Pause de compassion envers soi-même

La pause d'auto-compassion telle que définie par Kristin Neff. Cette pratique en trois étapes nous invite à apporter de la pleine conscience à l'expérience difficile que nous vivons, à nous rappeler de notre humanité commune, que nous sommes tous humains et que la souffrance fait partie de la vie, puis à nous offrir de la bienveillance.

Transcript

Pause de l'autocompassion.

En débutant cette pratique,

Nous pouvons prendre une inspiration profonde et une longue expiration,

Et en laissant notre respiration retrouver son rythme normal,

Nous pouvons amener à notre esprit la situation qui est difficile en ce moment,

Qui nous amène à certains niveaux de souffrance,

De stress.

Nous pouvons prendre un moment pour ressentir ce qui est présent au niveau des sensations dans notre corps lorsque nous amenons cette situation difficile ou stressante à notre esprit.

Et la première étape de cette pratique de trois étapes consiste à prendre pleinement conscience que nous vivons un moment de souffrance,

De difficulté.

Nous pouvons même utiliser quelques mots silencieusement pour décrire ce que nous ressentons.

Par exemple,

C'est très difficile,

Ou ça fait mal,

Ou peu importe ce qui semble approprié pour décrire notre état actuel.

La deuxième étape consiste à se rappeler de notre humanité commune,

C'est à dire du fait que la souffrance fait partie de la vie et que tous les êtres humains souffrent,

Ou ont souffert,

Ou souffriront de la même façon que nous souffrons en ce moment.

Que c'est une réalité qui fait partie de la vie et que nous ne sommes pas seuls dans ça.

Et si nous le souhaitons,

Nous pouvons mettre une main sur notre coeur et voir ce qui se passe au niveau de notre corps lorsque nous ressentons la sensation de notre main contre notre coeur.

Et finalement,

La troisième étape de cette pratique consiste à se poser la question,

Qu'est-ce qui ferait preuve de bienveillance à mon égard en ce moment?

De quoi ai-je besoin?

Et nous pouvons aussi utiliser des mots comme,

Je me souhaite d'avoir la force de surmonter ce moment de souffrance.

Nous pouvons utiliser tout autre mot qui semble approprié pour nous en ce moment.

Et en terminant,

Nous pouvons reprendre une inspiration profonde et une longue expiration.

Reviews

J'ai ressenti une reliance aux autres et une grande bienveillance envers moi. Merci !