Il tuo Spazio Sacro

"Vi è mai capitato di prendere un aereo?"
Con questa domanda insolita, iniziamo insieme un viaggio alla riscoperta del vostro Spazio Sacro.
Se vuoi la tua esperienza, lasciami un commento.
Buon viaggio!
Federica

Music: Cendre - Indigo Days; Deep Peace Delta Waves - Swedish Sound Therapy; Tulsi_Ghat_Original;

Transcript

Di sicuro vi sarà capitato di viaggiare almeno una volta in aereo e se ascoltate attentamente le indicazioni che vi forniscono gli hostess e gli steward,

O se leggete gli opuscoli presenti sull'aereo,

Vi spiegheranno in maniera dettagliata e chiara che cosa fare in caso di emergenza.

In tutte queste situazioni vi viene ricordato una cosa fondamentale,

Ovvero prima di pensare di salvare gli altri dovete mettervi voi al sicuro,

Ad esempio indossando la maschera per l'ossigeno.

Dobbiamo prenderci cura di noi,

Della nostra energia,

Del nostro spazio prima di poter pensare di aiutare le altre persone che ci circondano.

Ciao,

Benvenuti o bentornati,

Se non ci conosciamo io sono Federica.

Questa è una pratica pensata per ritrovare e creare il vostro spazio personale.

Prendetevi questo momento per voi,

Accendete una candela o un incenso,

Abbassato spegnete le luci artificiali e trovate un luogo tranquillo dove nessuno possa disturbarvi.

Potete mettervi seduti sul divano o sdraiati sul letto o sul tappetino.

Se sentite l'ancessità potete utilizzare delle coperte dei cuscini.

La cosa più importante è che siate totalmente comodi e rilassati nella posizione.

Ora chiudiamo gli occhi,

Possiamo tenere le braccia accanto al busto o le mani in grembo.

Io personalmente riesco avere entrambe le mani a livello dell'addome per poter percepire il movimento del mio respiro oppure portare una mano all'altezza del cuore,

Tirare il battito del mio cuore e una a livello dell'addome.

Facciamo un lungo e profondo ispiro e facciamo poi un profondo ispiro dalla bocca e lasciamo andare tutto.

Nuovamente ispiriamo dal naso,

Riempiamo l'addome,

I polmoni e ispirando facciamo un profondo e sonoro respiro e lasciamo andare tutto.

Nuovamente ispiriamo dal naso e ispiriamo dalla bocca e ci svuotiamo completamente.

Continuiamo a percepire il respiro e sentiamo come l'aria entra dalle narici,

Riempie i polmoni,

La pancia ed ispirando andiamo a svuotare tutta l'aria dall'addome ai polmoni,

Come se fosse un'onda.

Ispiriamo,

Andiamo a riempire l'addome,

Il torace,

I polmoni e ispirando andiamo a svuotare tutto il corpo.

Nuovamente ispiriamo,

Il movimento parte dall'ombelico,

Man mano l'aria riempie la cavità addominale,

I polmoni,

Il petto e ispirando iniziamo a svuotare i polmoni,

Il torace fino ad arrivare all'addome e l'ombelico si riavvicina alla colonna vertebrale.

Ispiriamo,

Immaginiamo che l'addome sia come un palloncino che si riempie d'aria,

L'ombelico si allontana dalla colonna e andiamo poi a riempire man mano ogni spazio a livello del torace,

Polmoni e ispirando svuotiamo tutto.

Ora torniamo a respirare naturalmente,

Ad ogni ispiro spontaneamente il corpo si rilassa un po' di più,

Osserviamo se ci sono zone del corpo che percepiamo un pochino più rigide o contratte e concentriamoci a rilassare queste zone,

Magari percepiamo delle rigidità nello spazio tra le sopracciglia,

A livello della mannibola,

Della mascella o sentiamo delle tensioni a livello delle spalle,

Dell'addome e lasciamo andare eventuali tensioni a livello dei glutei,

Zona delle anche,

Rilassiamo le gambe,

Le caviglie,

Percepiamo il corpo rilassato e morbido,

Tenendo gli occhi chiusi inizieremo a fare un esercizio di respirazione chiamato 4-7-8,

Vi seguirò passo dopo passo,

Se preferisci non fare questo esercizio di respirazione,

Continua a respirare in maniera naturale e con consapevolezza,

Quello che faremo è semplicissimo,

Ispireremo per 4,

Tratterremo polmoni pieni per 7 ed espiriamo per 8,

Faremo tutto assieme,

Io sarò qui con voi,

Vi consiglio di respirare sempre dalle narici,

Questo per permettere un maggior controllo della flussa dell'aria all'interno del corpo,

Rimanendo col corpo sempre rilassato e morbido,

Ispiriamo per 1 2 3 4,

Tratteniamo polmoni pieni per 1 2 3 4 5 6 7 ed espiriamo per 1 2 3 4 5 6 7 8,

Ispiriamo 1 2 3 4,

Tratteniamo polmoni pieni 1 2 3 4 5 6 7 ed espiriamo 1 2 3 4 5 6 7 8,

Nuovamente ispiriamo 1 2 3 4,

Tratteniamo 1 2 3 4 5 6 7,

Lasciamo andare 1 2 3 4 5 6 7 8,

Lasciamo andare ogni controllo sul respiro,

Osserviamo la calma,

La pace,

La morbidezza nel corpo,

Concentriamoci sulla pausa naturale alla fine dell'espiro,

Prima del successivo ispiro,

Magari è quasi impercettibile,

Forse dura anche un solo secondo questo spazio,

Questo vuoto,

Portiamo l'attenzione a questo temporaneo vuoto che diviene spazio,

Uno spazio da riempire,

Uno spazio da riempire d'aria,

Uno spazio da riempire con aria nuova,

Con nuova energia,

Luce,

Emozioni come la gioia,

L'amore,

Uno spazio da riempire con gentilezza,

Compassione,

Gratitudine,

Creatività e libertà,

Uno spazio totalmente tuo,

Personale che nessuno può toglierti,

Prenditi cura di questo spazio e percepisci questa energia che si diffonde ad ogni ispiro lungo i piedi,

Tutto il corpo fino ad arrivare all'assumità del capo e ispirando immagina di trattenere dentro di te solo ciò che ti serve,

Le energie,

I pensieri,

Le idee che non ti appartengono più,

Lascia andare lontano dal tuo corpo e dalla stanza in cui ti trovi,

Ispiriamo un'ultima volta e ispirando lasciamo andare,

Tenendo gli occhi chiusi incrociamo le braccia davanti a noi come se volessimo abbracciarci,

Abbiamo un tocco morbido e dolce,

Come se stessimo tenendo in un braccio un bambino o un cucciolo,

Io vi auguro di prendervi cura ogni giorno del vostro spazio sacro e prezioso,

Vi ringrazio per aver praticato con me e vi abbraccio Namaste

Reviews

Bellissima sessione, semplice ma molto efficace per sentire spazio e Amore!

Grazie mille è stato molto rilassante e piacevole

Davvero bello 😍
Ciò Federica! Io sono una ragazzina e siccome ho tante verifiche ti volevo chiedere se riusciresti a fare una meditazione 🧘 pre verifica per buttare fuori l’ansia ✨
Namasté💍

Federica , ti ho scoperta da poco su questa app e ne sono felice . È la seconda volta che pratico con te e confermo che mi da immensa calma e rilassatezza , ti ringrazio molto 🙏🙏alla prossima meditazione 🤗

È bello poter accedere al nostro spazio sacro, dove siamo noi stessi in modo indisturbato. Grazie Federica ❤️