Décharger le trop-plein : reset sensoriel

Bienvenue dans cette bulle de sérénité où nous allons ensemble décharger le trop-plein lorsqu'on a besoin de sortir d'un environnement sensoriel trop intense.

Veuillez donc à trouver un endroit plutôt calme pour compenser.

Et dans cette bulle de bien-être,

On va plutôt porter des vêtements confortables,

N'hésitez pas à vous changer.

D'avoir une lumière pas agressive,

Et aussi les mains propres.

Passez préalablement sous de l'eau fraîche car nous allons aussi effectuer des automassages sur le visage.

Une fois que vous êtes prêts et prêtes,

On se retrouvera en posture debout Super,

En posture debout,

Prenez déjà le temps d'ancrer vos pieds dans le sol,

Y compris vos 5 orteils du pied droit,

Vos 5 orteils du pied gauche,

Votre talon droit,

Votre talon gauche.

Et on va prendre une inspiration ici et une profonde expiration par la bouche.

Sur la prochaine inspiration,

On va lever les bras vers le ciel Pour étirer le dos,

Étirer les mains,

Étirer les bras,

Les aisselles Sur votre prochaine expiration,

Vous allez relâcher doucement les bras,

Le long du corps,

Tranquillement comme les ailes d'un oiseau.

On va le refaire.

Inspirez,

Levez les bras vers le ciel,

Étirez tout,

Le dos,

Les doigts,

Les aisselles sur votre prochaine expiration,

Les ailes d'un oiseau qui reviennent le long du corps.

Et une dernière,

On inspire,

On lève les bras,

On s'étire.

Sur la prochaine expiration,

Par la bouche,

On relâchera les bras.

Déjà on se sent peut-être un peu mieux.

Un peu moins rouillée.

On va rouler les épaules.

On va inspirer,

On va lever les épaules vers les oreilles.

On expire,

On les enroule vers l'arrière.

Puis vers le bas,

On va le faire encore deux fois.

On inspire,

On monte les épaules vers le haut,

Vers les oreilles.

Puis on les emmène le plus loin vers l'arrière,

Les omoplates se rapprochent et on les descend.

Encore une dernière fois,

On inspire les épaules,

Monte vers les oreilles.

Vers l'arrière,

Puis vers le bas.

On va inspirer,

On va de nouveau lever les bras vers le ciel.

Et sur l'expiration,

On va relâcher les bras vers l'avant et vers le bas,

En baissant le buste comme si on voulait déposer les armes vers le sol.

On va recommencer de nouveau ce même mouvement.

On inspire,

On redresse la colonne vertébrale,

Posture debout,

Puis on amène les bras vers le ciel,

On étire le dos,

On expire,

On va relâcher les bras vers l'avant,

Vers le bas,

On dépose les armes en direction du sol,

Donc on plie au niveau du buste.

Et tout doucement on redéroule la colonne vertébrale pour se retrouver en posture debout.

On recommence encore une ou deux fois à votre rythme.

C'est un mouvement qui est plutôt intuitif mais à la fois très riche de sens.

On sent vraiment que sur l'expiration on va relâcher les armes,

On dépose tout ce dont on n'a plus besoin.

On inspire,

On ouvre,

On trouve de l'espace,

De l'ampleur au niveau du coeur.

On expire,

On se permet de relâcher tout ce dont on n'a plus besoin.

Et on retrouvera ensuite une posture debout.

On retrouvera l'immobilité.

Inspirez tranquillement,

N'hésitez pas à fermer les yeux et déjà intégrer ces quelques mouvements.

Vous pouvez garder les yeux fermés si vous voulez.

On est toujours en posture debout,

On va amener nos mains au niveau de notre visage Et on va faire des rotations avec nos poignées,

Avec les mains vraiment relâchées,

Comme si on venait nettoyer l'énergie autour de nous,

Comme si nos mains étaient comme un petit hélicoptère.

On balaye,

On balaye,

On balaye,

On balaye l'énergie autour de nous,

Autour de notre visage,

De notre cou,

De notre cœur.

Jusqu'au niveau de nos côtes,

De nos hanches,

Et on va faire ça plusieurs fois.

On monte les mains au niveau du visage et on nettoie,

On balaie,

On balaie,

On balaie jusqu'en bas,

Jusqu'au buste,

Jusqu'au bassin,

Jusqu'aux hanches.

Encore 2-3 fois à votre rythme,

Quelques va-et-vient comme ceci.

Pareil,

Le mouvement est intuitif et à la fois riche de sens.

Super !

On va terminer un dernier mouvement avant de passer à l'automassage.

Nous allons faire le fouet,

L'hélicoptère,

C'est-à-dire qu'on est toujours en position debout.

On va balancer les bras de droite à gauche,

Et le buste y suit le mouvement.

On a les bras qui partent à droite,

À gauche,

Vraiment comme un hélicoptère.

Peut-être même que la main va toucher un petit peu le bas du dos.

On est vraiment dans un mouvement toujours intuitif.

C'est un mouvement qui nous permet vraiment de dénouer les tensions.

On relâche,

On est dans notre flow,

On peut avoir les yeux totalement fermés si on est ok avec l'équilibre.

Si on a besoin de fixer notre regard,

Il n'y a aucun problème aussi.

Pensez à respirer,

On n'est pas en apnée.

Encore 2-3 va-et-vient à votre rythme.

Super On va passer à l'automassage.

Je vous propose de vous trouver en posture assise,

Une posture assise confortable.

Sur une chaise,

Un fauteuil ou bien même par terre si vous avez l'habitude de pratiquer sur votre tapis et que vous avez un coussin,

Un zafu de méditation.

Déjà on sent qu'on a ramené du mouvement dans le corps.

On va faire pareil au niveau du visage.

On va dénouer les tensions qui peuvent s'accumuler lorsque l'environnement sensoriel est justement trop intense.

Vous allez amener un doigt de la main droite et un doigt de la main gauche de chaque côté des ailes de votre nez.

Et vous allez venir d'ici tirer un trait jusqu'au niveau de vos oreilles et on va continuer quelques fois comme ceci de l'aile de dosa de notre nez vers nos oreilles.

Quelques waves.

On est à peu près au niveau des pommettes en fait.

Comme si on dessinait le bas des pommets.

Super !

Et justement maintenant nous allons faire des pressions sous les pommettes.

Avec nos doigts,

De chaque côté.

Dépression avec légèreté évidemment on peut aller un peu plus au niveau de la mâchoire et s'efforcer à vraiment d'étendre la mâchoire,

De serrer les dents du haut,

Du bas.

Caler la langue vers le haut du palais.

Laissez un léger espace entre la lèvre inférieure et la lèvre supérieure.

On va ensuite lisser notre front,

Une main après l'autre.

On vient lisser le front au niveau du troisième oeil.

On glisse nos mains,

Nos doigts.

Comme si on venait vraiment repasser les plis.

On va continuer en venant pincer nos sourcils du coin interne au coin externe avec le bout de nos doigts.

On vient faire des petites pinces Faire rouler un petit peu la peau aussi.

Toujours au niveau des sourcils Ça ramène de la circulation.

Ça a bien respiré en même temps,

Oxygéné vos cellules On va continuer à vous détendre grâce à la respiration.

On terminera par une respiration juste après.

On va d'abord masser les lobes des oreilles pour terminer.

On vient de tirer nos lobes.

Un peu plus vers le bas,

Sur les côtés,

Toujours quelque chose d'intuitif.

On est là pour se faire du bien,

Pour se recentrer,

Pour se retrouver.

Pour décharger.

Super,

Je vous propose maintenant de vraiment fermer les yeux d'avoir une posture confortable,

Immobile,

Les mains posées sur les genoux,

Les cuisses observer tout ce qui se passe au niveau de votre visage les tensions qui s'évaporent.

Et on va terminer par une respiration.

On va inspirer par le nez sur quatre temps et nous allons expirer par la bouche comme si on soufflait dans une petite paille très fine.

Sur 6 temps ou 8 ans si vous y arrivez.

Je vais vous guider au début,

Je vais partir sur 6 temps l'expire et après je monterai sur 8 ans pour l'expire.

Mais n'hésitez pas à expirer un petit peu plus tôt si besoin et ensuite je vous laisserai pratiquer en autonomie.

Déjà,

Prenez une belle inspiration.

Une profonde expiration Inspiration 1 4 expiés sur 1 quatre,

Cinq,

Fils.

Inspirez sur 1 4,

Expirez les petites bouches 5 6,

Inspiré sur 4,

Par le nez expirer par une petite paille toute fine C'est juste.

Inspirez sur 4 à expirer.

Et inspirez sur 4.

Explication 8 Inspirez sur 4.

Et expirez sur 8.

Et continuez à votre rythme.

Sentez vos épaules qui descendent à chaque expiration.

Votre biologie qui se détend,

Votre corps entier Vous n'êtes pas obligé de compter,

Vous pouvez être vraiment dans l'intuition.

Dans le côté instinctif de votre respiration.

On va surtout veiller à expirer plus longuement que l'inspiration.

Et d'expirer par la bouche,

Par cette petite paille,

Pour nous permettre justement d'allonger cette expiration.

Plus facilement.

Encore 2-3 respirations à votre rythme.

Vous pouvez relâcher votre respiration.

Nous allons maintenant éteindre les centres sensoriels.

Des yeux.

Portez votre attention sur l'espace derrière vos globes opulents.

Relâchez les petits muscles.

On se repose dans le noir que nos paupières nous offrent Écoutez le silence à l'intérieur de vos oreilles.

Relâchez le canal auditif Imaginez que vous tournez le bouton du volume vers le bas.

Jusqu'à ce que le bourdonnement extérieur s'efface complètement sentez la pression dans vos temps Imaginez une brume fraîche.

Qui traverse votre front.

En portant avec elle la saturation lumineuse tout ce que vous avez vécu Vous êtes ici,

Dans votre corps.

Dans votre sécurité.

Votre système nerveux a fini sa mission de vigilance.

Il peut enfin rouvrir les portes de la régénération.

N'hésitez pas à glisser un sourire au coin de vos lèvres.

Peut-être à rester ici un peu plus ou alors à ouvrir les yeux tranquillement à votre rythme.

Pensez à boire un bon verre d'eau !

Et moi je vous remercie pour votre écoute Je me réjouis de vous lire.

J'espère que cette pratique vous a fait du bien À bientôt