Preparando o corpo para dormir

Esta meditação é um convite para desacelerar e preparar o corpo para o descanso. Com uma condução suave, você é guiada a soltar tensões, perceber o apoio da cama e permitir que o corpo encontre, no próprio ritmo, o caminho do repouso. Mesmo que o sono não venha de imediato, este é um espaço para descansar, diminuir o esforço e encerrar o dia com mais presença e acolhimento.

Transcript

Esse instante é um bom momento para parar,

Você não precisa fazer mais nada,

Apenas se deitar ou se acomodar da forma mais confortável possível,

Deixando o corpo saber que esse instante é um espaço de descanso.

Se quiser,

Feche os olhos ou se preferir,

Apenas suavize o olhar.

Vamos começar com uma respiração simples,

Inspirando pelo nariz,

Segure o ar por um instante e solte lentamente pela boca.

Mais uma vez,

Inspirando,

Segure um pouco e solte,

Deixando o corpo ceder ao apoio da cama.

Leve agora a atenção para o contato do seu corpo com a cama,

Perceba onde ele toca,

Onde ele se apoia.

Sinta o peso do corpo sendo sustentado.

E agora,

Comece levando a atenção para os seus pés.

Se houver qualquer tensão,

Não tente mudar,

Apenas perceba e permita que relaxe um pouco.

Suba lentamente pelas pernas,

Quadris,

Abdômen,

Peito e se encontrar algum ponto mais tenso,

Apenas note.

O corpo vai se soltando conforme você vai respirando e relaxando.

Leve a atenção aos ombros,

Talvez eles tenham carregado muito hoje.

Deixe-os cair suavemente,

Relaxe o seu pescoço,

A mandíbula,

O espaço entre as sobrancelhas e sinta que cada respiração o seu corpo relaxa mais.

Você não precisa resolver o dia agora,

O que ficou em aberto pode esperar.

Esse é apenas um momento para preparar o corpo para o descanso.

E mesmo que o sono ainda não venha,

O corpo já pode repousar.

Inspire suavemente e ao soltar o ar,

Imagine o corpo ficando um pouco mais pesado.

A cada respiração,

Um pouco menos de tensão.

Fique aqui pelo tempo que quiser,

Se adormecer,

Está tudo bem,

Se apenas descansar,

Também.

Deixe o corpo ir encontrando o descanso e mesmo acordada,

Algo em você já repousa.

Que essa noite possa se abrir no seu tempo.

Espero você em nossa próxima meditação.