Rilassamento Guidato Sessione 4 - Contro Stress Ansia Paura e Depressione

Continuiamo le sessioni di Rilassamento guidato che ci aiutano a gestire i pensieri e le emozioni nel corpo. Oggi ci concentriamo principalmente sul lasciare le cose come sono, non cercare di cambiare il le sensazioni, il corpo e i pensieri.

Transcript

Di nuovo benvenuti!

Eccoci qui,

Ci ritroviamo nel viaggio interiore di Memovia e oggi impariamo a bilanciare di nuovo la focalizzazione,

La concentrazione e il rilassamento,

Facendolo però senza sforzo.

Infatti noi spesso facciamo un grande sforzo per liberarci dalle tensioni del corpo e dai pensieri spiacevoli e questo sforzo inevitabilmente si riflette nel corpo stesso,

Sui pensieri,

Nelle sensazioni,

Nelle tensioni del corpo,

Alcune delle quali sono piacevoli e altre spiacevoli.

Ecco smetteremo gradualmente di cercare di resistere e di cambiare i pensieri,

Le sensazioni spiacevoli e le tensioni.

Nota cosa succede quando entri in questo nuovo modo di vedere le cose.

Mentre oggi inizi nota la posizione equilibrata del corpo tra le sensazioni a volte piacevoli e a volte spiacevoli.

I tuoi pensieri che non vanno troppo al passato e al futuro e rappresentano proprio questo equilibrio è il fatto che non cerchi di cambiare qualcosa di te.

Ora quando senti che è il momento prenditi qualche minuto per te,

Siediti in modo comodo e rilassato nel tuo ambiente e come ogni volta chiediti hai voglia di farlo?

Hai veramente intenzione di rilassarti?

Ora con gli occhi aperti senza guardare una cosa in particolare diventa consapevole dell'ambiente intorno a te.

La spina dorsale è alta e dritta e hai una posizione rilassata e comoda.

Ora lascia la mente completamente libera di fare quello che vuole mentre pensi senza sforzo mentre pensi senza sforzo né controllo a ciò che preferisci e quando te la senti iniziamo coi nostri respiri profondi con gli occhi aperti respira profondamente dentro veloce dal naso e fuori dalla bocca molto più lentamente sentiti respirare come se stessi gonfiando un grosso pallone nota le sensazioni del corpo i polmoni che si riempiono di aria la gabbia toracica si espande e quando butti fuori l'aria il corpo si ammorbidisce un po' e si ammorbidisce un po' di più ogni volta e senti il sollievo che arriva con ogni espirazione col prossimo respiro chiudi gli occhi piano piano e torna al ritmo naturale consapevole e profondo e torna al ritmo naturale consapevole del tuo respiro come fosse una marea ora prendi consapevolezza del tuo corpo che va su e giù quando respiri normalmente senza cambiare ritmo al ritmo naturale del tuo respiro il torace si espande e si comprime e il diaframma e lo stomaco si alzano e si appassano mentre respiri naturalmente nota il corpo stesso il suo peso senti il peso del corpo che preme sulla sedia dove è il peso?

Più a destra più a sinistra e senti le piante dei piedi sul pavimento il peso delle braccia e delle mani sulle cosce ora la tua mente è nel corpo consapevole e diventi sempre più consapevole mentre continuiamo percepisci di più lo spazio intorno a te che ti diventa familiare se ci fai attenzione noti i suoni intorno quelli vicini e quelli lontani e non ti sforzi di sentirli li noti e lasci che vengano a te e che vadano via se la mente vaga ritorna con l'attenzione ai suoni senza giudicarli ora porta di nuovo l'attenzione al corpo ascolta com'è oggi come si sente in generale e poi da su dalla testa a giù fino agli alloci senti le aree diverse alcune aree leggere altre pesanti alcune tese non confortevoli altre aree rilassate e comode le aree agitate e le aree calme non resistere non cambiare nulla non attartarti su una sensazione particolare col desiderio di cambiarla vedi solo com'è come in un quadro del tuo corpo e di come si sente se la mente vaga non fa niente renditene conto e torna al respiro non resistere torna a sentire come sta il corpo le sensazioni fisiche mentre muovi la consapevolezza dalla testa ai piedi nota l'umore generale l'emozione dominante di tutto il corpo e di dove è più forte potresti sentirla più nel petto nel diaframma o nello stomaco se la tua mente è stata distratta tu la guardi e usi il corpo e il respiro come una polla protetta senti come si muove mentre respiri e il ritmo del respiro che va su e giù il corpo sa respirare da solo quindi ora mentre lasci che il respiro vada da sé nota dove è il respiro nel corpo e come è il respiro se è superficiale o profondo se è corto o lungo ora mentre continui a respirare naturalmente conti anche i respiri fino a 10 1 dentro 2 fuori 3 su 4 giù questo ti aiuta a tenere la concentrazione a 10 ti fermi e ricominci da 1 ricorda come su un prato guardi passare le nuvole tu torna alle sensazioni nel tuo corpo il movimento del respiro dentro di esso e il ritmo del respiro se la mente vaga non fa niente lascia che vaghi quando senti che vaga tu porta l'attenzione al corpo e al respiro e ricomincia a contare da dove avevi lasciato ora lascia andare il focus sul respiro e riporta l'attenzione al corpo alle sensazioni fisiche il contatto con la sedia i piedi sul pavimento la faccia sulle gambe le mani ora pian piano senti di nuovo lo spazio intorno a te i suoni gli odori e la tua mente ricomincia a pensare libera a quello che preferisce senza limiti e dolcemente riapri gli occhi torna nella stanza come ti senti ora?

Nota soprattutto che non abbiamo parlato di creare qualche stato particolare bensì di guardare ciò che era il cielo azzurro,

Il mare calmo che sono già presenti senza che noi interveniamo per cambiarli,

Per modificare qualcosa e nota anche che stai iniziando a prenderti davvero una pausa a sentire quell'equilibrio di cui parlavamo il corpo che è più o meno rilassato il respiro in un certo modo e le tensioni che vengono a galla o a volte vengono rilasciate e apprezza la sensazione di quando vengono rilasciate di quanto sei in grado di non lasciarti travolgere dalle nuvole dalla velocità dei tuoi pensieri delle cose da fare quindi porta questa sensazione con te porta di nuovo l'attenzione al tuo corpo e al tuo respiro

Reviews

Meraviglioso, grazie davvero 😊😊

Grazie!🙏

Molto utile grazie. Molto rilassante.

Fantastico ❤️

Grazie 🙏 🙏 🙏

Grazie per la guida verso il rilassamento 🙏🏻

Grazie, molto efficace.