La Consapevolezza della respirazione

Namasté! Mi chiamo Alessia, e con questa meditazione mi piacebbe accompagnarti verso il primo passo verso la respirazione cosciente e consapevole della tua respirazione. Il respirare é un'azione automatica, e che potrebbe essere beneficiosa se fatta con attenzione e consapevolezza.
Questa è una meditazione cortissima, aperta e adatta a tutti, grandi e piccoli meditatori.
É il primo passo per essere consapevoli della respirazione, delle tue emozioni, di te.

Transcript

Ciao,

Oggi ti voglio proporre una meditazione sul respiro consapevole.

Cosa vuol dire respiro consapevole?

Per me vuol dire studiare per iniziare a dirigere la nostra attenzione e mantenerla focalizzata sull'atto indispensabile del respiro.

Iniziamo allora,

Sediamoci in una postura comoda,

La schiena dritta,

Le spalle indietro.

Siamo rilassati,

Però attenti.

Chiudiamo i nostri occhi e respiriamo con molta attenzione.

Sentiamo come l'aria entra fresca dalle nostre narici e poi senti l'aria che esce dalle narici,

Tiepida.

La tua attenzione è tutta sul tuo respiro.

Senti l'aria entrare e senti l'aria uscire.

Segui il ritmo del tuo respiro.

Cerca di respirare come ti è più naturale.

Dai,

Facciamo alcuni respiri insieme.

Presta attenzione al tuo respiro.

L'aria entra,

L'aria esce.

Respira con calma,

Con tranquillità.

Mantieni sempre una postura comoda,

La tua schiena dritta,

Gli occhi chiusi e continua a respirare.

Quando l'aria entra,

Senti l'aria scendere in profondità e poi senti l'aria uscire.

Un bel respiro e l'aria scende fino alla pancia.

L'aria esce.

Rilassati.

È così bello trovare un po' di tranquillità semplicemente seduti,

Respirando.

L'aria entra e l'aria esce.

Rilassati.

E con la prossima inalazione,

Apri gli occhi lentamente e osserva le sensazioni che ti ha portato questa meditazione.

Namaste.

Reviews

Una breve meditazione per rilassarsi