Metta Meditation- Amour bienveillant

Bonjour et bienvenue dans cette méditation Metta Bhavana de la bienveillance.

Metta veut dire amour,

Amitié ou bienveillance illimitée et universelle.

Bhavana signifie développement.

Cette méditation nous aide donc à cultiver les graines de bienveillance déjà présentes en nous et à les faire grandir pour développer la capacité à vivre de plus en plus en harmonie avec les autres et avec nous-mêmes.

Je vous invite maintenant à vous établir dans une posture appropriée qui incarne la vigilance,

La présence,

L'éveil.

Le dos est droit,

La colonne vertébrale alignée,

La nuque dans son prolongement,

Les muscles des épaules et des bras relâchés.

Laissez derrière vous toutes les activités de la journée.

Pendant la méditation,

Vous pouvez prendre congé de tous vos projets et de vos obligations.

Vous n'avez ici nulle part où aller ni rien à faire.

Puis faites l'expérience de votre souffle.

Ressentez juste votre souffle sans rien attendre et tout simplement,

En inspirant,

Vous êtes conscient que vous inspirez et en expirant,

Vous êtes conscient que vous expirez.

Et si vous notez que votre esprit est parti dans ses pensées,

C'est ok.

Tout va bien,

C'est normal.

Le cerveau fait son boulot.

Quand vous vous en apercevez,

Vous revenez tout simplement à votre respiration et de votre mieux,

Vous essayez de suivre chaque respiration du début à la fin.

J'inspire,

Je suis mon souffle,

Du début à la fin.

J'expire,

Je suis mon souffle,

Du début à la fin.

Restez bien dans les sensations de l'inspiration en cours et restez bien dans les sensations de l'expiration en cours.

Observez le calme qui s'installe en vous et maintenant que votre corps et votre esprit sont plus détendus,

Relax,

Commençons par la première étape de cette méditation méta.

Le point de départ ici doit être la relation que nous avons avec nous-mêmes.

Si nous sommes en conflit avec nous-mêmes,

Il nous sera très difficile d'éviter les conflits avec les autres.

Donc,

Le premier acte sera de rentrer en amitié avec nous-mêmes,

D'être comme un excellent ami pour soi.

Je vous invite à répéter les phrases suivantes en essayant de visualiser une image de vous-même qui soit stable et claire.

Si cela vous est difficile,

Vous pouvez vous rappeler votre reflet dans un miroir ou encore une photo récente de vous jusqu'à ce que vous puissiez vous voir clairement les yeux fermés.

Il est important de plonger dans le sens et le ressenti des mots.

Les mots sont votre fil conducteur.

Ils vous maintiennent bien ancrés dans la pratique.

Mais c'est le sentiment de bien-être que vous devez ressentir dans le corps et l'esprit en même temps que votre image mentale.

Dirigez le rayon de la bienveillance vers un ami,

Une personne que vous aimez,

Que vous appréciez.

Comme nous l'avons fait pour vous-même,

Essayez d'évoquer et de ressentir sa présence aussi fortement que possible dans votre esprit.

Et en maintenant une image claire et stable de cette personne,

Vous envoyez de la bienveillance dans sa direction.

Puisse-tu être paisible,

Heureuse et légère de corps et d'esprit.

Puisse-tu être en sécurité,

Libre de toute blessure.

Puisse-tu être libre de la peur,

De l'anxiété,

De la colère et des afflictions.

Dans cette troisième étape,

Choisissez une personne neutre,

Quelqu'un que vous connaissez suffisamment pour pouvoir évoquer sa présence,

Mais pour qui vous n'éprouvez pas de sentiments particuliers.

Par exemple,

Le commerçant du coin,

Un voisin,

Un collègue.

Il s'agira peut-être de commencer par développer de l'intérêt envers cette personne,

De devenir plus conscient de ce qu'elle est,

Et progressivement d'envoyer de la bienveillance dans sa direction.

Puisse-t-elle,

Puisse-t-il être paisible,

Heureux et léger de corps et d'esprit.

Puisse-t-elle,

Puisse-t-il être en sécurité,

Libre de toute blessure.

Puisse-t-elle,

Puisse-t-il être libre de la peur,

De l'anxiété,

De la colère et des afflictions.

Dans cette quatrième étape,

Choisissez une personne difficile,

Pas votre pire ennemi,

Du moins au début de votre pratique de cette méditation,

Mais quelqu'un que vous n'aimez pas ou avec qui vous avez des difficultés en ce moment.

Cherchez à évoquer ce qui est positif en elle,

Malgré les difficultés dans vos relations.

Imaginez ce que ses amis apprécient en elle.

Cherchez à reconnaître vos propres erreurs vis-à-vis de cette personne.

Donnez-vous l'espace nécessaire pour regarder les choses plus calmement et pour porter un regard plus juste sur ce qui se passe entre vous et répétez Puisse-t-elle,

Puisse-t-il être paisible,

Heureux et léger de corps et d'esprit.

Puisse-t-elle,

Puisse-t-il être en sécurité,

Libre de toute blessure.

Puisse-t-elle,

Puisse-t-il être libre de la peur,

De l'anxiété,

De la colère et des afflictions.

Cinquième et dernière étape.

Commencez par évoquer à nouveau les quatre personnes des quatre premiers stades.

Cherchez à développer la même bienveillance envers tous,

Sans oublier que vous êtes l'une des quatre.

Puis étendez ce désir de bonheur et de bien-être vers l'extérieur pour y inclure de plus en plus de personnes.

Commencez par exemple avec toutes les personnes aux alentours,

Dans la ville où vous vivez,

Dans le pays,

Le continent,

Puis étendez-le au monde entier.

La pratique consiste à avoir en esprit un sentiment vaste qui inclut tous les êtres vivants et à rayonner de la bienveillance pour tous,

Sans discrimination.

Puisse-t-elle,

Puisse-t-il être paisible,

Heureux et léger de corps et d'esprit.

Puisse-t-elle,

Puisse-t-il être en sécurité,

Libre de toutes blessures.

Puisse-t-elle,

Puisse-t-il être libre de la peur,

De l'anxiété,

De la colère et des afflictions.

Puisse-t-elle,

Puisse-t-il être paisible,

Heureux et léger de corps et d'esprit.

Puisse-t-elle,

Puisse-t-il être en sécurité,

Libre de toutes blessures.

Puisse-t-elle,

Puisse-t-il être libre de la peur,

De l'anxiété,

De la colère et des afflictions.

Prenez le temps de quitter la pratique en douceur,

Puis quand vous rouvrirez les yeux,

Prenez plaisir à penser,

Voir et vivre avec un esprit plus tranquille et plus en harmonie avec le monde qui vous entoure.