Leçon 1
Что такое випассана и откуда она появилась?
В этом вводном классе Александр расскажет:
Что означает термин Випассана?
В чем главная цель этой практики?
Кто основные проводники и наставники в мире?
Как устроены ретриты молчания в различных традициях?
Для чего полезна медитация Випассана?
Что будем делать мы на этом курсе?
Leçon 2
Как начать медитировать дома?
Как выбрать идеальное время и место для практики?
Как найти свою удобную позу (даже если у вас проблемы со спиной)?
В чем ключевая техника Випассаны?
На чем эффективнее всего концентрировать внимание?
Что делать, если одолевает сонливость и лень?
Leçon 3
Дыхание, которому учил Будда
Будда учил, что нужно пойти в лес и сесть под деревом и затем просто наблюдать за своим дыханием, если дыхание длинное, то отмечать, что дыхание длинное, если дыхание короткое, то отмечать, что дыхание короткое.
В нашей практике мы находим удобное время и место, принимаем удобное положение с прямой спиной и мягко закрываем глаза.
Погружаем свое внимание на Дыхание, это - ключ практики Випассана.
Не нужно пытаться контролировать происходящее, специально дышать глубоко.
Самое главное во время медитации — безоценочное наблюдение.
Leçon 4
Тренировка внимания, развитие навыка глубокой концентрации
Мы очень глубоко погрузимся в свое тело, возможно так глубоко и детально мы никогда его не чувствовали. Никогда не уделяли ему столько времени.
К примеру можно начать с области макушки и исследовать своим вниманием каждый миллиметр макушки, постепенно продвигаясь ниже.
Необходимо пошагово концентрироваться на всех частях своего тела с головы до ног и обратно.
Leçon 5
Работа с телом боли. Как можно просидеть час «не шелохнувшись»
Главная цель випассаны — это развитие понимания непостоянства всего сущего.
В переводе на язык пали — Аничча.
Аничча - все непостоянно, боль приходит и уходит.
Аничча - мир нестабилен, любые процессы приходят и уход��т.
Мы учимся придерживаться принципа безоценочности по отношению к своему телу, даже если сталкиваетемся с очень грубыми и болезненными ощущениями.
Таким образом, развивая такое медитативное отношение к собственному телу, мы можем развиваеть непривязанность к материальному миру, которая, согласно учению Будды, искореняет все страдания.
Leçon 6
Ходьба в стиле випассаны
Ходьба - это настоящий подарок для медитатора, у которого уже нет терпения сидеть на месте.
Суть заключается в том, что при медленной ходьбе человек осознает, как его стопы касаются земли. Куда именно и по какой траектории он движется, не имеет особого значения. В остальном правила все те же: просто наблюдать за процессом без каких-либо усилий.
Этот способ медитации хорош тем, что его можно практиковать в любое время в течение дня.
Leçon 7
Метта-медитация: секрет доброты и сострадания Далай Ламы
Слово «метта» чаще всего переводится с древнего языка пали как «любящая доброта», и она является важнейшим компонентом практики.
Буддисты называют медитацию любящей доброты главным средством очищения сердца и самым полезным духовным упражнением.
В метта-медитации, мы учимся медитировать на любовь и в ответ она расцветет и вдохновляет нас.
Leçon 8
Тело и ум. Реально ли прожить 60 секунд без единой мысли?
Мы попробуем прикоснуться к этому состоянию пустоты и безмолвия.
Когда буддисты говорят что «форма пуста. Пустота есть форма», они имеют в виду, что ничто из существующего не имеет внутренней реальности.
Это означает, что все меняется и всегда видоизменяется.
То, что мы воспринимаем нашими чувствами, — это только видимость вещей;
Можно оставаться пустым и, таким образом, получить доступ к восприятию и глубокому пониманию реальности.
