Méditation pour s'ancrer dans le présent

Pour commencer,

Installez-vous confortablement dans un endroit où vous savez que vous n'allez pas être dérangé.

Prenez le temps de laisser votre corps se poser,

Se positionner de sorte à maximiser votre confort à votre rythme.

Je vous invite à fermer les yeux.

Prenez un moment pour ressentir l'entièreté de votre corps.

Posez votre attention sur votre respiration dans votre corps.

L'inspiration,

L'expiration.

N'essayez pas d'approfondir ou de ralentir la respiration.

Observez-la simplement.

Essayez de suivre quelques cycles de respiration.

L'inspiration,

L'expiration.

Détendez-vous au rythme naturel de votre respiration et autorisez la respiration à vous emmener encore plus profondément dans l'instant présent.

A la prochaine expiration,

Dirigez votre attention et la respiration vers la jambe gauche,

Des orteils jusqu'à la hanche.

Observez les sensations qui apparaissent dans cette zone du corps.

L'espace entre les orteils,

Le poids du pied,

Dans la surface où vous reposez.

Observez les tensions,

Les fourmillements,

La température.

Observez la structure du pied,

De la cheville.

A présent,

Observez les sensations dans tout le bas de la jambe.

Observez simplement toutes les sensations sans essayer d'en faire quelque chose,

Sans essayer de modifier ce que vous ressentez à votre rythme.

A présent,

Remontez l'attention vers le genou,

Le genou gauche,

L'avant,

L'arrière du genou.

Etendez votre attention pour y inclure à présent la cuisse jusqu'à la hanche.

Observez les sensations simplement à votre rythme.

A présent,

Envoyez votre respiration et votre attention dans toute la jambe droite,

Des orteils jusqu'à la hanche.

Observez les sensations dans les orteils,

Le pied,

Les muscles,

Les tendons à votre rythme.

Observez la cheville droite,

Le mollet droit,

Le tibia jusqu'au genou,

La cuisse droite jusqu'à la hanche.

Observez les sensations de détente,

De tension,

De fourmillement.

Observez aussi la température à votre rythme.

Peut-être allez-vous remarquer des sensations très inconfortables dans votre corps.

Autorisez-vous à être ouverte à ces expériences et à respirer vers ces sensations d'inconfort.

Simplement les remarquez et autorisez l'expérience à être telle qu'elle est dans cet instant.

Observez la taille et l'abdomen.

Est-ce qu'il y a des tensions qui sont persistantes dans cette zone du corps ?

Peut-être des sensations agréables ?

Posez votre attention sur cette zone du corps.

A présent,

Remontez encore le long du corps vers le bas du dos.

Observez la position de la colonne vertébrale et des muscles le long de la colonne.

Observez les sensations dans votre cage thoracique qui monte et qui descend avec la respiration à votre rythme.

A présent,

Posez votre attention sur la poitrine.

Est-ce que vous pouvez ressentir les poumons qui se gonflent et qui se dégonflent ?

Peut-être également les battements de votre coeur ?

Posez à présent votre attention sur les clavicules,

Les épaules et continuez à descendre le long de votre bras droit vers le coude,

Le poignet jusqu'au bout des doigts,

L'espace entre les doigts.

A présent,

Posez votre attention sur la partie gauche du corps,

De l'épaule jusqu'au bras au coude,

Au poignet jusqu'au bout des doigts.

Posez votre attention et votre conscience sur toutes les sensations que vous ressentez en cet instant dans cette partie du corps.

Posez votre attention sur la nuque,

Le cou,

La mâchoire,

Le visage et le sommet de la tête.

Prenez cet instant pour ressentir le corps tout entier,

Du sommet de la tête jusqu'au bout des orteils.

Observez toutes les sensations qui essayent d'attirer votre attention.

Ouvrez votre conscience à toutes les sensations du corps.

Posez votre attention sur la respiration tout en restant consciente de tout votre corps.

Remarquez simplement que vous êtes en train de respirer,

Que votre corps est en train de respirer.

Prenez le temps de vibrer au rythme de la respiration.

Prenez tout le temps du monde,

Tout le temps dont vous avez besoin pour continuer à nourrir cette attention,

Cette douceur,

Cette délicatesse envers vous-même,

Cette bienveillance.

Et lorsque vous aurez terminé,

Vous pourrez clôturer votre pratique à votre rythme,

Comme vous le souhaitez.

Prenez tout le temps du monde.