Méditation Guidée : Se Libérer de la Honte

Nous pouvons nous installer bien confortablement dans un endroit calme et nous fermons les yeux pour accueillir avec curiosité la prochaine respiration.

Libre et spacieuse ou peut-être fermée,

Engoncée,

Il n'y a ni juste ni faux,

Il y a simplement comment c'est là,

Juste ici maintenant.

Pour libérer ce qui a peut-être besoin de l'aide ou pour renforcer une sensation de libération,

Nous allons prendre une profonde inspiration par le nez,

Nous retenons quelques instants et expirons lentement par la bouche.

Encore une fois,

Inspirons profondément et expirons par la bouche.

Toutes les tensions se relâchent et nous nous encrons dans l'instant présent,

Ce qui nous permet d'explorer,

Si subsistons-nous,

Un sentiment de honte ou de culpabilité.

Il n'y a rien à chercher,

Rien à trouver,

Juste à laisser venir avec cette respiration régulière qui nous permet de voyager en confiance à travers ce qui doit être vécu,

Juste là maintenant sans rien forcer.

Peut-être quelque part tapis en nous,

Une sensation de honte ou une sensation de culpabilité.

Quelque chose en nous peut être encore présent et on accueille ce qui vient avec une infinie tendresse.

Il y a peut-être une sensation désagréable dans le corps,

Une pression au cœur ou de la chaleur au visage ou toute autre chose.

Surtout aucun jugement sur ce qui apparaît,

Sur ce qui veut juste se laisser vivre.

Il y a à l'origine de cette honte ou de cette culpabilité un espace qui a besoin de s'exprimer,

Malgré notre éventuelle résistance ou jugement.

Et nous laissons émerger une image,

Un souvenir,

Une sensation.

Ça peut être très clair ou un peu flou,

Il n'y a ni juste ni faux.

Imaginons maintenant que nous tenons ce qui a émergé dans nos mains sous forme d'une boule d'énergie.

On la regarde avec amour,

On peut peut-être lui dire « je te vois,

Je t'accepte,

Mais tu ne me définis pas,

Je te remercie pour ce que tu m'as appris et maintenant je te libère,

Tu peux t'en aller maintenant ».

Et nous pouvons voir ou sentir cette boule d'énergie s'élever doucement et disparaître en nous laissant un profond sentiment de paix et de légèreté.

Les mains sur le cœur,

Nous pouvons maintenant imaginer ou sentir une lumière douce et réconfortante qui nous enveloppe totalement pour nous permettre de répéter intérieurement les affirmations suivantes « je me pardonne et je me libère maintenant de toute forme de honte et de culpabilité,

Je me pardonne et je me libère maintenant de toute forme de honte et de culpabilité,

Je m'accepte pleinement avec toute ma part de vulnérabilité,

Je m'accepte pleinement avec ma part de vulnérabilité,

Je mérite d'être en paix et d'être aimé pour tout ce que je suis,

Je mérite d'être en paix et d'être aimé pour tout ce que je suis ».

Nous ressentons une chaleur bienveillante remplir notre cœur et tout notre être,

Infini,

Gratifiant.

On va prendre une dernière grande inspiration et nous allons expirer lentement Nous pouvons maintenant remuer doucement l'espace de notre corps,

Nous nous apprêtons très doucement à revenir à notre quotidien,

Libéré,

Déculpabilisé et lumineux,

En portant avec nous pour le reste de la journée les bienfaits de cette méditation que nous pouvons réécouter à notre guise.