Méditation de la Montagne

Bonjour et bienvenue à cette méditation pour t'aider à trouver la force et la tranquillité de la montagne et à l'amener avec toi durant ta journée.

Commence par t'asseoir de façon droite mais sans que ce soit inconfortable.

Prends ton temps pour trouver une posture qui te permet de bien t'ancrer dans le sol.

Si tu es assis sur une chaise,

Pose bien tes deux pieds à plat sur le sol et redresse ton dos.

Et si tu es assis en tailleur,

Essaie de te pencher un peu en avant,

En arrière,

À droite et à gauche afin de trouver la position d'équilibre idéale dans laquelle tu n'as besoin de presque aucun effort pour te maintenir.

Ferme les yeux et prends conscience de toute tension que tu peux avoir dans ton corps et avec l'aide d'une respiration profonde,

Relâche toute tension qui se manifeste.

Prends une profonde inspiration en étirant ton bas-ventre,

Ton plexus solaire et ta poitrine au maximum puis tout doucement,

Laisse tout cela retomber naturellement.

Prends à nouveau une profonde inspiration et à ta prochaine expiration,

Laisse toute tension,

Inquiétude ou liste de tâches à faire s'échapper de ton corps.

La tradition bouddhiste compare le mental à un verre d'eau boueuse.

Tant qu'on essaye de le pacifier avec de nouvelles pensées,

On ne fait qu'agiter le mélange.

C'est seulement en laissant le mélange se reposer que l'eau s'éclaircit par elle-même,

Sans aucun effort ou action de notre part.

Prends conscience de l'endroit où tu sens ta respiration le plus fortement.

Peut-être la sens-tu fortement au niveau du ventre,

Peut-être au niveau des poumons ou peut-être au niveau de l'air qui entre ou sort de tes narines.

Peu importe où cette zone se situe pour toi,

Concentre-toi sur elle et utilise-la comme une encre qui va te permettre de revenir à l'instant présent pour toute la durée de la méditation.

A chaque fois que tu remarques des pensées qui viennent te distraire,

Reviens simplement à la sensation de l'air qui entre et sort de cette zone.

Maintenant,

Imagine que tu es au pied d'une montagne magnifique.

Peut-être est-ce une montagne que tu connais ou bien une montagne venue de ton imagination.

Visualise tous les détails que tu peux,

La couleur du ciel,

La crête de la montagne ou la forme des arbres.

A ta prochaine inspiration,

Remarque à quel point l'air est frais à cette altitude.

Remarque aussi toutes les textures autour de toi,

L'écorce des arbres,

La terre à tes pieds et toutes les feuilles à portée de tes mains.

Peut-être sens-tu également une légère brise qui vient caresser ton visage et dissoudre toute tension qui peut se trouver dans cette zone.

Maintenant,

Imagine que tandis que tu as observé cette montagne avec toute ton attention,

Tu es devenu complètement un avec elle.

Tu es devenu la montagne.

Tu es cette immensité de pierre et de terre ancrée profondément dans le sol en dessous de toi.

Ton corps est aligné et élève ta tête dignement vers le ciel,

Le sommet de cette montagne.

Ton sommet peut rencontrer des nuages passant devant toi un à un,

Te bloquant parfois complètement la vue.

Mais dès que tu te rends compte que ce n'est qu'un nuage,

Celui-ci disparaît aussi rapidement qu'il est venu et l'horizon se dégage par lui seul.

Ressens la stabilité naturelle de ta posture.

D'innombrables tempêtes de vent,

De grêle ou de neige peuvent avoir lieu sur ton sommet sans que cela ne te fasse bouger.

Et ceci depuis des milliers d'années.

Ton ancrage dans le sol et ta verticalité font que tu dégages naturellement une confiance,

Une dignité sans avoir à exercer aucune tension ou force excessive,

Sans que tu n'aies à prouver quoi que ce soit.

La qualité de ta présence bénéficie à tout ce qui vient à ta rencontre.

L'air vient te caresser et fait trembler les feuilles à ta surface.

De l'eau ruisselle sur chacun de tes flancs et s'infiltre à l'intérieur de toi.

Et d'innombrables animaux trouvent en ta présence de quoi se réfugier,

Se nourrir et s'abreuver.

Tout change autour de toi.

Le ciel bleu se transforme en une nuit étoilée.

La chaleur de la journée se transforme en fraîcheur.

Les différentes saisons changent ton aspect comme des humeurs changent un visage.

Pourtant,

Tu es toujours là,

Conscient de ce qui se passe.

Ce savoir te confère une tranquillité profonde,

Un calme à toute épreuve.

Avant de terminer la méditation,

Prends conscience de comment tu te sens.

Si ce que tu sens actuellement est agréable,

Tu peux l'emmener avec toi à travers ta journée et retrouver cette sensation quand tu le souhaites.

Quand tu seras prêt,

Tu peux doucement sortir de la méditation et prendre conscience de tout ce qui t'entoure,

Tels que les bruits autour de toi,

Les sensations sur ta peau et les formes et couleurs dans ton champ de vision.

Tu peux retrouver cette stabilité et cette tranquillité de la montagne à n'importe quel moment.

Pour cela,

Pense bien à ancrer tes pieds dans le sol,

À porter ton attention sur l'équilibre de ta posture et enfin à ouvrir l'avant de ton corps pour respirer profondément.

Ainsi,

La montagne reflète ton état naturel de calme et de confiance.