Récupération active après un effort physique (Nidra)

Bienvenue dans cette pratique de yoga nidra,

Idéale après un effort physique une belle randonnée,

Une séance de sport un peu plus intense,

Voire même une pratique de yoga qui nous a demandé peut-être beaucoup d'énergie.

Installe-toi.

Confortablement.

Allongé ou semi-allongé dans ton chauteuil ou ton canapé préféré.

Comme tu en as besoin aujourd'hui ce corps qui vient de donner,

De pousser,

De tenir,

De s'activer laisse le maintenant recevoir Et si ce n'est pas déjà fait ?

Tu vas pouvoir fermer les yeux Avant de commencer,

Je t'invite à venir dézoomer soit la pratique.

L'effort que tu as fait juste avant Visualise intérieurement ta pratique de manière dézoomée Revois les mouvements,

Les gestes,

L'intensité.

Peut-être les moments de doute.

Quel est moment de joie ?

Puis pose une intention silencieuse.

N'a pas un objectif de performance Juste une phrase simple pour toi aujourd'hui par exemple.

Je permets à mon corps de récupérer pleinement.

Je répète l'un à ta jambe.

Une fois deux fois.

Reviens ensuite à cette respiration qui a sûrement été plus intense pour oxygéner tes muscles.

Maintenant,

Tu peux inspirer à ton rythme sans t'imposer de contraintes.

Sans seulement le ventre qui se gonfle et la poitrine qui se gonfle aussi à son tour et expire,

Les poumons se vident Le nombril revient se positionner quelques fois comme ceci,

À ton rythme,

Tu reviens renouer avec cette respiration plus calme sans compte.

Ressent aussi ce cœur qui bat,

Maintenant beaucoup moins vite.

La pulsation de ta circulation entend ton corps qui elle aussi s'appelle.

Ce moment finalement,

On sent la satisfaction d'avoir bougé.

Un corps sain,

Animé,

Vivant.

Couplé avec cette idée de relaxation profonde où l'immobilité devient un véritable cadeau.

C'est sûrement que tu as ce sourire au coin des lèvres Cette joie profonde de pouvoir t'accorder ce moment tant mérité.

Et dans cette espèce ?

Et le risque.

Peuvent enfin se régénérer,

Assimiler les forces.

Tu ressens progressivement un peu plus le poids de ton corps sur le support.

Et les tissus qui se détendent.

Comme une pelote de laine serrée.

Que l'on vient maintenant dérouler on reprend une belle inspiration profonde par le nez et laisse l'expiration s'allonger comme un long relâchement.

Encore une fois l'inspiration profonde expiration,

Plus longue expiration et toujours à ton rythme,

Respire où tu viens allonger un peu plus tes expirations quelque chose se dépose ici,

Dans ces expirations Le corps il comprend que l'effort est enfin terminé et que maintenant c'est le temps de la réparation Concentre-toi sur des belles expirations Inspire de nouveau à ton rythme et expire,

Tes talons s'enfoncent sur le support.

Eux qui ont emporté dans l'effort.

Masquée et expire tes mollets.

Ce sont eux qui vont absorber chaque appui,

Chaque impact.

Laissez-les se déposer pleinement dans le sol Inspirez.

Expire au niveau de tes cuisses,

De tes fessiers,

Tout ce travail musculaire.

Tu n'as plus besoin de le maintenir dépose.

Aski.

Expire au niveau de ton dos,

De ta colonne vertébrale et de tes épaules qui porte tant sans qu'on y pense vraiment Respire.

Expire au niveau de tes bras,

De tes mains et jusqu'au bout de tes doigts Respire.

Expire au niveau de ta nuque,

La mâchoire,

Le visage tout entier qui se détend.

C'est dans ce relâchement que je te propose de visualiser ce bain naturel.

Cette source d'eau chaude Salé et riche en oligo-éléments.

Elle est juste là devant toi,

Fumant.

Tu vas pouvoir plonger tes orteils tes chevilles.

Des mollets.

T'es jeune des cuisses.

Ton bassin déficit.

Et ta poitrine.

Avec ta colonne vertébrale tes épaules.

Et tes bras s'émergent dans cette eau régénérante l'arrière de ta tête jusqu'à la racine de tes cheveux tu flottes désormais sur cette eau Tu es porté par cette eau salée et liche Tu n'as plus rien à faire,

Plus rien à porter tes muscles sont davantage détendus et ressourcés Cette eau chaude,

Elle enveloppe chaque muscle Elles circulent dans tes cellules Elle nourrit chaque fibre musculaire.

Elle répare ce qui a été sollicité c'est comme si tu infusais dans cette eau ton corps sait exactement comment se réparer il l'a toujours su Tu n'as qu'à lui offrir cet espace,

Ce temps et cette permission comme tu le fais si bien.

Reste ici quelques respirations dans cette lumière et dans ce repos actif doucement.

Revient la conscience de la pièce autour de toi Bouge légèrement les doigts et les orteils et reprends contact avec ton intention de départ.

Ce corps réparé est un peu plus disponible Régénérer après l'effort.

Quand tu te sentiras prêt ou prête,

Tu pourras commencer peut-être à bouger un petit peu de nouveau ces articulations,

Tout doucement.

Sans faire un effort particulier.

Juste à ramener peut-être un micro mouvement Tu pourras même peut-être t'étirer.

Comme un second réveil.

Et peut-être voir même un meilleur rêve que ce matin.

Un réveil où tu prends ton temps.

Tu sens l'espace dans ton corps la détente après l'effort le Yang et le Yin.

Le feu et l'eau.

Tu es en parfait équilibre et en parfaite harmonie maintenant N'hésite pas quand tu seras prêt ou prête à rouvrir les yeux délicatement retrouver la lumière,

Les formes et les couleurs autour de toi.

Quant à moi je te remercie pour ton écoute et espère sincèrement que ça t'aura fait du bien À bientôt !