Simplificant la Teva Vida Des del Dia a Dia

Hola, soc l’Òscar Carrera i aquest curs és com una sèrie de 7 capítols que narra el dia a dia d'una persona qualsevol, comença al matí, tracta sobre com enfocar el dia, sobre la jornada laboral, els àpats, les estones lliures, ja siguin a migdia o a la tarda i, finalment, el descans a la nit.

Aquest curs posa a la vostra disposició un munt de propostes i suggeriments que us conviden a afrontar cada moment amb la intenció d'estar present i viure la vida plenament. Tracta sobre aprendre a parar, a dedicar el temps necessari per organitzar-se el dia i, així, organitzar-se millor la vida i, sobretot, et convida a simplificar, a fer-ho fàcil, senzill i a trobar la teva millor manera d'enfocar el dia per després deixar-lo anar i que el descans nocturn sigui el més profund i reparador possible.

A cada capítol es van desgranant les tècniques que he anat aplicant en aquests darrers anys, amb algunes reflexions i històries personals perquè contrastis quines et poden servir i quines ara no són per a tu. Compartirem pràctiques curtes de meditació i, si et serveixen, les podràs seguir fent després del curs, ja que totes la pots trobar al meu perfil. Totes hi son en la seva versió estesa.

En resum, veurem què fer i què no fer a cada moment del dia per afavorir una desconnexió sana de la feina i un bon descans nocturn.

Et convido a que escoltis un àudio cada dia durant una setmana i immediatament després del primer capítol, et proposo que apliquis alguns canvis al següent matí, quan t'aixeques, de manera que a mesura que vas avançant en el curs, al cap de només una setmana, ja hagis canviat alguna cosa a cadascuna de les parts de el teu dia. Recorda que, com deia el Capità Enciam, els petits canvis son poderosos.

Leçon 1: Capítol 1: Pel Matí, La Intenció

El primer capítol tracta sobre les propostes en despertar-se i preparar el dia, veurem què fer abans d'aixecar-se del llit, com enfocar una pràctica de meditació per assentar la intenció del dia i renovar el teu propòsit. També veurem alternatives a la pràctica de la meditació i com la gestió del procés atencional és clau en la gestió de l'estrès.

Leçon 2: Capítol 2: Durant el Dia, Aturar-se

Veurem una tècnica molt efectiva que vaig aprendre per fer parades curtes durant el dia i moltes propostes per descansar unes hores al dia, un dia a la setmana, un cap de setmana al mes i, almenys, una setmana a l'any i, a més, fer-ne un hàbit saludable .
Aturar-se, saber no fer res sense sentir-se culpable i practicar la contemplació és imprescindible abans d’organitzar-se i simplificar.

Leçon 3: Capítol 3: Durant el Dia: Organitzar-se i Simplificar

Començarem veient la influència dels ritmes circadians en els nostres bioritmes, com gestionar els nostres tres sistemes emocionals durant el dia i quin potenciar a cada moment. Després tractarem sobre el menjar, migdiada sí o migdiada no, esport sí, però quan. També desgranarem un bon conjunt de suggeriments per organitzar-se el dia i simplificar-se la vida. Acabarem meditant en deixar anar, en deixar anar una mica més.

Leçon 4: Capítol 4: Durant el Dia: Connectar Amb els Altres i Amb el Món

Els tres primers capítols han tractat com afrontar el dia, com aturar-se un xic per fluir més i també com poder traçar un ordre en les accions. Tot amb la intenció profunda de “fer-ho simple”, però sabem que això moltes vegades no és possible atès que no estem sols. Veurem alternatives i reflexionarem per connectar conscientment amb els altres, en trobades fit a fit, en reunions, trobades grupals etc. També com relacionar-nos amb el món i tot el que ens envolta.

Leçon 5: Capítol 5: Durant la Tarda, Afluixar

Començarem tractant de comprendre els processos fisiològics que es produeixen al cos en començar la tarda. Parlarem de l'adenosina, de la melatonina i sobre què fer i què no fer per acompanyar aquests processos naturals de la millor manera possible. Aprofitarem per deixar anar una mica més el dia cultivant l'actitud perdonadora.

Leçon 6: Capítol 6: Al Capvespre, Deixar Anar

La preparació per al descans nocturn és clau, potser podrem menjar ràpid però no podem dormir ràpidament. En aquest capítol desgranarem una gran quantitat de propostes i opcions per abans d'anar a dormir per a què puguis crear la teva rutina d’abans d'anar a dormir. També seguirem deixant anar una mica més el dia cultivant l'amor bondadós i la gratitud.

Leçon 7: Capítol 7: A la Nit, Descansar

A la nit no tots els gats són negres, així que acabarem aquesta sèrie de 7 capítols amb tècniques basades en Mindfulness per a agafar el son i introduirem el somni lúcid. Per això, començarem comprenent el que ens passa durant la nit, els diferents estats de la ment i els processos del son, per si em desperto i vull tornar a dormir-me. Si decideixes dedicar el teu temps a realitzar aquest curs, et recordo que el benefici veritable es troba en la pràctica, no en el coneixement intel·lectual, així que et convidaré a posar en pràctica allò que hagis après des del minut 1.