Un Día de Retiro - El Silencio Como Fuente de Conexión y Creatividad

Seguro que cada cierto tiempo te planteas parar, romper con la inercia del día y darte un espacio para ver las cosas desde otra perspectiva y conectar con lo que es realmente importante para ti.

Este curso es una gran oportunidad para que, desde la meditación y el silencio, emerja en ti la calma mental y la claridad de pensamiento.

Las sesiones están diseñadas para realizarse una a continuación de otra, en horario de 9 a 17 horas, aunque también puedes realizar el curso poco a poco con una sesión al día. Marcas el curso como “favorito” y más adelante, ya lo harás en un sólo día.

Y a disfrutarlo, tanto si lo haces individualmente como si vais a hacer el retiro en grupo.

En el primer audio te explico cómo preparar la jornada, tanto si vas a realizar el retiro de forma individual o juntamente con otras personas, presencial o virtualmente. También te explico cómo escoger, preparar y disponer los espacios, que materiales son necesarios, las comidas y como llevar correctamente el horario que podrás descargarte en PDF desde mi perfil de profesor.

A partir del segundo audio tienes las prácticas e instrucciones, basadas en Mindfulness, los descansos para desayunar, caminar, descansar y comer.

Termino diciéndote que no hay nada más potente que darse un tiempo para parar, desaprender y soltar lo que no sirve. Ir a lo simple, a lo esencial para que aflore la sabiduría que cada uno de nosotros en nuestro alberga en su interior.

Espero que puedas encontrar el momento, el lugar y quizás, las personas que te acompañen en esta pequeña aventura. Si tienes dudas puedes contactar conmigo cuando quieras y ojalá que decidas vivir este retiro de meditación en silencio.

Gracias.

Lección 1: Preparación del Retiro

En esta sesión te explico lo necesario tanto si lo haces individualmente como si vais a hacer el retiro en grupo. La preparación del lugar, los materiales, como comunicarlo a familiares, todo lo relacionado con el silencio y los horarios de las actividades, que puedes descargarte desde el enlace en mi perfil de profesor.

Puedes escuchar esta sesión el mismo día del retiro, aunque si es la primera vez, la mejor opción es escucharlo el día anterior para preparar los detalles con más tiempo.

También puedes plantearte hacer una sesión al día para ir probando, experimentar, una práctica al día y más adelante, cuando te sea posible, hacerlo todo en un solo día.

Lección 2: 9:00 - 9:40 Discurso de la Mañana y Meditación

En la primera sesión del retiro te invito a cultivar el silencio y la presencia. También te doy las 10 claves para aprovechar al máximo el día y la primera sería tomarse este día como un regalo, vivirlo con mente de principiante, sin expectativas, sin juicios y a ver qué pasa, como si fuera un juego.

En la segunda parte de esta actividad, tenemos la primera meditación del día, en la que se exponen las claves de la práctica de la atención focalizada.

Lección 3: 10:00 - 10:40 Body-Scan

Después de una pausa para el desayuno de 20 minutos, tienes la práctica de atención a las sensaciones corporales. Empezamos repasando las instrucciones, seguimos con atención focalizada, continuamos con atención al cuerpo y finalizamos con atención abierta.

Esta práctica está inspirada en el formato establecido por John Kabat-Zinn, tanto de posición como de instrucciones.

Lección 4: 11:00 - 11:40 Meditación Sentada

Después un descanso de 20 minutos para caminar, tomar un poco de agua o lo que te parezca bien a ti, viene la práctica de meditación completa de la mañana, que se realiza en posición sentada.

Primero se exponen las distintas opciones sobre la posición de la práctica y luego, se dan las pautas para la clásica práctica de meditación con instrucciones largas. Esta práctica está inspirada en el formato de meditación Vipassana.

Lección 5: 12:00 - 12:40 Movimientos Conscientes

Después otro descanso de 20 minutos, tenemos la práctica de movimientos conscientes de pie y en el suelo. En estos ejercicios debes realizar lo que te sientas capaz de hacer, dejando que sea el cuerpo quien te guie y observando los límites de tu cuerpo, sin sobrepasarlos.

Si sientes que no es tu momento, los puedes hacer casi sin moverte y de forma muy meditativa. O si, por cualquier motivo, no los realizas, debes tratar de cerrar los ojos y visualizarte haciéndolos.
La idea de esta práctica es la de acompasar los movimientos con la respiración, aprovechando cada exhalación para ir aumentando, poco a poco, la flexibilidad y estirar un poco más.

Lección 6: 12:40 - 13:00 Discurso de Mediodía

Una vez terminados los movimientos conscientes tienes el discurso que da paso a la hora de la comida. En este audio se exponen los puntos clave para afrontar con éxito las dificultades que puedan ir emergiendo durante el día de práctica.

Es un discurso basado en mi experiencia en retiros de meditación y que pretende inspirarte para incorporar los aprendizajes de la mañana y afrontar, tanto la comida, como la jornada de la tarde con la mayor alegría y plenitud posibles.

Lección 7: 14:00 - 14:25 Visualización: Una Noche en Barco

Después de la comida tienes la opción de realizar esta super relajación mediante la técnica de visualización. La historia “Una noche en barco” narra una aventura que viví en primera persona y que te lleva de viaje en barco desde Mallorca hasta Barcelona, en la que puedes tomar una posición de observación.

Intenta mantenerte consciente de la capacidad de la mente de imaginar, de hacer real lo que es imaginario. Puedes darte cuenta y sorprenderte de como la mente crea tu propia realidad en función de tus vivencias anteriores y tu estado de ánimo actual.

Lección 8: 14:30 - 15:10 Meditación de la Tarde

En esta meditación empiezo dándote las pautas para que puedas realizar una práctica cuando hay poca guía de voz. También te invito a que, dentro de lo posible, intentes sostener la posición sin moverte, de manera que sigas cultivando esa actitud observadora, contemplando la experiencia y sin reaccionar.

Así, en esta sesión de meditación tienes una excelente oportunidad para gestionar tu propia práctica ya que vas a contar con pocas instrucciones.

Lección 9: 15:30 - 15:55 Meditación Metta

Metta es una palabra en pali que significa “amor” y ésta es, quizás, la práctica más potente y reveladora de las que existen.

Después de 20 minutos de descanso, afrontamos esta maravillosa práctica, en la desarrollamos una actitud de amabilidad y benevolencia en cinco direcciones. Hacia nosotros mismos, hacia nuestros seres queridos, también hacia personas conocidas y con quienes tenemos una relación difícil y, finalmente hacia todos los seres.

Lección 10: 16:00 - 16:20 Discurso de la Tarde

Este discurso supone el cierre formal del retiro. Trato sobre la triple combinación que has hecho: retiro, meditación y silencio, como va permitiendo tu equilibrio y como te ayuda a volver a tu centro. Te hablo sobre como establecer el rumbo que consideres mejor para tu vida y a te invito afrontar tus temas trascendentales en el momento presente, sin postergarlos.

También te invito a experimentar el cambio que sucede en ti, a vivir y morir cada día, a vivir y morir a cada instante. A sumergirte en este cambio de perspectiva que conlleva grandes cambios en las personas.

Lección 11: 16:30 - 17:00 Canto de Mantra

La jornada tan especial concluye con algo también muy especial. El canto del Gayatri Matra, que es uno de los mantras sánscritos más antiguos. Personalmente lo encuentro muy potente, quizás porqué fue el primero que experimenté. Los beneficios de este mantra tienen que ver con aumentar la energía, asentar la respiración y mejorar concentración y memoria.

Verás que hay 4 formas de hacerlo: con actitud meditativa, repetírtelo mentalmente o recitarlo, ya sea en voz baja moviendo un poco los labios y, claro está, también lo puedes recitar en voz alta. Te invitaré a acomodarte y a dejarte invadir la experiencia del sonido para fundirte con la música, la voz y la vibración.

Gracias y que disfrutes de este curso.

Que tengamos paz, que tengamos felicidad y que nos vaya bien en la vida.

Reviews

Ha sido una jornada muy linda. He sentido mucha paz, el curso está muy buen estructurado para hacerlo en un día.

Ha sido una maravillosa experiencia. He recurrido a mi voluntad y eso ha sido genial. Me recuerdo que cuando quiero algo voy por eso. Excelente guia, detallada y me senti acompañada por ti todo el tiempo. Hermoso curso. Gracias totales!

Recomiendo ampliamente el ejercicio del Retiro a lo largo de un día. El efecto es espectacular. Silenciar la mente y el cuerpo es como ir limpiando todo aquello que no nos permite avanzar en la vida completamente en plenitud. Es como podar un árbol y dejarlo libre de ramas muertas y hojas secas para que este reverdezca. Así me siento, es morir y resucitar en otro Ser más luminoso. Este es el regalo, de un día en Silencio, más claridad de pensamiento, más ecuanimidad, mayor expansión. Gracias Oscar, Gracias.🤩 🙏🏻🥰

Excelente retiro para el alma, muchos aprendizajes, introspección, un viaje increíble dentro de mi. Gratitud infinita por este tipo de contenido enriquecedor. Muchísimas gracias por el tiempo dedicado.

Un dia de retiro programado con todo detalle i amor 🧡
Gracias Oscar 🙏

Muchas gracias. Me hacía tanta falta este este silencio interior. Termino con mis ojitos húmedos. Me siento feliz de haber estado hoy conmigo misma. Me sentí llevada de la mano, con mucho cariño, me sentí parte de un todo. Sentí tanto contento. Muchas gracias maestro.

Gracias por compartir tus enseñanzas, estoy muy agradecida 🙏 Que estés bien

Maravilhoso… tive uma grande experiência de perceber o silêncio no todo e que cada som e materia manifestva atravez do silêncio… gratidão querido 🙏