posizione comoda per i prossimi 10 minuti,
Allunga la tua spina dorsale come se ci fosse un filo che tira la corona della tua testa,
Ma senza essere troppo tesa.
Alza le spalle verso le orecchie,
Ruotale indietro e falle adesso tornare alla loro posizione naturale.
E rilassa la fronte,
Le guance,
La mandibola,
Rilassa la lingua,
Rilassa il collo,
La gola,
Rilassa le spalle,
Le braccia e le mani.
Lascia che le tue mani riposino dolcemente appoggiate sulle tue cosce con il palmo rivolto verso l'alto e quando sei pronta chiudi gli occhi.
Lascia andare ora la giornata per quella che è stata finora.
Questo è l'unico posto dove devi essere in questo momento.
L'unica cosa che devi fare ora è rilassarti.
Rilassarti e concentrarti nel qui ed ora sul tuo respiro,
Gentilmente,
Senza forzarlo.
Concentrati sulla tua inspirazione e sulla tua espirazione.
Segui semplicemente ora il tuo respiro naturale mentre la tua mente si rilassa.
Immagina che con ogni espirazione sia la tua mente che un'altra parte del tuo corpo si rilassino ancora di più.
Ascolta il tuo respiro leggero e nota dove senti maggiormente la sensazione del respiro.
Se è nei polmoni,
Quindi nel tuo petto che si alza e si abbassa,
Oppure se è nell'addome che si alza e che si abbassa,
Oppure senti maggiormente l'aria che passa attraverso le tue narici.
E una volta che hai chiarito in quale parte del tuo corpo tu oggi senti maggiormente il tuo respiro,
Focalizzali la tua attenzione.
Nota come il tuo respiro appare e poi come se ne va.
Nota ogni respiro che inizia.
Nota ogni respiro come inizia,
Quindi come ogni respiro sia un inizio nuovo.
E nota anche l'espirazione.
Nota quindi anche la fine di ogni respiro.
Nota questo respiro,
Poi quest'altro e poi quest'altro.
E se noti delle distrazioni o delle resistenze,
Non arrabbiarti con te stessa,
Non giudicare il fatto che tu ti sia distratta o che hai delle resistenze.
È parte normale della pratica.
Ritorna semplicemente con la tua attenzione al tuo respiro.
E se noti delle reazioni emotive oppure dei dolori al corpo,
Anche qui non giudicare.
Accetta semplicemente quello che è in questo momento e ritorna a concentrarti sul tuo respiro.
E anche se provi il desiderio di volerti alzare,
Prova a resistere senza farti una violenza,
Perché ci sono tante cose nella vita che vogliono testare anche la nostra forza di volontà.
Ricorda sempre però che abbiamo la scelta.
Invece di lasciare che il disagio interrompa la nostra pratica,
Possiamo fare l'esperienza di rimanere,
Di attraversare l'esperienza dello sconforto invece di farci trasportare da essa,
Farci deragliare da essa.
Prova sempre a fare del tuo meglio per rimanere,
Per accettare le emozioni,
Le sensazioni,
Le situazioni.
E questa è la pratica per imparare la resistenza e per imparare la resilienza.
Nota come ogni tuo respiro abbia un inizio,
Un mezzo ed una fine.
Come tutte le cose che succedono nella nostra giornata,
Nella nostra vita.
Continua a seguire il tuo respiro,
Uno dopo l'altro.
Segui l'inspirazione,
La piccola pausa e poi l'espirazione.
È importante imparare la resilienza,
L'accettazione e la benevolenza,
Soprattutto nei momenti di disagio e di difficoltà,
Quelli che ci mettono più alla prova,
Quelli nei quali pensiamo di non aver più bisogno di meditare.
Spesso non è possibile cambiare delle cose che non possono cambiare,
Che sono così come sono,
O che non dipendono dalla nostra forza di volontà,
O non dipendono da noi.
Le cose che non possono cambiare sono quelle al di là della nostra portata o della nostra influenza.
Il fissarsi su di loro,
Il rimanere ancorate a volerle cambiare ad ogni costo,
A voler cambiare cose che sono al di fuori delle nostre possibilità,
Non può che portarci a grandi frustrazioni e ad un senso di impotenza.
Concentrati invece sulle cose che puoi cambiare,
Ad esempio la comunicazione con le persone con le quali hai contatto,
Con il tuo partner,
La tua famiglia,
Oppure i tuoi colleghi,
Lo stato emotivo in cui inizi la giornata,
Oppure l'influenza che puoi avere sullo stato emotivo in cui inizi la giornata,
In cui la trascorri,
Oppure nel modo in cui finisci la giornata,
La gestione delle tue emozioni e non quelle degli altri,
Sulle quali tu non hai influenza.
Su molte cose che appartengono alla vita non abbiamo molta influenza.
L'influenza che però possiamo avere è sul risponso che abbiamo ad esse,
Quindi invece di resistere possiamo praticare la resistenza e soprattutto la nostra resilienza.
E ora ricordati del posto in cui ti trovi,
Comincia a sentire i suoni attorno a te,
Muovi gentilmente le dita,
Delle mani e dei piedi e quando sei pronta lentamente apri gli occhi e torna nel qui ed ora.
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4.6 (507)
Recensioni recenti
Paolo
September 23, 2025
Sessione potente, mi ha sbloccato idee di reazione a dati di fatto su cui ho realizzato di non avere alcun potere e su cui è quindi dannoso insistere.
Nadia
March 28, 2025
La tua voce è semplicemente fantastica... grazie!! Faccio ancora tanta fatica a rimanere nel qui ed ora ma la voce, e i suoni di sottofondo sono di un aiuto incredibile!!
Carol
March 11, 2025
Grande Giusy come sempre, bellissima meditazione. Mi trovo in un periodo molto intenso dove ci sono molte cose che non posso controllare che mi pressano.ho fiducia che Meditazioni come questa possano dare una piccola mano a ritornare nel giusto mindset e resistere. Grazie, namastè
Cristina
October 19, 2024
Grazie 🙏
Roberta
May 13, 2024
Parole che aiutano a ricordare quanto possiamo essere resilienti. Grazie
Stefy
May 29, 2023
Grazie …difficile gestire le proprie emozioni ..e non farsi influenzare da quelle altrui ….molto utile 🙏🏻🙏🏻😊😊
Elena
February 3, 2023
Grazie 🙏
Simonetta
October 24, 2022
Utile ma forse un po' corto
Maria
October 12, 2022
Molto utile e veramente rilassante
Cristiano
August 8, 2022
Bravissima
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