Yoga Nidra Pour Accueillir Un Nouveau Chapitre

Bienvenue dans cette pratique de yoga nidra.

Pour celles et ceux qui ne sont pas familiers avec ce type de pratique,

Le yoga nidra c'est une technique de relaxation profonde qui nous guide dans un état entre veille et sommeil,

Un espace où le corps se repose complètement mais où la conscience demeure éveillée.

Aujourd'hui,

Cette pratique est une célébration intérieure,

Un rite de passage doux vers un nouveau chapitre.

C'est un moment pour déposer ce qui a été,

Honorer le chemin parcouru jusqu'à maintenant et ouvrir doucement la porte à ce qui veut naître pour la suite.

Prends le temps de t'installer confortablement.

Allonge-toi sur le dos en shavasana.

Pour plus de confort,

Tu peux déposer ta tête sur une couverture,

Déposer l'arrière des genoux sur un traversin ou un coussin et mettre une couverture sur ton corps.

Laisse tes pieds tomber naturellement sur les côtés et place tes bras le long de ton corps,

Les paumes tournées vers le haut.

Ferme les yeux,

Inspire profondément par le nez puis expire lentement par la bouche.

Laisse ton corps devenir lourd,

S'enfonçant doucement dans le sol pour s'installer dans le calme.

Prends un moment pour sentir le soutien du sol en dessous de toi,

Ressent la traction naturelle de la gravité.

Lâche toute tension que tu pourrais retenir dans ton corps en commençant par tes orteils jusqu'au sommet de la tête.

Détends la mâchoire,

Les épaules et laisse ton ventre se soulever et s'abaisser librement à chaque respiration.

Concentre-toi sur ta respiration.

Il n'y a rien à faire,

Nulle part où aller.

Tu es sur le point d'entrer dans un état de repos intérieur profond.

Inspire longuement et doucement,

Puis expire doucement laissant aller ce qui te sert peur en cet instant présent.

Sens le calme prendre de l'expansion alors que tu lâches prise,

Tranquillement.

La pratique du yoga nidra commence maintenant.

Répète mentalement et en silence,

Je vais pratiquer le yoga nidra,

Je reste éveillé,

Je vais pratiquer le yoga nidra.

Apporte ton attention sur ton coeur.

À chaque moment charnière,

On recommence peu à nouveau,

On continue avec conscience,

On choisit,

On est en mouvement,

On incarne.

Dans ce moment de calme,

Je t'invite à définir un sankalpa,

Une intention pour ta pratique d'aujourd'hui.

Quelque chose de court et d'incarné comme je me libère du stress et de tension pour trouver un calme intérieur,

Je connecte avec le moment présent pour ralentir,

Je m'ouvre à ce nouveau chapitre avec confiance,

Je suis prête pour ce qui veut naître à travers moi,

Je m'accepte avec amour,

Compassion et bienveillance.

Quelle que soit l'intention qui devient naturellement,

Répète-la en silence trois fois en pleine conscience et avec conviction.

Laisse le sankalpa s'installer profondément dans ton subconscient comme une graine plantée dans un sol calme et fertile.

Je t'invite maintenant à apporter ton attention sur ta respiration.

Sens l'air entrer dans tes narines et descendre dans tes poumons.

Remarque la légère montée et descente de ton ventre à chaque respiration.

Il n'est pas nécessaire de modifier ou de contrôler la respiration,

Observe-la simplement telle qu'elle est.

Chaque inspiration est une invitation à un nouveau départ,

Chaque expiration est un nouveau lâcher prise.

La respiration est un rappel pour rester connecté au moment présent.

Inspire,

Visualise un nouveau départ,

Un moment tout frais.

Expire,

Laisse aller les tensions,

Libère-toi de tes pensées.

Je vais nommer différentes parties du corps rapidement.

Ta conscience doit sauter d'une partie à l'autre.

Visualise chacune des parties que je vais nommer.

Reste détendu,

Reste éveillé,

Sans effort.

On commence avec le pouce de la main droite,

Index,

Majeur,

Annulaire,

Auriculaire,

Paume,

Dos de la main,

Poignet,

Avant-bras,

Coude,

Bras,

Épaule,

Aisselle droite,

Flanc droit,

Hanche droite,

Cuisse,

Genou,

Tibia,

Mollet,

Cheville,

Talon,

Plante du pied,

Dessus du pied,

Gros orteil,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième orteil,

Petit orteil,

Pouce de la main gauche,

Index,

Majeur,

Annulaire,

Auriculaire,

Paume,

Dos de la main,

Poignet,

Avant-bras,

Coude,

Bras,

Épaule,

Aisselle gauche,

Flanc gauche,

Hanche gauche,

Cuisse,

Genou,

Tibia,

Mollet,

Cheville,

Talon,

Plante du pied,

Dessus du pied,

Gros orteil,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième orteil,

Petit orteil,

L'homoplate droite,

Homoplate gauche,

Fesse droite,

Fesse gauche,

Bas du dos,

Milieu du dos,

Haut du dos,

Colonne vertébrale,

Du coccyx au cou,

L'ensemble du dos,

Le sommet de la tête,

Front,

Sourcil droit,

Sourcil gauche,

Espace entre les sourcils,

Oeil droit,

Oeil gauche,

Oreille droite,

Oreille gauche,

Joue droite,

Joue gauche,

Nez,

Bout du nez,

Lèvre supérieure,

Lèvre inférieure,

Menton,

Gorge,

Clavicule droite,

Clavicule gauche,

Centre du coeur,

Poitrine,

Haut du ventre,

Nombril,

Bas du ventre,

Toute la jambe droite,

Toute la jambe gauche,

Les deux jambes ensemble,

Tout le bras droit,

Tout le bras gauche,

Les deux bras ensemble,

Tout l'arrière,

Tout l'avant,

La tête entière,

Les jambes,

Les bras,

L'arrière,

L'avant,

La tête entière,

Tout le corps en entier,

Tout le corps en entier,

Tout le corps en entier.

Le pouce de la main droite,

Index,

Majeur,

Annulaire,

Auriculaire,

Paume,

Dos de la main,

Poignet,

Avant-bras,

Coude,

Bras,

Épaule,

Aisselle droite,

Flanc droit,

Hanche droite,

Cuisse,

Genou,

Tibia,

Meulet,

Cheville,

Talon,

Plante du pied,

Dessus du pied,

Crocs orteils,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième orteil,

Petit orteil.

Pouce de la main gauche,

Index,

Majeur,

Annulaire,

Auriculaire,

Paume,

Dos de la main,

Poignet,

Avant-bras,

Coude,

Bras,

Épaule,

Aisselle gauche,

Flanc gauche,

Hanche gauche,

Cuisse,

Genou,

Tibia,

Meulet,

Cheville,

Talon,

Plante du pied,

Dessus du pied,

Crocs orteils,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième orteil,

Petit orteil.

L'omoplate droite,

Omoplate gauche,

Fesse droite,

Fesse gauche,

Bas du dos,

Milieu du dos,

Haut du dos,

Colonne vertébrale,

Du coccyx au cou,

L'ensemble du dos,

Le sommet de la tête,

Front,

Sourcil droit,

Sourcil gauche,

Espace entre les sourcils,

Œil droit,

Œil gauche,

Oreille droite,

Oreille gauche,

Joue droite,

Joue gauche,

Nez,

Bout du nez,

Lèvre supérieure,

Lèvre inférieure,

Menton,

Gorge,

Clavicule droite,

Clavicule gauche,

Centre du cœur,

Poitrine,

Haut du ventre,

Nombril,

Bas du ventre.

Toute la jambe droite,

Toute la jambe gauche,

Les deux jambes ensemble,

Tout le bras droit,

Tout le bras gauche,

Les deux bras ensemble,

Tout l'arrière,

Tout l'avant,

La tête entière,

Les jambes,

Les bras,

L'arrière,

L'avant,

La tête entière,

Tout le corps en entier,

Tout le corps en entier,

Tout le corps en entier.

Prends conscience de tout ton corps.

Le corps entier est allongé sur le sol,

Le corps est immobile,

Le corps est paisible.

Apporte ton attention sur l'ensemble de ton corps allongé.

Ressens le soutien du sol,

Un soutien sans effort.

Laisse le poids de ton corps retomber,

Abandonne-toi complètement.

Apporte ton attention sur ton visage,

Adoucis ton front,

Détends l'espace entre les sourcils,

Laisse tes yeux se reposer profondément dans leurs orbites.

Détends les joues,

La mâchoire,

La langue.

Laisse tes lèvres s'entrouvrir légèrement,

Libérant toute tension.

Descends le long de ton cou et tes épaules,

Laisse-les s'alourdir,

Se fondre dans le sol.

Sans cette relaxation,

Descends le long de tes bras,

Dans tes mains,

Jusqu'au bout de tes doigts.

Détends la poitrine,

Détends ton cœur,

Ce cœur qui aime,

Qui donne,

Qui chérit.

À chaque respiration,

Sens la cage thoracique se dilater,

Se contracter doucement.

Relâche toute tension dans ton ventre,

Le ventre,

Centre de création,

Centre d'intuition,

Centre d'une douce puissance.

Il n'y a rien à retenir,

Rien à résister,

Juste un abandon profond.

Sans cette relaxation se propager le long de tes hanches,

Cuisses,

Genoux et jambes,

Laisse tes chevilles s'assouplir,

Tes pieds se détendre jusqu'au bout de tes orteils.

Ton corps tout entier est maintenant lourd,

Immobile,

Détendu.

Un sentiment de calme t'envahit.

Tu es profondément détendu.

C'est le moment de construire une relation profonde avec la respiration.

Remarque le souffle naturel et aisé qui veut et vient par le nez.

Imagine maintenant que tu peux respirer dans l'espace entre les sourcils.

En inspirant par le nez,

Sens que tu respires dans l'espace entre les sourcils.

Marque une petite pause en retenant ta respiration brièvement et concentre-toi sur l'espace entre les sourcils.

En expirant,

Suis le souffle depuis l'espace entre les sourcils jusqu'à l'extérieur par le nez.

Reprends la séquence.

Inspire sans effort par le nez jusqu'à l'espace entre les sourcils.

Marque une petite pause en retenant ta respiration un court instant.

Expire depuis l'espace entre les sourcils jusqu'à l'extérieur par le nez.

Inspire à nouveau dans l'espace entre les sourcils.

Marque une pause.

Expire depuis l'espace entre les sourcils jusqu'à l'extérieur par le nez.

Continue à respirer ainsi.

Garde une respiration calme.

Continue à concentrer sur ta respiration,

Mais cette fois-ci avec un compte de 20.

En comptant,

Sens-toi devenir plus profondément détendu,

Plus apaisé.

La respiration est douce,

Régulière,

Naturelle.

À chaque expiration,

Relâche un peu plus,

Abandonne-toi au calme.

Inspire par le nez jusqu'à l'espace entre les sourcils.

20.

Expire depuis l'espace entre les sourcils jusqu'à l'extérieur par le nez.

20.

Répète.

Inspire par le nez jusqu'à l'espace entre les sourcils.

19.

Expire depuis l'espace entre les sourcils jusqu'à l'extérieur par le nez.

19.

Continue à compter silencieusement par toi-même en restant consciente de ta respiration jusqu'à atteindre zéro.

Si tu perds le fil,

Reviens simplement au dernier chiffre que tu te souviens.

Lorsque tu atteins zéro,

Repose-toi simplement dans le silence,

Dans l'espace de la pure conscience.

Commence le décompte maintenant.

Il est maintenant temps de lâcher prise sur la respiration profonde.

Laisse la respiration s'écouler à nouveau naturellement dans ton corps.

Ressens ton corps comme un tout complet et détendu.

Remarque la montée et la descente douces de ta respiration,

La sensation de ton corps reposant contre la surface en dessous de toi.

Si tu remarques une tension qui persiste,

Respire simplement dans cet espace en lui permettant de se libérer doucement à son propre rythme.

À chaque inspiration,

Accueille la sensation de calme et de douceur.

À chaque expiration,

Relâche toute tension ou tout inconfort.

Sens ton corps en parfait équilibre,

Ancré et en paix.

Je t'invite à explorer des sensations et des émotions opposées.

Laisse chacune d'elles surgir sans chercher,

Sans s'y accrocher ni la repousser.

Observe-les simplement.

Tu les regardes aller et venir comme des nuages dans le ciel.

La lourdeur.

Sens ton corps lourd,

Dense et ancré,

Comme si tu t'enfonçais dans une couverture chaude et lestée ou si tu te reposais sur du sol mouillé après une baignade.

La légèreté.

Sens maintenant ton corps léger,

Aérien,

Presque flottant,

Comme une plume portée par la brise ou la sensation juste avant de s'endormir.

La chaleur.

Repense à la sensation du soleil sur ta peau ou à la chaleur d'une tasse de thé chaud entre tes mains par un matin froid.

La fraîcheur.

Repense maintenant à la fraîcheur d'une douce brise sur ton visage ou au contact rafraîchissant de l'eau froide par une chaude journée d'été.

La tension.

Rappelle-toi la sensation de serrer une main ou comme la mâchoire se serre dans les moments de stress ou la sensation de tiraillement dans la poitrine avant de faire un aveu difficile.

La douceur.

Pense maintenant la libération,

La sensation de lâcher prise,

Comme s'enfoncer dans un bain chaud ou prendre une grande inspiration après une longue expiration.

L'agitation.

Rappelle-toi la sensation d'être perturbé,

Comme faire les sans-pas,

Taper des doigts ou être submergé par des pensées qui ne veulent pas s'apaiser.

L'immobilité.

Approche-toi maintenant du calme,

Ce calme intérieur profond que tu ressens en regardant un lever de soleil paisible ou assise en nature,

Hors du temps.

Ressens comment chaque émotion existe en toi.

Laisse-les monter et descendre,

Sachant que la paix est toujours présente,

Silencieuse,

Apaisante,

Stable,

Toujours disponible.

Observe comment le calme demeure au plus profond de toi.

Apporte-en attention sur ta respiration,

Sens le rythme naturel de ton souffle sans essayer de le changer.

En inspirant,

Remarque l'air frais qui entre dans les narines et en expirant,

Sens la chaleur de l'air qui en sort.

À chaque respiration,

Laisse-toi te porter plus profondément dans la relaxation.

Visualise ta respiration qui circule dans tout ton corps.

En inspirant,

Imagine une vague d'énergie qui coule de la pointe de tes orteils jusqu'au sommet de ta tête.

En expirant,

Sens la vague redescendre de la tête jusqu'aux orteils.

On va maintenant faire une visualisation.

Imagine que tu te promènes tranquillement dans une vieille maison centenaire poussiéreuse.

Tes draps jaunis par le temps couvrent les meubles qui ont été laissés derrière.

T'explores les différentes pièces,

Effleurent les objets de décoration du bout des doigts.

Un livre capte ton attention.

Sa couverture témoigne d'empreintes laissées au fil du temps.

Un livre épais.

Tu le prends dans tes mains et le feuillettes délicatement.

Son contenu pique ta curiosité.

Tu réalises ce qui contient l'histoire de ta naissance jusqu'à maintenant.

Prends un moment pour ressentir la gratitude pour ces pages déjà écrites.

Les joies,

Les apprentissages,

Les transformations.

Tu tournes doucement la dernière page.

Il s'agit d'une page blanche.

Elle semble immense.

Elle est lumineuse.

Elle n'est pas vide.

Elle est pleine de potentiel.

À côté de toi,

Un stylo traîne sur la commode poussiéreuse.

Ce stylo représente ta conscience,

Ton pouvoir de choisir les prochaines pages qui seront écrites.

Observe ce qui veut s'écrire naturellement.

C'est peut-être un mot,

C'est peut-être une couleur,

Une sensation aussi,

Ou encore un rêve,

Un souhait.

Il n'y a aucune pression à confirmer quoi que ce soit.

Seulement une ouverture.

Cette nouvelle page n'est pas une rupture,

C'est une expansion.

Tu quittes rien.

Tu approfondis ce qui est déjà présent,

Comme la lune qui entre dans une nouvelle phase,

Comme une vie vaste qui fleurit à chaque printemps.

Une lumière douce émane de ton ventre,

De ton cœur,

De ton front.

Une lumière de création.

Tu es prête,

Calme,

Ancrée,

Aimante.

Repose-toi dans cette sensation.

Tu es parfaitement immobile.

Tu fais partie intégrante d'un environnement paisible.

Rien à faire,

Rien à changer.

Tu incarnes la paix.

Laisse cette sensation grandir,

S'étendre et rayonner dans ton corps.

Repose-toi ici,

Dans le calme.

Reviens maintenant à ton sankalpa,

Ton intention initiale.

Répète-le silencieusement,

En pleine conscience,

Trois fois.

Laisse-le résonner dans le calme de ton monde intérieur.

Il est maintenant temps de revenir lentement de ta pratique de yoga nidra.

Commence par ramener ton attention sur ta respiration,

En remarquant la montée et la descente douces de ton ventre.

Sens à nouveau le sol en dessous de toi,

Soutenant ton corps.

Commence doucement à bouger les doigts et les orteils,

En réveillant ton corps par de petits mouvements doux.

Étire lentement tes bras au-dessus de ta tête et allonge tes jambes.

Lorsque tu es prête,

Roule sur le côté droit en position fetale,

En gardant tes yeux fermés.

Repose-toi ici un instant,

En te permettant de ressentir la relaxation profonde et le calme que tu as cultivé.

Relève-toi lentement en position assise.

Joins tes mains devant ton cœur.

Garde les yeux fermés.

Incline légèrement la tête en signe de gratitude pour ce temps que tu as pris pour toi-même.

Que le calme demeure en toi.

Inspire pleinement.

Expire.

Puis ouvre les yeux.