S'endormir par les sensations

Bonjour et bienvenue à vous,

Je suis coach énergéticienne Jienle Raichi et durant cette audio nous allons apprendre à nous approcher du sommeil.

Nous allons créer une forme de petit rituel qui va vous permettre de vous approcher doucement du sommeil en utilisant une image,

Un son,

Une sensation.

Nous nous endormons chaque nuit sans conscientiser la façon dont nous nous approchons du sommeil parce que personne n'a jamais appris cette façon de faire.

Cela n'a jamais été quelque chose de conscient et nous allons prendre la peine de conscientiser cette façon de faire durant cette audio.

Alors maintenant nous allons commencer.

Nous allons apprendre à nous rappeler de la façon dont on part au monde du sommeil.

Alors demandez-vous maintenant sur une échelle de zéro à dix,

Dix étant vous êtes le plus éveillé possible et zéro vous vous endormissez très rapidement.

À combien êtes-vous maintenant ?

Vous pouvez dire je suis plutôt à 9-10,

Je suis à 5-6 parce que je suis sur un lit qui est confortable.

Positionnez-vous allongé,

Mettez-vous dans des positions qui vous rendent très susceptibles de vous endormir ainsi vous allez tester au mieux les meilleures conditions pour vous de vous endormir.

Repensez à un souvenir où vous vous êtes facilement endormi,

Où vous êtes facilement assoupi.

Ressentez cette sensation physique que vous avez eue,

Est-ce que c'est plutôt une sensation au niveau de vos yeux qui deviennent de plus en plus lourde ?

Est-ce que c'est un mouvement qui tourne ?

Est-ce que c'est une sensation au niveau de votre poitrine ?

Est-ce que c'est autour de vos yeux ?

Est-ce que c'est autour de votre crâne ?

Est-ce que vous ressentez un tout petit peu l'engourdissement ?

Connectez-vous à cette sensation quelle qu'elle soit et demandez-vous quelles images vous viennent quand vous pensez à cette sensation d'endormissement.

Ça peut être quelque chose de visuel,

Ça peut être des couleurs qui vous viennent naturellement,

Ça peut être une image qui vous vient au coucher du soleil,

C'est très subjectif,

Ça peut être un bleu sombre,

Un bleu nuit,

Un orange très doux et normalement petit à petit votre rythme de votre corps est en train de petit à petit se ralentir,

Vos pensées ralentissent,

Votre respiration devient de plus en plus calme,

De plus en plus sereine et nous allons maintenant penser également à un son que vous entendez quand vous pensez à l'idée du sommeil,

Ça peut être une voix,

Une musique,

Un bruit des vagues,

Ça peut être le bruit de la plage,

Un souffle,

Le bruit d'un train,

Une petite berceuse,

Un bruit blanc,

Vous pouvez également ressentir l'ambiance autour de vous,

Une luminosité qui s'abaisse de plus en plus,

Une ambiance de plus en plus sombre et maintenant pensez également à un deuxième souvenir,

À un autre moment où vous êtes endormi facilement,

Pensez à ces conditions-là,

Qu'est-ce qui s'est passé juste avant pour que vous puissiez vous endormir aussi facilement,

Restez avec ce souvenir,

Ressentez les sensations physiques que vous aviez,

Ressentez les sensations au niveau de votre corps,

À quelle zone de votre corps,

Voyez les images qui venaient,

Les couleurs qu'il y avait,

Les sons qu'il y avait,

Ancrez-les bien en vous,

Laissez votre corps absorber ces souvenirs et ramenez bien soi,

Et maintenant nous allons ancrer ce souvenir,

Nous allons prendre notre pouce et nous allons l'entourer des doigts de l'autre main,

Peu importe quel pouce,

Ça peut être le droit ou le gauche,

Et vous allez garder le pouce serré autour des doigts de l'autre main,

Tout en restant ouvert à toutes ces sensations,

À toutes ces images qui sont là,

Aux sensations de votre corps,

Aux ressentis de votre corps,

Aux images qui viennent,

Aux couleurs qui sont là,

Aux odeurs qui sont là,

Gardez ces sensations en vous tout en gardant ces doigts serrés autour du pouce,

Et dès que vous sentez que ces doigts là ont bien enregistré,

Cette image là,

Ce moment là,

De votre endormissement,

Ces sensations là,

Vous pouvez enlever les doigts autour du pouce,

Normalement vous êtes déjà relaxé,

Détendu,

Vos pensées sont très lentes,

Et maintenant visualisez-vous ce soir en train de vous endormir,

Visualisez-vous allongé à votre lit,

Et concentrez-vous sur la sensation de votre corps qui va vous venir,

Quand vous pensez au sommeil,

À l'image,

À la couleur,

Aux sons,

Aux odeurs qui vous viennent,

Imaginez que vous entrez dans cette image,

Connectez-vous à cette sensation,

À cette couleur,

À ce son,

Sentez votre corps être de plus en plus détendu,

De plus en plus engourdi,

De plus en plus relaxé,

Sentez vos paupières qui sont de plus en plus détendues,

Et mettez maintenant votre ancrage,

Prenez votre pouce que vous avez utilisé tout à l'heure,

Et enroulez-le autour de vos doigts de l'autre main,

Et ressentez ces sensations de calme,

De sérénité,

D'endormissement,

Se décupler,

Se multiplier,

Ressentez les sensations dans votre corps qui se détend de plus en plus,

Ressentez chaque partie de votre corps qui se relaxe,

Qui se détend,

Ressentez-vous en train d'aller petit à petit vers le sommeil,

Ressentez-vous vous approcher du sommeil,

Et maintenant à votre rythme,

Vous pouvez enlever l'ancrage,

Vous pouvez dérouler vos doigts autour de votre pouce,

Et maintenant je vais vous poser la même question que je vous ai posé au début,

Sur une échelle de 1 à 10,

10 étant je suis éveillé,

Et 0 étant je m'endors,

À combien êtes-vous maintenant ?

Et comme vous pouvez le constater,

Vos premières sensations au niveau de votre corps ont commencé à en créer d'autres,

Le corps s'est détendu,

Peut-être que vos jambes ont commencé à bouger un peu tout seul,

Peut-être que vos yeux ont commencé à s'engourdir et que vous n'arriviez plus à les ouvrir facilement,

Laissez venir à vous les sensations qui viennent se rajouter,

Et au fur et à mesure vous allez vous rapprocher de plus en plus du sommeil,

Et maintenant vous pouvez ouvrir à nouveau les yeux,

Durant cette audio nous avons pu faire un petit rituel qui vous a permis de vous rapprocher tout doucement du sommeil,

En utilisant une image,

Un son,

Une sensation,

Une odeur et un geste d'ancrage,

Je vous invite à continuer à l'utiliser à chaque fois au moment de vous endormir,

Et quand vous sentez que vous avez un bon endormissement,

Quand vous sentez que vous vous endormez très facilement,

Peut-être après une douche chaude,

Ou après une longue journée,

Et que l'endormissement est de plus en plus facile,

Vous pouvez à tout moment ancrer avec le geste du pouce entouré des doigts de l'autre main,

Ce moment là,

Ce ressenti là,

Pour que vous puissiez le dupliquer,

Les autres fois où vous avez du mal à vous endormir,

Afin de vous faciliter le rapprochement au sommeil,

Je vous souhaite une excellente nuit,

Et nous nous retrouvons à un prochain audio.