Apaiser Le Système Nerveux Pour Dormir Profondément

Bienvenue dans cette méditation que vous pouvez utiliser pour vous endormir,

Vous relaxer ou pour un moment de rêve lucide,

Apaisant et ludique.

Et pour cela,

Je vous invite à abandonner graduellement et à votre rythme ce qui se passe dans vos journées,

Les pensées,

Les attentes,

Les discussions avec les autres.

Et ce moment est uniquement pour vous et j'ai envie de vous dire que vous le méritez bien.

Et même si la chéprise peut sembler difficile parfois,

Rappelez-vous que vous possédez un pouvoir merveilleux.

C'est lui d'apaiser votre système nerveux grâce à votre respiration.

Et pour commencer ce voyage vers le rêve,

Peut-être que vous êtes déjà installé dans un lieu qui vous permet de vous reposer,

De vous allonger et de déposer le corps dans un cocon de douceur.

Un matelas moelleux,

Un oreiller en plumes de rêve,

Une couverture douce et agréable qui vous enveloppe dans une accolade sécurisante.

Et tandis que le corps s'installe progressivement et en sécurité,

Vous commencez à ressentir les mouvements de la respiration.

Le centre du corps dans un mouvement d'expansion agréable et un mouvement de relâchement sublime.

Inspire et expire.

Et je vous propose,

Si vous ressentez que cela est juste pour vous,

D'imaginer quelque chose de rectangulaire qui contient une image qui vous apaise et qui vous relaxe.

Quelque chose d'émotionnellement tranquillisant et très très doux.

Peut-être un tableau avec un joli paysage ou peut-être une image apaisante que vous avez en fond d'écran ou encore l'image liée à cette méditation.

Et tandis que vous choisissez ce rectangle,

J'ai envie de vous dire qu'il nous sera très utile pour une pratique de respiration apaisante.

Et en attendant que le choix soit fait,

Je me permets d'ajouter des sons aquatiques qui nous accompagneront encore plus dans le repos.

Ces sons binauraux qui vous font tomber dans les bras de Morphée tout naturellement.

Et maintenant,

Portez votre attention sur la forme du rectangle choisi.

Visualisez ses contours ou suivez-les doucement avec la main,

Dans l'air ou sur une surface.

Et laissez votre souffle guider le mouvement.

Inspirez en traçant lentement le petit côté.

Et puis soufflez en suivant le grand côté,

Plus long et plus ample.

Inspirez doucement et tracez le petit côté.

Et soufflez lentement et suivez le grand côté.

L'inspiration est plus courte que l'expiration et cela régule le système nerveux.

Un souffle après l'autre.

Inspirez en traçant le petit côté avec douceur.

Et expirez en allongeant le souffle sur le grand côté,

Comme une vague qui vous berce et qui vous enveloppe.

Inspirez sur le petit côté,

Pose et puis expirez sur le grand côté et encore une pose,

Comme si vous dessiniez un cadre de calme autour de vous.

Et je vous invite maintenant à poursuivre ce rythme à votre propre cadence pendant encore quelques respirations.

Et si cela vous semble juste,

Vous pouvez marquer une légère pause entre l'inspiration et l'expiration.

Comme un espace suspendu,

Un instant de silence intérieur.

Et puis,

Dans ce cadre rectangulaire,

Il y a une image merveilleusement apaisante que vous avez choisie.

Et je vous invite maintenant au voyage dans une transition douce et suave.

Vous regardez l'image devant vous et elle vous attire par sa beauté.

Et vous contemplez davantage cette image.

Sa beauté vous touche et vous enveloppe et vous ressentez l'envie naturelle d'y rentrer,

De faire partie de ce décor serein et apaisant et de vous fondre dans cette paix.

Et tandis que cette envie prend forme,

Juste avant de franchir ce seuil,

Vous remarquez à côté de vous un petit contenant,

Discret et bien présent.

Une inscription délicatement gravée scintille à la surface du contenant.

Dépose ici le superflu.

Et prenez un instant pour y déposer ou peut-être y glisser ce qui vous encombre.

Tout ce qui peut rester dehors pendant que vous entrez dans ce lieu de tranquillité.

Et prenez tout le temps dont vous avez besoin.

Laissez chaque chose que vous déposez alléger un peu plus votre espace intérieur.

Et peut-être,

En silence,

Percevez-vous ce qui change.

C'est que cela fait tout simplement de poser une chose et puis une autre.

Et de sentir l'espace se faire plus doux,

Plus clair et plus tranquille.

Et par la suite,

Doucement,

Vous vous laissez glisser vers cette image apaisante.

Elle vous ouvre un paysage tranquille comme une porte vers le calme.

Vous franchissez le seuil comme on entre dans un rêve éveillé.

Et prenez un instant pour ressentir ce qui vous entoure.

C'est que vos yeux perçoivent les formes,

Les couleurs et la lumière.

Et c'est que vos oreilles captent,

Peut-être un murmure,

Un souffle ou une mélodie discrète.

Et c'est que votre peau ressent la température,

Une brise légère,

Une texture douce.

Et puis,

Ce que votre nez découvre,

Une fragrance,

Une senteur subtile,

Familière ou nouvelle.

Et peut-être même un goût délicat,

Inattendu,

Qui vous rappelle quelque chose de très tendre.

Laissez ces sensations vous envelopper et sans chercher à les nommer.

Juste les vivre,

Les laisser vous traverser et vous ancrer dans ce décor.

Vous êtes là,

Pleinement,

Paisiblement,

Dans votre image choisie.

Et tout ce qui vous entoure semble fait pour vous apaiser.

Et maintenant que vous êtes pleinement immergé dans cette image apaisante,

Quelque chose vous attire doucement,

Comme une invitation discrète à aller plus loin.

Vous vous laissez guider,

Sans effort,

Porté par la tranquillité du moment.

Et voilà qu'un lieu se révèle à vous,

Un espace de repos,

De calme et de douceur.

Peut-être,

Et c'est une cabane nichée dans les bois,

Entourée de feuillages qui murmurent au vent.

Ou encore un jardin secret,

Caché derrière une arche de verdure et baignée de lumière tamisée.

Ou peut-être encore un sanctuaire de repos,

Silencieux et sacré,

Où chaque pierre semble veiller sur votre paix.

Ou encore un nuage moelleux,

Suspendu dans le ciel,

Qui vous porte comme un lit céleste.

Et laissez ces lieux se dessiner selon votre ressenti.

Il est là pour vous et rien que pour vous.

Un refuge intime,

Familier et rassurant.

Et prenez le temps d'y rentrer,

De vous y installer et de sentir le corps s'y déposer,

Comme s'il retrouvait sa juste place.

Et ici,

Tout est calme et tout est doux.

Le silence est immuable et le temps s'efface.

Vous pouvez vous reposer pleinement,

Sans attente et sans effort.

Et peut-être doucement,

Le rêve continue de vous effleurer.

Comme une brume légère qui vous enveloppe et comme une vague lente qui vous berce.

Et dans ce lieu de calme que vous avez rejoint,

Tout semble vous reconnaître,

Vous accueillir,

Vous inviter à lâcher un peu plus.

Vous êtes là,

Libre,

Légère ou léger,

En sécurité et apaisé.

La respiration est paisible et le corps est détendu et l'esprit est tranquille.

Et petit à petit,

Vous sentez le monde du jour s'éloigner,

Comme une marée qui se retire sans bruit.

Et vous rentrez davantage dans un espace de rêve,

Un royaume intérieur,

Merveilleux et rassurant,

Où tout devient possible.

Et où chaque instant est un reflet de votre paix retrouvée.

Et tandis que mes mots s'effacent peu à peu,

La musique continuera de vous bercer pendant encore un petit moment.

Et je vous invite à porter ces instants heureux dans vos rêves merveilleux et à vous réveiller tout à l'heure ou demain matin,

À l'heure habituelle,

Dans votre lit.

Tout en conservant ce qu'il y a eu de précieux,

D'utile et d'agréable dans ce voyage enchanté.

Je vous souhaite un repos féerique,

Un instant de tranquillité profonde et de rêve merveilleux.

Prenez bien soin de vous et à très bientôt.