À l'écoute de votre corps - 10 min de scan corporel

Cette méditation de scan corporel vous invite à développer votre conscience corporelle. Elle vous guide dans l’écoute bienveillante et sans jugement de vos sensations. Elle est également l'occasion d'entrainer votre attention à rester dans le moment présent, ici et maintenant, favorisant ainsi le lâcher prise.

Transcript

Bienvenue dans votre moment dédié à l'écoute de soi Cette séance est un scan corporel Elle vous invite à être à l'écoute de vos sensations Et à développer votre attention consciente,

Moment après moment Pour une expérience de confort optimale Préférez un lieu où vous ne serez pas dérangé Vous pouvez également utiliser un casque ou des écouteurs Pour un son de meilleure qualité Nous allons à présent commencer Installez-vous confortablement en position allongée Pour plus de confort,

Enveloppez-vous d'une couverture Et placez un coussin sous vos genoux Allongez votre nuque en rentrant votre menton légèrement vers le coeur Ajustez votre position pour vous sentir pleinement confortable Vous pouvez maintenant fermer les yeux Prenez le temps de visiter mentalement votre journée Qu'est-ce qu'il a illuminé ?

Un échange ?

Un sourire ?

Un élément de la nature ?

Une tasse de thé ou de café ?

Accueillez ce qui se présente et respirez profondément Permettez aux préoccupations de s'éloigner Ramenez peu à peu votre attention vers votre respiration Dans une observation douce et sans jugement Instant après instant Rien à contrôler Rien à changer Respirez tout simplement Sentez chaque point de contact de l'arrière de votre corps avec le tapis ou le matelas Les talons Les mollets Les cuisses Le milieu du dos Les omoplates L'arrière de la tête Et même les cheveux Sentez et ressentez les courbes naturelles de votre corps flotter au-dessus du sol Les chevilles Le bas du dos La nuque Dans une profonde expiration,

Ressentez l'ensemble de l'arrière de votre corps se relâcher A la prochaine expire,

Faites glisser votre attention vers vos orteils Du mieux que vous le pouvez,

Ressentez-les un par un Les gros orteils Les deuxièmes Les troisièmes Les quatrièmes Et les petits orteils Sentez et ressentez vos talons Les plantes de pieds Le dessus des pieds Et les chevilles Observez avec bienveillance ce qui se passe dans votre corps tout simplement Dans une expire,

Déplacez votre attention dans vos jambes Ressentez depuis l'intérieur vos mollets,

Vos genoux et vos cuisses Si des pensées vous viennent,

C'est tout à fait normal Expirez et ramenez votre attention vers vos sensations corporelles Qu'éprouvez-vous dans vos jambes ?

De la lourdeur ?

De la légèreté ?

Du froid ?

Du chaud ?

Des picotements ?

Des chatouillements ?

Observez tout simplement Expirez et déplacez votre attention dans votre bassin Sentez le contact avec le sol Ressentez votre hanche gauche et votre hanche droite Avec le regard de la première fois Inspirez et observez votre ventre depuis l'intérieur Ressentez sa chaleur,

Ses mouvements naturels,

Sa rondeur Observez ce qui s'y passe sans jugement et sans interprétation Dans la prochaine expire,

Conduisez votre conscience jusqu'à vos épaules Ressentez le poids de vos épaules contre le tapis ou le matelas Invitez votre attention à naviguer de ce point jusque dans vos bras Ressentez vos coudes,

Vos avant-bras,

Vos poignets,

Vos mains Ressentez chacun de vos doigts,

Les pouces,

Les index,

Les majeurs,

Les annulaires et les petits doigts Si des pensées surgissent,

Ramenez votre attention avec douceur et délicatesse vers vos sensations Expirez et observez les sensations de votre visage avec curiosité Accueillez les sensations présentes dans la peau de votre visage Ressentez votre mâchoire,

Votre langue,

Les muscles de votre cou Ressentez vos paumettes,

Vos paupières Prenez une profonde expiration par la bouche et invitez le relâchement dans vos yeux,

Vos sourcils et votre front Expirez profondément et sentez le poids de votre corps en entier déposé sur le tapis ou le matelas Observez les ressentis de votre corps dans sa grande unité Inspirez et expirez profondément quelques fois sans forcer Mentalement,

Préparez-vous peu à peu à revenir pleinement dans la pièce Quand vous vous sentez prêt et seulement à ce moment-là,

Vous pouvez doucement cligner les yeux pour les ouvrir La séance est à présent terminée

Reviews

Très bonne médiation avec une jolie voix posée dessus, je recommande.

Excellent

Un très doux moment 🙏🏼

Merci pour cette méditation 🧘‍♀️

Très agréable !