Pratique 03 - Intention Immediate et Emotions Primaires

Bienvenue à la pratique d'intention immédiate et observation des émotions primaires.

L'intention immédiate en conscience est une courte pratique pour revenir à soi et prendre un moment de contemplation.

Elle peut se faire en quelques minutes le matin ou à tout moment de la journée lorsque vous ressentez le besoin de vous reconnecter à ce que vous vivez,

De clarifier l'esprit ou de vous recentrer.

L'aspiration de cette pratique est d'amener une intention dans la conscience et de commencer à observer l'expérience émotionnelle telle qu'elle se vit dans le corps.

Pour commencer,

Prenez une posture assise,

Confortable et stable.

Laissez le corps s'installer doucement.

Alors que vous entrez dans cette journée ou simplement dans cet instant,

Quelle est votre intention consciente ?

C'est un moment pour passer du faire au simplement être.

Pas une liste de tâches ni des objectifs à atteindre.

Donc plutôt,

Comment ai-je envie d'être ?

Comment ai-je envie de me relier à mon monde intérieur aujourd'hui ou à cet instant ?

Laissez doucement l'attention se tourner vers l'intérieur.

Commencez par explorer ce qui vous vient à l'esprit.

Quelles sont les pensées ?

Quelles sont les sensations aussi dans le corps ?

Si cela vous aide,

Vous pouvez placer une main sur la poitrine ou l'abdomen.

Sans chercher à interpréter,

Observez simplement les sensations dans la poitrine,

L'abdomen et la gorge.

Ces zones reflètent souvent nos états émotionnels.

Puis,

Demandez-vous doucement,

Quelles émotions pourraient être présentes en ce moment ?

Peur,

Tristesse,

Colère,

Joie,

Dégoût,

Surprise.

Et si ce n'est pas clair,

Vous pouvez simplement noter « peu clair »,

« mélangé » ou « ambigu »,

« engourdi ».

Laissez l'expérience être là telle qu'elle est,

Sans jugement.

Laissez l'émotion exister,

Sans chercher à la supprimer ni à l'amplifier.

Puis,

Nommez doucement l'expérience.

Dites intérieurement,

La peur est présente ou la tristesse est là,

La joie est présente.

Remarquez la différence entre « je suis en colère » et « la colère est présente ».

Si des émotions plus difficiles sont là,

Quelle est votre intention ?

En réduire l'intensité,

Les réguler,

Les comprendre,

Les adoucir.

Si des émotions plus agréables sont présentes,

Quelle est votre intention ?

Les maintenir,

Les approfondir,

Les laisser grandir.

Maintenant,

Nommez clairement votre intention.

Puis,

Demandez-vous « comment ai-je envie de me relier à ce que je ressens ?

» Puis,

Laissez émerger une qualité ou une pratique formelle ou informelle qui pourrait vous soutenir aujourd'hui avec ce que vous ressentez.

Maintenant,

Ressentez le corps dans son ensemble,

Remarquez ce qui est là,

Laissez quelques respirations intégrer l'expérience.

Puis,

Revenez doucement au mouvement et à votre environnement.

Dans les moments informels de votre journée,

Prenez une courte pause pour revenir à vous et prendre soin de vous.

Je vous souhaite de continuer à revenir à vous-même avec douceur et clarté et de laisser cette présence vous accompagner dans la suite de votre journée.