Pratique d'ancrage

Pour commencer,

Installez-vous confortablement dans un endroit où vous savez que vous n'allez pas être dérangé.

A votre rythme,

Laissez votre corps s'installer.

Prenez le temps de faire tous les ajustements nécessaires pour maximiser votre confort.

Vous pouvez fermer les yeux et tout doucement commencer à poser votre attention sur toutes les parties du corps qui touchent la surface sur laquelle vous êtes appuyé.

Observez cette connexion entre votre corps et cette surface et la terre qui vous soutient.

Autorisez le corps à se détendre,

À se relâcher encore un peu plus vers la terre.

Vous pouvez aussi imaginer que la terre s'élève pour vous porter.

Qu'elle s'élève à votre rencontre pour vous permettre de vous relaxer encore plus intensément.

Posez votre attention sur vos orteils sans chercher à créer quelconque sensation,

Quelconque ressenti.

Simplement posez votre attention.

Observez,

Soyez le témoin de ce qui se passe dans les orteils.

Observez le côté gauche et le côté droit.

Peut-être que vous ressentez quelque chose,

Peut-être que vous ne ressentez pas grand chose.

Restez dans cette conscience des orteils.

À présent posez votre attention sur les pieds,

Les pieds gauches,

Le pied droit,

La plante des pieds,

Le goût de pied,

Les chevilles,

Les talons.

Observez les tibias,

Les mollets,

Les genoux,

L'arrière des genoux.

Invitez toutes les sensations à se manifester,

Y compris les non-sensations,

De manière égale.

Tout ce qui vous parvient,

Tout ce qui émerge est égal.

Offrez de l'espace à toute votre expérience.

Observez les cuisses,

Les échillots,

L'avant et l'arrière,

Du haut des jambes.

Observez les hanches.

Explorez les sensations dans le bas-ventre,

Les fessiers,

L'avant,

L'arrière,

Les côtés,

Toute la circonférence des hanches.

Posez votre attention sur le ventre.

Observez les mouvements du ventre avec la respiration.

Observez le bas du dos,

Les reins.

Observez simplement,

Sans chercher à savoir si cette observation est juste ou pas.

À présent,

Posez l'attention sur la poitrine.

Est-ce que vous pouvez ressentir votre cœur qui bat ?

Voyez si vous pouvez sentir votre cœur à l'avant et à l'arrière de la poitrine jusque dans le dos.

Posez l'attention maintenant sur les épaules,

Le côté gauche,

Le côté droit,

L'avant et l'arrière.

Continuez à suivre cette énergie des épaules qui descend le long des bras,

Le haut des bras,

Les coudes,

L'avant,

L'arrière,

Les avant-bras.

Observez l'espace qui se trouve dans les paumes des mains Observez les pouces et chacun des doigts.

Observez la paume des mains,

Observez le revers de la main,

Du côté gauche,

Du côté droit.

À présent,

Posez votre attention sur la gorge,

Le cou,

La nuque,

Le menton.

Prenez un moment pour relâcher la mâchoire.

Détendez la mâchoire et observez la langue à l'intérieur de la bouche.

Détendez l'âle aussi.

Posez votre attention sur les oreilles,

Le nez,

Les yeux.

Posez votre attention sur le front et sur l'espace derrière vos yeux.

Observez les sensations du sommet du crâne.

Visualisez votre chakra couronne comme un sentiment d'espace qui est créé au sommet de la tête.

Continuez à vous reposer dans cette sensation de tout le corps,

Conscient,

Consciente du corps tout entier.

Avant de clôturer,

Pensez à nouveau à cette connexion entre le corps et la terre,

À votre rythme.