Schweben: Meditation im Liegen (Yoga Nidra)

Beim yogischen Schlaf ist die Entspannung von Körper und Geist tief. Die nach innen gerichtete Klarheit erlaubt, Stress- und Glaubensmuster zu lösen. Wir erleben unsere innewohnende Quelle. (nach John Vosler)

Transcript

Schweben Yoga Nidra nach John Fosler Lege dich bequem hin.

Falls du dich zudecken willst,

Leg eine Decke griffbereit neben dich.

Schließe deine Augen.

Merke,

Welche Teile von deinem Körper auflegen.

Wir wandern durch den Körper.

Fersen.

Waden.

Oberschenkel.

Rücken.

Arme.

Hinterkopf.

Lass den Körper weich werden und das Gewicht nach unten senken.

Atme tief ein und aus und lass deinen Geist dabei ruhig werden.

Lass alle Gedanken und Sorgen los.

Entspanne dich vollständig.

Vertraue und lass los.

Atme jetzt so tief ein,

Bis deine Lungen voll sind.

Halte die Luft an.

Zähle bis 5 und atme laut aus.

Atme nochmals tief ein.

Halte die Luft an.

Zähle bis 5 und atme laut aus.

Stell dir einen Seidenschall vor,

Der von oben nach unten über dich gezogen wird und damit alle Spannungen wegnimmt.

Fühle dich sicher,

Entspannt und friedvoll.

Lass weiter los und hab Vertrauen,

Dass alles,

Was du dir wünschst,

Spontan und ohne Mühe in Erfüllung gehen wird.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Er hat dir viele wunderbare Erlebnisse ermöglicht.

Nun ist es Zeit,

Dass er sich tief ausruht.

Erlaube dir,

Loszulassen.

Halte deine Augen geschlossen,

Während du hier flach auf den Boden liegst.

Balle jetzt deine Hände zu Fäusten.

Drücke deine Fäuste so stark,

Wie du kannst.

Halten,

Lockerlassen und nachspüren.

Nochmal.

Drücke deine Fäuste so stark,

Wie du kannst.

Halten,

Lockerlassen,

Nachspüren.

Lass die Hände auf dem Boden neben dem Körper ruhen.

Fühle,

Wie es in deinen Händen kribbelt und pulsiert.

Nun strecke deine Finger weit auseinander,

So weit es geht.

Halten,

Lockerlassen,

Nachspüren,

Wie es in deinen Händen kribbelt und pulsiert.

Hebe dein rechtes Bein ein wenig hoch.

Halte es hoch und lass es den Boden nicht berühren.

Halten,

Ablegen,

Lockerlassen.

Nachspüren,

Wie es im rechten Bein kribbelt und pulsiert.

Hebe dein linkes Bein ein wenig hoch.

Halte es so hoch,

Dass es den Boden nicht berührt.

Halten,

Ablegen,

Lockerlassen.

Nachspüren,

Wie es im linken Bein kribbelt und pulsiert.

Richte deine Aufmerksamkeit auf dein Gesicht.

Spanne alle Muskeln im Gesicht fest an.

Rümpf dabei deine Nase und drück deine Augen zusammen.

Halten,

Lockerlassen und nachspüren.

Nun spanne alle Muskeln im Körper an,

Im ganzen Körper.

Drücke fest zu.

Muskeln in den Beinen,

Armen,

Rümpf,

Gesicht.

Halten,

Lockerlassen und nachspüren.

Merke,

Wie sich dein ganzer Körper auf dem Boden entspannt.

Spüre die Schwerkraft im ganzen Körper und den Fußboden,

Der dich trägt.

Lass dich darauf ein.

Lass dich tragen.

Wenn du dich zudecken möchtest,

Ist dies der richtige Zeitpunkt.

Nimm dir vor,

Vollkommen still zu liegen.

Nimm dir vor,

Während der Meditation wach und neugierig zu sein.

Es geht jetzt nicht ums Denken und Tun,

Sondern ums Fühlen und ums bloße Sein.

Von jetzt an gibt es nichts zu erreichen.

Ohne etwas zu verändern,

Richte deine Aufmerksamkeit auf das Heben und Senken deines Bauchs.

Beim Einatmen hebt sich der Bauch.

Beim Ausatmen senkt er sich.

Merke,

Es geschieht von allein,

Ohne Mühe.

Bemerke nur deinen Bauch,

Wie er sich von allein füllt und wieder entleert.

Wenn Gedanken kommen,

Lass sie los und kehre zurück zur Bewegung des Bauchs.

Spüre dies als einen sicheren Ort,

An dem du jederzeit zurückkehren kannst.

Beim nächsten Einatmen versuche,

Den Bauch etwas größer zu machen.

Spitze den Mund und atme lang und gleichmäßig aus.

Beim nächsten Einatmen versuche,

Den Bauch noch etwas größer zu machen.

Spitze den Mund und atme lang und gleichmäßig aus.

Beim nächsten Einatmen mach den Bauch wieder so groß.

Spitze den Mund und atme lang und gleichmäßig aus.

Atme so weiter.

Mach alles so einfach und mühelos wie möglich.

Spüre einfach,

Wie der Bauch beim Einatmen groß wird.

Und atme dann immer langsamer aus.

Merke,

Dass du mit jedem Ausatmen ruhiger wirst.

Sei sehr still.

Erlaube dem Atmen jetzt so zu fließen,

Wie er will.

Es ist so still,

Dass du deinen Atem hören kannst.

Werde eins mit dem Klang deines Atems.

Spüre,

Wie du mit dem Boden verschmilzt.

Fühle dich ganz sicher.

Tief mit dir selbst verbunden.

Hier ist alles entspannt und ruhig.

Ruhe dich aus.

Versuche jetzt,

Dein ganzes rechtes Bein zu fühlen.

Das ganze rechte Bein.

Fühle jetzt das ganze linke Bein.

Das ganze linke Bein.

Fühle beide Beine gleichzeitig.

Fühle die ganze rechte Seite deines Körpers.

Die ganze rechte Seite.

Fühle die ganze linke Seite deines Körpers.

Die ganze linke Seite.

Fühle beide Seiten deines Körpers gleichzeitig.

Fühle jetzt den ganzen Körper auf einmal.

Den ganzen Körper.

Fühle,

Dass dein ganzer Körper sehr schwer ist.

So schwer wie ein Felsbrocken.

Du bist so schwer,

Dass du in den Boden sinkst.

Du verschmilzt mit ihm.

Und singst an einem sehr stillen,

Tiefen Ort.

Du singst tiefer und tiefer.

Immer weiter weg von meiner Stimme.

Mit jedem Ausatmen singst du noch tiefer.

Nun lass deinen Körper sehr leicht werden.

Er wird so leicht,

Dass du glaubst,

In der Luft zu schweben.

Der ganze Körper ist schwerelos und leer.

Schwerelos,

Leer und offen.

So offen wie der weite blaue Himmel.

In diesem Himmel ist alles willkommen.

Alles kann kommen und gehen.

Dieser weite Teil gehört zu dir.

Du kannst ihn niemals verlieren.

Jede Erfahrung.

Jeder Gedanke.

Jedes Gefühl erscheint in diesem Raum wie eine Wolke.

Alles kommt und geht,

Ohne eine Spur zu hinterlassen.

Nun kannst du alles loslassen.

Fühle dich ausgeglichen,

Zentriert und ruhig.

Du hast die Möglichkeit,

In jeder Hinsicht zu wachsen.

Fühle dich so,

Wie du es dir immer gewünscht hast.

Erkenne,

Dass du jetzt schon alles hast,

Was du brauchst.

Du warst immer vollständig und beschützt.

Auch wenn du es nicht bemerkt hast.

Hab deshalb den Mut,

Das Vertrauen und die Geduld,

Um deine Träume zu verwirklichen.

Rege dir ein,

Wie es sich anfühlt,

Ausgeglichen und beständig zu sein.

Du bist jetzt an einem sehr besonderen Ort.

Du bist sehr entspannt und im Einklang mit dir.

Niemand kann dich hier stören.

Niemand kann dir sagen,

Was du tun sollst.

Es gibt nichts zu erreichen,

Nichts zu tun.

Es gibt weder ein Ziel noch Kontrolle.

Es gibt nur Weite und Stille.

Lass noch weiter los.

Mach dir bewusst,

Dass du jeder Herausforderung klar und ruhig begegnen kannst.

Sag Ja zu dir.

Ich bin und dass ich bin,

Ist gut.

Akzeptiere dich so,

Wie du bist.

Es gibt nichts zu tun,

Nichts zu erreichen.

Stell dir eine von dir geschätzte Person vor.

Sie möchte dir etwas sehr Wichtiges mitteilen.

Höre nur zu.

Lass dich von ihnen führen.

Vertraue dem,

Was sie sagen.

Denk dran,

Dass diese Person für dich immer da ist.

Richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem.

Wie fließt er jetzt?

Merke,

Wie dein Körper auf dem Boden liegt.

Spüre die Schwerkraft.

Lass deine Augen geschlossen.

Beginne,

Deine Finger und Zehen zu bewegen.

Ziehe deine Knie an.

Nimm dir Zeit.

Wenn du soweit bist,

Lege dich auf deine rechte Seite.

Fühle dich ruhig,

Sicher und entspannt.

Erinnere dich daran,

Was dir die Person deines Vertrauens gesagt hat.

Merke,

Wie entspannt du bist.

Merke,

Wie ruhig dein Geist ist.

Mach dir bewusst,

Dass du jeder Herausforderung mit dieser entspannten Bewusstheit begegnen kannst.

Deine Kraft und dein Selbstbewusstsein sind immer in dir erreichbar.

Du kannst zu jeder Zeit an diesen Ort,

An deine Quelle zurückkehren.

Du kannst dann auch länger im ruhigen Bewusstsein verweilen.

Nimm dir Zeit und setz dich mit geschlossenen Augen aufrecht hin.

Spüre den Frieden und das Glück im Körper und in deinem ganzen Wesen.

Öffne langsam deine Augen.

Reviews

Ich konnte mich sehr gut auf das geäußerte konzentrieren und darauf einlassen! Großartig 🤗👍

Ruhige, klare Anweisungen ohne esoterisches ChiChi. Super angenehme Stimme. Hab mich schon lange nicht mehr so wohl und wach gefühlt. Danke!

Eine sehr gute Anleitung zum Yoga nidra, entspannt und ohne viel Gerede. Herzlichen Dank dafür

Absolut entspannend! Ich bin oft angespannt durch meine Ängste , Gedankenkreisen . Das führt zu innerer Unruhe. Die Stimme des Lehrers ist sehr angenehm, beruhigend.

Danke knapp und klar!

Ich liebe die Yoga Nidra. Sehr angenehme Stimme. Fühle mich danach so wohl, sehr entspannt und mit frischer Energie aufgeladen. Bitte um mehr solche schön gesprochenen Yoga Nidra. Vielen Dank 🙏

Noch nie zu Ende gehört, dafür immer bestens eingeschlafen ! Danke!🙏🙏

Vielen Dank, sehr zentriernde und Kraft spendende Meditation.

Eine für mich sehr wertvolle Meditation!

Schön... Absolut tiefenentspannend.. Dank Dir 🙏

Sehr hilfreich zur Entspannung! Danke 🙏🏻

Bin gerade tiefenentspannt... könnt noch mit längeren pausen vorgetragen werden, sonst super.

Ein wunderbares Gefühl von Entspannung, Leichtigkeit und Bewusstheit! Ganz herzlichen Dank!

Das war sehr stark. Das war ganz besonders. Ich musste weinen, und kann gerade nicht aufhören zu weinen. Als Mann bin ich es nicht gewohnt. Bei der Meditation ist mir etwas sehr wichtiges bewusst geworden. Etwas, was ich vielleicht verdrängt habe. Es fällt mir sehr schwer zu beschreiben, was ich gerade spüre, was in mir vorgeht, aber es ist gut. Ich Danke Ihnen ganz herzlich dafür!!!

Das war großartig-genau die Entspannung die ich nach dem Tag gebraucht habe! Herzlichen Dank!

Sehr gut! Da ich meist nur Zen-Meditation praktiziere, war dies eine tolle Erfahrung.

Ich fühle mich sehr entspannt. Vielen Dank. 🙏🏻