Méditation pleine conscience de la respiration, 20 minutes

Bonjour,

Je vous invite aujourd'hui à pratiquer la méditation pleine conscience de la respiration.

Cette méditation guidée a pour but de vous accompagner durant 20 minutes à la pratique de la méditation pleine conscience de la respiration,

Une technique d'apaisement.

Assoyez-vous d'abord confortablement la tête et le dos droits tout en étant relaxé.

Cette position vous permet déjà de vous déposer dans la présence attentive.

Faites une pause préparatoire de 30 secondes où vous ne focalisez sur rien en particulier.

Maintenant,

Sans forcer quoi que ce soit,

Mettez doucement votre attention sur la sensation de la respiration.

Quel que soit l'aspect de la respiration qui se démarque,

Ça peut être une sensation physique,

Une de la température de l'air qui entre dans votre narine ou une sensation sonore de la respiration.

Peu importe,

Suivez l'aspect qui vous paraît le plus facile.

Il s'agit de choisir volontairement de mettre l'attention sur la respiration et non sur autre chose,

Mais de le faire sans se crisper,

Sans forcer.

Il ne s'agit pas de modifier la respiration,

Mais seulement de l'observer,

De l'accompagner par votre attention.

Quand vous prenez conscience que vous étiez absorbé dans des pensées autres que la sensation de la respiration,

Ramenez doucement votre attention sur celle-ci.

Il est très important de faire le processus sans effort.

Je vous laisse maintenant pratiquer de cette façon par vous-même durant 5 minutes.

Je ferai des commentaires brefs à chaque 5 minutes jusqu'à la fin des 20 minutes.

Quand vous constatez que votre esprit est ailleurs que sur la sensation de la respiration,

Revenez toujours sans forcer à la simple observation de la respiration.

Quelle que soit l'agitation de votre esprit,

Soyez patient envers vous-même.

Faites simplement le processus sans effort et les bienfaits s'approfondiront avec la pratique.

Peu importe la quantité de pensées que vous avez,

Sachez que vous pratiquez parfaitement la technique en reportant toujours doucement l'attention sur la respiration lorsque vous réalisez que votre esprit a été emporté par des pensées.

Maintenant,

Vous pouvez arrêter le processus de méditation.

Pour ne pas trop sortir vite de la séance et créer un inconfort,

Gardez les yeux fermés sans focaliser sur rien de particulier pendant 2 minutes.

Ouvrez doucement les yeux,

Vous pouvez maintenant reprendre vos activités de la journée.

Merci d'avoir pris ce moment pour vous.