Die wohltuende Berührung

Ereignisse, die uns überwältigend erscheinen, haben wir physisch und psychisch
erlebt. Auch wenn sie vor langer Zeit stattgefunden haben, reagiert unser Körper
weiterhin, als würde es gerade jetzt passieren. Durch Achtsamkeit gegenüber dem
Körper lernen wir, uns zu beruhigen und inneren Frieden zu erleben. Wir kümmern
uns um uns selbst. Angeregt von Bessel van der Kolk

Transcript

Mein Name ist Gerald Blumeier.

Ich habe diese Podcast-Meditation für Dich geschrieben und aufgenommen.

Die wohltuende Berührung Ereignisse,

Die uns überwältigend erscheinen,

Haben wir physisch und psychisch erlebt.

Auch wenn sie vor langer Zeit stattgefunden haben,

Reagiert unser Körper weiterhin,

Als würde es gerade jetzt passieren.

Durch Achtsamkeit gegenüber dem Körper lernen wir,

Uns zu beruhigen und inneren Frieden zu erleben.

Wir kümmern uns um uns selbst.

Setz Dich bequem hin und schließe Deine Augen.

Du kannst Dich beruhigen,

Indem Du Dich selbst spürst.

Lege eine Hand auf Deine Brust.

Wie fühlt sich das Gewicht der Hand an?

Beachte,

Wie die Hand dem Körper hilft,

Sich zu beruhigen.

Lass die Hand zu Dir sprechen.

Ich bin für Dich da.

Spüre den Körper,

Den Du berührst.

Wie fühlt sich die Hand auf Deiner Brust jetzt an?

Experimentiere ein wenig mit dem Druck.

Welcher Druck ist angenehm?

Wie viel Druck kann Deine Brust genießen?

Lege die andere Hand auf den Bauch.

Wie fühlt sich das an?

Spüre,

Ob Dein Bauch weich und flexibel oder fest ist.

Spüre das Wesen,

Das Du unter beiden Händen hältst.

Nimm Dir Zeit,

Dich selbst zu erleben.

Werde still,

Während Du Dich hältst und nachspürst.

Die kraftvollste Art,

Um selbst zu regulieren,

Geschieht durch Berührung und Atem.

Spüre die Luft,

Die durch Deine Nase ein- und ausströmt.

Wie fließt Dein Atem jetzt?

Ist er flach oder tief?

Regelmäßig oder unregelmäßig?

Fühlst Du Dich ruhig oder unruhig?

Wie ist es,

Die Stille in Dir zu spüren?

Für manche Menschen kann es sehr beruhigend sein,

In Stille zu sitzen,

Sich selbst zu fühlen und auf ihren Atem zu achten.

Anderen kann es schwer fallen.

Beachte einfach,

Wie leicht oder wie schwierig es ist.

Konzentriere Dich nur auf Deiner Atmung,

Während Du Dich selbst hältst.

Versuche,

Ein wenig tiefer einzuatmen und ein wenig langsamer auszuatmen.

Beim nächsten Ausatmen spüre nach.

Wie fühlt es sich an,

Meine Lungen geleert zu haben?

Mach eine kurze Pause,

Bevor Du langsam wieder einatmest.

Spüre,

Wie Du auf dem Stuhl sitzt.

Wie fühlen sich die Fußsohlen auf dem Boden oder in den Schuhen an?

Richte Deine Aufmerksamkeit auf das Becken und spüre,

Wie es sich anfühlt.

Achte darauf,

Wie Deine Wirbelsäule aus dem Becken kommt und sich aufrichtet.

Daran hängen Rippen,

Die sich beim Ein- und Ausatmen bewegen.

Achte auf den Hals und den Kopf oben auf der Wirbelsäule.

Achte auf Deinen Atem.

Beachte Deine Hände auf der Brust und fühle den Bauch.

Ruhe in der Stille.

Spüre jetzt den Hals und Kopf,

Öffne die Augen.

Schau nach links und dann nach rechts.

Schaue nach oben und nach unten.

Beachte die Welt um Dich herum.

Gibt es etwas,

Was Du zuvor nicht bemerkt hast?

Schließe die Augen und richte Deine Aufmerksamkeit nach innen.

Fühle den Zustand Deines Körpers.

Was ist denn Dir hochgekommen?

Achte darauf,

Ob Dein Körper etwas tun möchte.

Folge dem Impuls nicht.

Bleib einfach,

Wie Du bist.

Sag Dir,

Ab jetzt werde ich auf Dich aufpassen.

Ich kümmere mich um mich selbst.

Mit der wohltuenden Berührung begegnen wir uns selbst.

Das hilft uns,

Mit schwierigen Gefühlen umzugehen.

Reviews

Eine schöne, schlichte Meditation. Mich beruhigt die Einfachheit und die Stimme sehr.
Lieben Dank

Da konnten grad heilsame Tränen fließen dank des Halts, den ich mir mit der Berührung schenken konnte. Danke für diese sehr sanfte Anleitung!