Yoga Nidra - Per Una Mente Calma

La pratica di Yoga Nidra è l’atto di ascoltare e di percepire, se nei sogni non hai consapevolezza, nello yoga nidra, invece, sei tu il creatore del sogno.

In quest'occasione ci occuperemo della connessione tra corpo e respiro per ritrovare la nostra calma mentale. Buona pratica.

Transcript

Preparati per la pratica di yoga nidra.

Trova un luogo comodo e tranquillo dove poter praticare.

Stregati su un tappetino o sul letto.

Utilizza una coperta per coprirti e dei cuscini per rendere la posizione comoda per il tuo corpo.

Portati in shavasana,

Detta anche la posizione del cadavere.

Il tuo corpo è disteso sul pavimento con l'addome rivolto verso il soffitto.

Tieni i piedi separati tra di loro,

Aperti ad una larghezza maggiore delle tue anche,

E lascia che le punte dei piedi cadano verso l'esterno.

Le braccia sono leggermente separate dal corpo,

Con i palmi delle mani rivolti verso l'alto.

La testa e la colonna vertebrale devono essere in linea retta.

Ora prenditi qualche istante per aggiustare la coperta,

I vestiti,

I cuscini e la posizione,

In modo che tu possa trovare una posizione comoda per praticare yoga nidra.

E ora chiudi gli occhi.

Rilassa il viso,

I muscoli della fronte,

Attorno agli occhi.

Per rilassare la mandibola apri leggermente le labbra.

Ora tutto il viso è disteso e rilassato.

Fai un profondo e lungo respiro.

Senti come l'aria che stai ispirando dalle narici riempie il tuo addome ed ispirando la pancia si sgonfia.

Divieni consapevole del tuo respiro naturale.

Lascia che diventi ritmico e rilassato.

La pratica di yoga nidra è l'atto di ascoltare e di percepire.

Nei sogni non hai consapevolezza,

Nello yoga nidra invece sei tu il creatore del sogno.

Ispirando raccogli tutte le tue preoccupazioni,

Pensieri,

Paure ed ispirando dalla bocca immagina di dissolvere tutto ciò lontano da te,

Lontano dalla stanza in cui ti trovi,

Dall'edificio in cui sei.

Ripeti questo per tre volte,

Quindi ispiri dal naso ed espiri anche in maniera sonora dalla bocca.

Il tuo corpo è perfettamente immobile e la tua attenzione è al respiro.

Divieni consapevole dei suoni all'esterno,

Al di fuori dell'edificio in cui ti trovi.

Permetti al tuo senso dell'udito di espandersi in lontananza.

Prendi coscienza dei suoni all'esterno senza soffermarti.

Porta la tua attenzione più vicina e divieni consapevole dei suoni presenti all'interno della stanza dove ti trovi.

Divieni consapevole del tuo corpo sdraiato sul pavimento,

Del tuo respiro fluido,

Calmo e costante.

Il tuo corpo è disteso,

Immobile e completamente rilassato.

Questo è il momento di decidere il tuo Sankalpa.

È un'intenzione,

Un augurio che fai a te stesso.

Deve essere una frase composta di poche parole,

Semplici,

E puoi deciderle in base alla tua volontà.

Se non sai cosa scegliere come Sankalpa,

Ti ne propongo uno.

Affronto la vita con fiducia in me stesso.

Ora ripeti questa frase o il tuo Sankalpa per tre volte mentalmente,

Con fiducia,

Convinzione.

Ora guiderò la tua coscienza attraverso le varie parti del tuo corpo fisico.

Dovrai semplicemente visualizzare ogni parte del corpo che ti indicherò.

Non fare nessun movimento fisico.

Dovrai semplicemente spostare la tua attenzione.

Porta la tua attenzione al pollice della mano destra,

Poi al secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Visualizza tutte e cinque le dita insieme.

Il palmo della mano destra,

Dorso della mano,

Polso destro,

Avambraccio,

Gomito,

Bicipite e tricipite del braccio destro,

Spalla,

Ascella destra,

Fianco destro,

Vita,

Anca,

Gluteo destro,

Coscia,

Ginocchio,

Polpaccio destro,

Caviglia,

Tallone,

Pianta del piede,

Collo del piede,

Alluce destro,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Porta la tua coscienza al pollice della mano sinistra,

Poi al secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Visualizza tutte e cinque le dita insieme.

Palmo della mano sinistra,

Dorso della mano,

Polso sinistro,

Avambraccio,

Gomito,

Bicipite e tricipite sinistro,

Spalla,

Ascella,

Fianco sinistro,

Vita,

Anca,

Gluteo sinistro,

Coscia,

Ginocchio,

Polpaccio sinistro,

Caviglia,

Tallone,

Pianta del piede,

Collo del piede,

Alluce sinistro,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Porta ora la tua consapevolezza verso il retro del corpo,

Retro della testa,

Retro del collo,

Scapola destra,

Scapola sinistra,

Natica destra,

Natica sinistra,

Tallone destro,

Tallone sinistro.

Dirigi ora la tua consapevolezza alla sommità del capo,

Fronte,

Tempio destra,

Tempio sinistra,

Orecchio destro,

Orecchio sinistro,

Sopracciglio destro,

Sopracciglio sinistro,

Narice destra,

Narice sinistra,

Guancia destra,

Guancia sinistra,

Labbro superiore,

Labbro inferiore,

Spazio tra le due labbra,

Mento,

Collo,

Clavicola destra,

Clavicola sinistra,

Parte destra del torace,

Parte sinistra del torace,

Centro del torace,

Umbilico,

Parte superiore dell'addome,

Parte inferiore dell'addome,

Gamba destra,

Gamba sinistra,

Braccio destro,

Braccio sinistro,

Tutta la testa.

Divieni ora consapevole di tutto il tuo corpo.

Porta l'attenzione dalla testa,

Dalla sommità del capo fino alla punta dei piedi e delle mani.

Riporta ora la tua attenzione al respiro.

Stai respirando silenziosamente e lentamente.

Concentrati sul flusso di aria che entra dalle tue narici,

Dall'addome che si gonfia.

Espirando,

Sgonfi la pancia e l'aria defluisce dal naso.

Mantieni questa visualizzazione del respiro e incomincia a fare un conto alla rovescia,

Partendo dall'uno al quattro.

Quindi,

Inspira e conta uno,

Due,

Tre,

Quattro.

Espiro e conta quattro,

Tre,

Due,

Uno.

E ricomincia.

Inspira uno,

Due,

Tre,

Quattro.

Ed espira e conta quattro,

Tre,

Due,

Uno.

Ripeti questo ancora per tre volte.

Ora richiama la sensazione di freddo pungente lungo tutto il tuo corpo.

Pensa ad un momento in cui hai provato un'intensa sensazione di freddo.

Quasi fossi circondato nella neve.

Senti freddo lungo tutto il tuo corpo.

Richiama ora la sensazione di caldo lungo tutto il tuo corpo.

Ripensa all'esperienza del calore che si irradia ovunque.

Ripensa al giorno più caldo dell'anno.

Percepisci il calore in tutto il tuo corpo.

Richiama la sensazione di leggerezza in tutto il tuo corpo.

Ti senti così leggero che ti sembra di sollevarti dal pavimento.

Prendi consapevolezza della sensazione di leggerezza.

Richiama ora la sensazione di pesantezza in tutto il tuo corpo.

Ti senti così pesante che ti sembra di sprofondare nel pavimento.

Prendi consapevolezza della sensazione di pesantezza.

Ora immagina di essere in un'ara dura.

Il sole sta sorgendo nel cielo ancora buio.

La temperatura rinfrescante del mattino ti accarezza la pelle.

Ti guardi attorno e vedi la natura.

Piante di diverse altezze,

Arbusti,

Alberi,

Fili d'erba.

Più presti attenzione e più sfumature di verde percepisci.

Le foglie ondeggiano lentamente,

Mosse da una leggera brezza mattutina.

Su alcune di esse puoi ancora vedere delle piccole gocce di rugiada.

Ti senti calmo e rilassato.

La bellezza della natura ti fa sentire più leggero.

Inizia a camminare lungo il sentiero che si sviluppa attraverso l'ara dura.

Sfiori con le mani.

Senti una sensazione piacevole e rinfrescante.

Gli unici rumori che senti sono quelli dei tuoi passi sull'erba,

Del tuo respiro e l'inlontananza del cinguettio degli uccelli.

Man mano che cammini lungo il sentiero il cielo si schiarisce,

Lasciando il posto ad un azzurro brillante e luminoso.

La temperatura diventa più calda.

Percepisci i raggi del sole che attraverso l'ara dura la illuminano.

I fiori che precedentemente erano chiusi ora sbocciano lentamente e delicatamente.

Puoi osservare il sveglio della natura.

Dentro di te percepisci una sensazione di luminosità,

Una sensazione di calma,

Dentro di te percepisci una sensazione di luminosità e di rinascita.

La radura si apre e lascia il posto ad una distesa regogliosa di erba verde che circonda un lago.

Ti avvicini e vedi che l'acqua del lago è limpida,

Pura e calma.

L'azzurro del cielo si riflette sullo specchio d'acqua davanti a te.

Il sole è sorto e brillante nel cielo.

Ti abbassi e afferri un sassalino che trovi accanto ai tuoi piedi.

È piccolo,

Bianco,

Liscio e freddo.

E con una mano lo prendi e lo lanci nel lago.

Il sasso affonda nell'acqua.

Dove l'hai lanciato,

Sulla superficie del lago si formano di piccoli cerchi che si allargano man mano esternamente fino a scomparire.

L'acqua del lago è tornata limpida,

Pura e calma.

Ti abbassi e afferri un altro sasso.

Questo è un po' più grande,

Più pesante e spigoloso.

Lo afferri quindi con due mani e lo lanci con forza nell'acqua.

Il sasso affonda nell'acqua.

Dove l'hai lanciato,

Sulla superficie del lago si formano di piccoli cerchi che si allargano man mano esternamente fino a scomparire.

L'acqua del lago è tornata limpida,

Pura e calma.

Un senso di pace ti avvolge.

Decidi di sederti sul prato e di godere della sensazione di calma,

Tranquillità che ti pervade.

Riporta ora l'attenzione dentro di te.

Ripensa ora al tuo sancalpa,

All'agurio che hai fatto per te stesso.

Ripetilo mentalmente per tre volte con convinzione e gioia.

Assapora ancora per qualche istante la quiete del tuo corpo adagiato per terra,

Nella sua interezza,

Luminosità e vitalità.

Senti il tuo respiro tiepido,

Calmo,

Che è ancora più libero di scorrere dentro di te,

Nel tuo spazio prezioso e protetto.

Lentamente riprendi consapevolezza con lo spazio attorno a te.

Cerca di trasportare anche nel quotidiano questa profonda connessione che hai acquisito tra il tuo corpo e il tuo respiro.

Mantenendo sempre gli occhi chiusi,

Inizia a prendere coscienza delle dita delle mani,

Dei piedi e a muoverli delicatamente.

Poi inizia a fare delle rotazioni con i polsi e le caviglie.

Allunga le braccia e le gambe,

Come se ti stessi stiracchiando dopo un lungo e rigenerativo sonno.

Fai tutti i movimenti in maniera consapevole,

Ascoltando e sentendo il tuo corpo.

Tenendo gli occhi chiusi,

Girati sul lato destro del tuo corpo,

In posizione fetale.

Solo quando ti sentirai pronto,

Solleva il busto e incrocia le gambe in una posizione comoda per te.

Continua a tenere gli occhi chiusi.

Unisci le mani all'altezza del cuore,

Con i palmi e le dita a contatto tra di loro.

Ascordati.

Unisci le mani all'altezza del cuore,

Con i palmi e le dita a contatto tra di loro.

Ascoltati,

Rispettati e abbi cura di te.

Fai lo stesso con gli altri e ciò di cui il mondo ha bisogno ora.

Prenditi ancora qualche istante per ringraziarti.

Ringrazia te stesso per esserti dedicato questo tempo per la tua pratica.

Ringrazia l'universo per averti dato questo corpo e quest'anima.

Namaste

Reviews

Probabilmente una delle più complete e calmanti, grazie davvero, sei in gamba!!! 😀

Questa pratica è stato un viaggio meraviglioso. Grazie Federica ❤️🧘

Molto rilassante

...meraviglioso❤️🙏

Emozionante

Grazie mille.

Rilassantissimo

Bellissima pratica, grazie