Respiration Yogique Complète – Amplitude et Présence
La respiration yogique complète invite à mobiliser l’ensemble de la capacité respiratoire : abdomen, thorax et sommet des poumons. En redonnant de l’amplitude au souffle, cette pratique aide à relâcher les tensions, améliorer l’oxygénation et soutenir un état de présence consciente. Accessible à tous, elle peut être pratiquée le matin pour dynamiser en douceur ou en journée pour se recentrer.
Script
Installez-vous confortablement,
Assis ou allongés,
Dans une posture stable et agréable.
Le corps est soutenu,
Les épaules relâchées.
Si vous le souhaitez,
Fermez doucement les yeux.
Avant de commencer,
Quelques mots pour comprendre cette pratique.
La respiration yogique,
Aussi appelée respiration complète,
Est une respiration consciente qui mobilise l'ensemble des poumons.
Elle permet d'améliorer la qualité du souffle,
L'oxygénation du corps et favorise un état de calme et de présence.
Nous allons pratiquer une version lente et fluide,
Sans rétention,
Accessible à tous.
Commencez par observer votre respiration naturelle pendant quelques instants.
Puis doucement,
Inspirez lentement par le nez et laissez le ventre se gonfler doucement.
Puis sentez l'air remplir la poitrine,
Qui s'ouvre naturellement.
Enfin,
Laissez l'inspiration se compléter dans le haut des poumons,
Sous les clavicules.
A l'expiration,
Relâchez doucement le souffle dans l'ordre inverse,
Le haut de la poitrine,
La poitrine,
Puis le ventre,
Qui se détend complètement.
Continuez à ce rythme.
Inspire,
Ventre,
Poitrine,
Clavicule.
Expire,
Clavicule,
Poitrine,
Ventre.
Chaque respiration devient plus ample,
Plus consciente.
Le corps se pose,
Le rythme ralentit naturellement.
Si des pensées apparaissent,
Ramenez simplement votre attention au trajet du souffle dans le corps,
Dans les trois cavités.
Inspire,
Le souffle s'élève.
Expire,
Le souffle redescend et se dépose.
Observez le mouvement de la respiration dans votre corps,
Comme une vague.
Inspire,
Le ventre se gonfle,
La poitrine,
Les clavicules.
Expire,
Les clavicules s'abaissent,
La poitrine,
Puis le ventre.
Laissez la respiration s'organiser d'elle-même,
Sans chercher à contrôler la durée.
Inspire,
Ventre,
Poitrine,
Clavicule.
Expire,
Clavicule,
Poitrine,
Ventre.
Puis progressivement,
Laissez le souffle redevenir naturel,
Sans le diriger.
Prenez un instant pour observer les effets de cette respiration complète.
Peut-être plus d'espace,
Plus de détente,
Plus de présence corporelle.
La pratique touche maintenant à sa fin.
Vous pouvez rouvrir les yeux.
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