Val in Slaap met de Gouden Gloed | Slaapmeditatie.

Val rustig in slaap met de gouden gloed. Deze slaapmeditatie helpt je om de dag achter je te laten, mentaal en fysiek alles los te laten om zo een diepe en deugddoende nacht tegemoet te gaan.

Ik heb mijn kenmerkende gouden gloed geïntegreerd in deze slaap meditatie.

In deze slaapmeditatie komen verschillende Yoga Nidra technieken aan bod, zoals de reis door je lichaam of tegengestelde sensaties oproepen. Telkens technieken die je gegarandeerd helpen om beter en dieper te slapen.

Transcript

Welkom bij deze sessie.

Ik ben Femke van SimpliFem en wij gaan nu samen tot rust komen.

We gaan ons samen klaarmaken voor een deugdoende slaap.

En dat gaan wij doen door stap voor stap alles los te laten en ons over te geven aan die diepe deugdoende slaap.

Door de gejaagdheid van de dag naast ons neer te leggen en onze vermoeidheid toe te laten.

Niet door het als iets negatiefs te doen.

Als een gebrek aan energie,

Een gebrek aan fut,

Als een pfff ik kan niet meer,

Ik ben op.

Maar het gewoon te aanvaarden voor het natuurlijke ritme dat het is.

Net zoals ep en vloed.

Het komt en het gaat.

En het is niet iets waar tegen je moet vechten of dat je kunt controleren.

Het is gewoon slaap.

Zoals ep en vloed.

We gaan starten met het ons comfortabel te maken.

Zorg dat je ergens rustig gaat liggen waar je niet gestoord wilt worden.

Leg je neer op een matras.

Leg een kussen onder je hoofd.

Rol zacht van links naar rechts met je hoofd tot je goed ligt.

Leg een teken over je heen.

En ondersteun eventueel je hoofd en je knieën met een kussentje.

Sta nu even stil bij dat zalige gevoel van rust als je op je matras ligt.

Je moet je lichaam niet langer rechthouden.

Je mag alles loslaten.

En je overgeven aan het comfort en de zachtheid van je matras.

Voel hoe je spieren zich een voor een ontspannen.

Adem diep in.

Houd even vast.

En adem terug uit met een diepe zucht.

Nogmaals.

Adem in en visualiseer je hoe je alle spanning van de dag in een bolletje rolt.

Houd dat even vast.

En blaas dan dat bolletje vol spanning ver,

Ver weg.

En voel hoe dat oplukt.

En doe dat nog eens.

Adem in.

Verzamel al die spanning in een balletje.

Houd even vast.

En blaas dan ver weg met een diepe zucht.

Doe dat nog een laatste keer.

Adem diep in.

Verzamel al die spanning in dat balletje.

Houd even vast.

En blaas het weg.

En voel hoe je spanning elke keer iets kleiner wordt.

En je het daarna lichter en lichter voelt.

Nu je lichaam de spanning van de dag heeft losgelaten.

Gaan we dat nu ook mentaal doen?

We gaan de dag achter ons laten.

Het plannen,

Het anticiperen op.

Alle zorgen,

Dat is voorbij.

Je mag het nu naast je neerleggen.

Er is niets meer dat je nu moet doen.

Misschien komen er nu of tijdens de rest van de meditatie allerlei gedachten naar boven.

Dat is heel normaal.

Met dat je langzaamaan tot rust komt,

Komt er ook ruimte voor je gedachten en alle onverwerte indrukken van de dag.

En het is heel normaal dat die nu aandacht vragen.

Maar,

Jij kan nu kiezen wat je ermee doet.

Je kan er eenmaal op ingaan.

Of je kan die gedachten gewoon herkennen en naast je neerleggen.

Je hebt er geen invloed op dat te komen.

Wel hoe je ermee omgaat.

Dus elke keer dat zo'n gedachte naar boven komt,

Kies er dan gewoon voor om het geen verdere aandacht meer te geven.

En terug te keren naar de meditatie en naar mijn stem.

Adem dan nogmaals diep in.

Hou even vast.

En adem uit.

Doe dit nog twee keer.

Denk nu aan één ding van de afgelopen dag waar je dankbaar voor bent.

Iets positiefs,

Hoe klein het ook is.

Maar iets dat je een warm gevoel van dankbaarheid heeft gegeven.

Dat kan een bepaald moment geweest zijn met een partner of met een vriend of vriendin.

Dat kan zijn iets dat je bereikt hebt vandaag.

Iets dat je geleerd hebt vandaag.

Wat het ook is.

Ga even terug naar dat moment.

En vooral naar het gevoel dat bij dat moment hoorde.

Dat gevoel van dankbaarheid.

Die warmte.

Dat fijne gevoel.

Adem nogmaals diep in.

En voel hoe dat gevoel zich helemaal in je lichaam verspreidt.

We gaan nu een reis door je lichaam maken.

Ik ga één voor één verschillende lichaamsdelen benoemen.

Deze gaat vrij snel.

Het idee is dan ook dat je niet te lang blijft hangen bij één lichaamsdeel,

Maar dat je je geest van één lichaamsdeel naar het volgende brengt.

Zonder oordeel.

Als je in slaap moest vallen,

Is dat helemaal oké.

Breng dan je aandacht naar je rechterhand.

Stel je voor dat je met een penseel een warme gouden gloed schildert over je duim.

Je wijsvinger.

Je middenvinger.

Je ringvinger.

Schilder met dat penseel een warme gloed over je handballen.

En ga verder langs je onderarm naar je elleboog.

Je bovenarm.

En je schouder.

En voel nu hoe heel je rechterarm tintelt van die warme,

Gouden gloed.

Ga dan verder langs je rechterribben met je penseel naar je zij.

Naar je rechterheup.

Je rechterbovenbeen.

Je rechterknie.

Je scheenbeen.

Je rechterenkel.

De bovenkant van je rechtervoet.

Je dikke teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

En je kleine teen.

Ga dan met je penseel langs de onderkant van je voet naar je hiel.

En zo breng je de gouden gloed omhoog langs je kuit en je knieholte naar je rechterpil.

En voel nu heel je rechterbeen tintelen van die warme,

Gouden gloed.

Breng dan je aandacht naar je linkerhand en voel de warme gloed in je linkerpalm.

Neem je penseel en schilder die warme gloed over je duim,

Wijsvinger,

Middenvinger,

Ringvinger,

Langs de achterkant van je linkerhand.

Naar je linkeronderarm,

Je elleboog,

Je bovenarm en je linkerschouder.

Voel nu heel je linkerarm tintelen van die warme,

Gouden gloed.

Dat zalig warme gevoel dat je helemaal ontspant.

En ga dan verder met je penseel langs je linkerribben,

Je zij,

Je heup en zo langs je linkerdij en je knie naar je linkeronderbeen.

Langs je enkel,

Naar de bovenkant van je voet,

Je dikke tenen,

Tweede tenen,

Derde tenen,

Vierde tenen en je kleine tenen.

Ga langs de onderkant van je voet,

Naar je heel,

Je kuit,

Knieholte en je linkerbil.

En voel nu heel dat linkerbeen vol met die warme gloed.

Voel hoe het tintelt,

Hoe alles tot rust komt in je linkerbeen.

Ga dan met je penseel naar je staartbeentje en ga langs je ruggegraat,

Van je onderrug naar je middenrug,

Tussen je schouderbladen,

Naar je nek,

Achterkant van je hoofd,

De kruin van je hoofd,

Naar je voorhoofd.

En voel de warme gloed op je voorhoofd en voel hoe het daar alle mogelijke spanning,

Dat daar nog zit,

Wegveegt.

Breng een likje verf aan op de plaats tussen je twee wenkbrauwen en ga dan verder langs je neus,

Naar je bovenlip,

Onderlip,

De plaats waar de lippen elkaar raken.

Ga naar je rechteroog en je linkeroog.

Voel nu beide ogen samen.

Ga dan met je penseel langs je kaken,

Naar je kin en zo langs je hal,

Naar je sleutelbeen.

Eerst je rechtersleutelbeen,

Dan je linkersleutelbeen.

En schilder verder met je penseel langs je borstbeen,

Naar je buik,

Je navel.

Voel nu hoe heel je lichaam tintelt van die warme koude.

Voel je rechterarm,

Je linkerarm en beide armen samen.

Niet over nadenken,

Gewoon voelen.

Als je even afgeleid bent,

Kom dan gewoon terug naar mijn stem.

Je rechterbeen,

Je linkerbeen en beide benen samen.

Voel nu je lichaam als één geheel.

Voel hoe dat die warme koude gloed je helemaal omarmt,

Als een warm deken,

Comfortabel,

Zacht,

Geborgen.

Voel nu hoe zwaar je lichaam is.

Voel hoe dat je lichaam doordrukt op je mat.

Voel hoe zwaar je hoofd is,

Je armen,

Je bovenlichaam,

Je benen.

Zo zwaar dat je ze niet kan bewegen.

Ervaar nu hoe licht je lichaam voelt,

Hoe licht je hoofd voelt,

Alsof het begint te zweven.

Voel hoe licht je armen zijn,

Je benen,

Heel je lichaam,

Alsof je zweeft boven de grond.

Voel nu terug hoe zwaar je lichaam is en breng dan het gevoel van lichtheid weer terug.

Voel dan beide samen.

Niet over nadenken,

Gewoon voelen.

Ga nu terug naar je ademhaling en tel bij elke uitademhaling af van 10.

Als je even afgeleid bent,

Kan het geen kwaad.

Keer gewoon terug naar mijn stem.

Zo,

Dan rest me er nu niets meer dan je fijne slaap toe te wensen.

Namaste

Reviews

Gebruikt als powernapje. Ging ook heel goed! Dank je wel.

Erg fijne oefening, Femke. Dank je! 🍂😴🍀

Volledig relaxed na deze meditatie🙏aan achtergrondmuziek moet ik nog even wennen, zet deze zeker niet luider want dan komt je mooie stem niet tot haar recht💛namaste Femke

En nu heerlijk slapen! Dank je wel Femke!

Heerlijke meditatie