Escáner corporal para reducir el estrés y dormir bien.

Meditación tumbado en la que se realiza un escáner corporal con música de fondo y se propone un cuento inspirador final. Meditación grabada en una sesión en directo con público. Se pueden oír toses y sonido de ambiente. Contiene un cuento inspirador final.
Te puede ayudar a liberar la tensión, a relajarte y respirar profundo, a dormir mejor y a estar más presente en el día a día.

Transcript

Pues bienvenida,

Bienvenido a esta meditación guiada que hacemos hoy.

Puede ayudarte a bajar los niveles de estrés,

De ansiedad,

A dormir mejor,

A encarar este puente o cualquier otro tiempo,

Pues de una manera mucho más desde el presente y de alguna forma a vivir más plenamente.

Yo tengo sensación de que desde que medito asiduamente puedo vivir más en el presente y es como que se me escapa la vida menos,

O sea antes yo tenía la sensación de que de repente había pasado un año y habían pasado seis meses y han pasado cinco años y era como joder,

Cómo se va el tiempo,

Sin embargo ahora tengo la sensación de que cada día,

Cada semana,

Se abren en cada momento instantes de eternidad que eso te hacen como sentir una plenitud y una inmensidad de tal manera que es como que no has desaprovechado tu vida de alguna forma.

Cuando va tan rápido,

Dices,

Madre mía,

Da como un poco de vértigo morirse,

Es que se me ha ido la vida y no me he enterado.

Pues esta meditación te puede ayudar a enterarte más de lo que está pasando por tu vida,

No cambiará nada,

Decía el maestro,

Oh milagro,

Puedo cortar madera y sacar agua del pozo,

Pues tu vida va a seguir siendo la misma,

Sin embargo vas a poder descubrir el asombro dentro de ella.

Así que bienvenido,

Bienvenida a esta meditación de hoy.

Pues te invito a tumbarte o sentarte de una manera cómoda,

Descruzando brazos y piernas,

Poniendo las manos a los lados del cuerpo o encima del regazo y entornando,

Cerrando suavemente los ojos y con la fuerza de saber que estás meditando en grupo,

Que estás conectado a más personas que en este mismo instante están meditando contigo,

Te invito a tomar una inhalación profunda,

Sientes cómo se expanden las costillas desde dentro,

Aguantas el aire y cuando quieras lo sueltas despacio.

Y vamos a repetir esto un par de veces,

Inhala profundo a tu ritmo,

Siente cómo suben los hombros y cuando quieras sueltas el aire.

Y una tercera vez,

Inhala profundo,

Aguantas el aire y lo sueltas despacio y sientes que te relajas,

Que te abandonas ahí en la postura,

Siente el suelo,

Los puntos de apoyo y cómo el suelo te está sujetando sin ninguna dificultad.

Te acoge tal y como eres.

Imagina que tu cuerpo es una carcasa hueca y oscura que va a ir iluminándose por una luz del tamaño de una canica que va a ir recorriendo tu cuerpo,

Relajándolo y poniendo consciencia.

Esta luz aparece en el centro de la palma de la mano derecha,

Siente ese punto de tu cuerpo y siente cómo se expande la luz hacia toda la palma de la mano,

Cada uno de los dedos de la mano derecha,

Desde el dedo meñique,

Anular,

Corazón,

Índice y pulgar,

Relaja tus dedos,

Relaja el dorso de tu mano.

Deja que la luz ascienda por la muñeca hasta llegar al codo y después al hombro,

Siente todo el peso de tu brazo derecho,

Siéntelo en su totalidad,

El brazo.

Deja que la luz continúe su camino hasta el pecho,

El plexo solar,

Siente tu corazón,

Cómo está el amor en tu vida.

Los pulmones,

Cómo está la alegría en tu vida.

Las vísceras,

Cómo está la fluidez.

El hígado,

Los riñones,

Cómo estás de paz,

De calma.

Siente tu tronco,

Todos esos ��rganos en su totalidad,

Cómo entra al aire y sale.

Deja que la luz continúe hasta la cadera derecha y el glúteo y descienda por el muslo,

La parte externa del muslo y la parte interna,

La rodilla derecha,

La pantorrilla,

El gemelo,

El tobillo derecho,

El talón,

El empeine,

Los deditos del pie y la planta del pie derecho.

Tienes todo el lado derecho de tu cuerpo iluminado,

Relajado,

Siéntelo en su totalidad.

Mira a ver si notas alguna diferencia entre los dos lados.

Deja que la luz aparezca ahora en la planta del pie izquierdo,

Iluminando todo el pie,

El talón,

Los dedos,

El empeine.

Siente tus dos pies al mismo tiempo.

Cuando inhalas siente que el aire viene desde allí y cuando exhalas también que va desde allí.

Más bien al contrario,

Al inhalar que llevas el aire a tus pies y que al exhalar el aire sale desde tus pies.

Mira a ver cómo está tu atención,

Si puedes permanecer en tu respiración,

En tus pies,

Así rápidamente se te va con todos los temas que tienes en tu cabeza pendientes.

Ya sabes,

Simplemente con cariño cada vez que te des cuenta que te has ido,

Vuelves una y otra vez.

Ese es el ejercicio,

Volver una y otra vez al presente.

Y deja que la luz ascienda ahora por la pierna izquierda hasta llegar a la cadera.

Siente el glúteo izquierdo.

Siente tus dos piernas al mismo tiempo.

Cómo al inhalar llevas el aire a las piernas y al exhalar el aire sale desde ellas.

Deja que la luz siga ascendiendo por el tronco,

Por el costado izquierdo hasta llegar al pecho,

Al hombro,

Después baje hasta el codo,

El tobillo,

El dorso de la mano izquierda,

Los deditos de la mano izquierda,

Meñique,

Anular,

Corazón,

Índice y pulgar.

La luz aparece ahora en la palma de la mano izquierda,

En el centro de la palma de la mano izquierda.

Tienes todo tu cuerpo iluminado y relajado.

Y deja también que tu espalda se llene de luz.

Es el lugar en el que acumulamos tantas tensiones,

Cargamos tantas cosas en la mochila de la vida.

Siente la luz en la base de la espalda,

En la zona lumbar.

Y cómo la luz va ascendiendo vértebra por vértebra hasta llegar a la zona media y la zona alta.

Luego la zona del cuello,

El cuero cabelludo,

La coronilla y el rostro.

La frente,

Relaja tus cejas,

Tus ojos,

Tus pómulos,

Tu mandíbula,

Tu lengua.

Tienes todo tu cuerpo relajado,

Iluminado.

Déjate llevar por la música y por tu respiración.

Siente la luz en la base de la palma de la mano izquierda,

En el centro de la palma de la mano izquierda.

Y deja también que tu espalda se llene de luz.

Es el lugar en el que acumulamos tantas tensiones,

Cargamos tantas cosas en la base de la palma de la vida.

Tienes todo tu cuerpo iluminado y relajado.

Aquel día el sermón del maestro se redujo a una sola y enigmática sentencia.

Se limitó a sonreír con ironía y a decir,

Todo lo que yo hago aquí es estar sentado en la orilla y vender agua del río.

Y concluyó su sermón.

El aguador había instalado su puesto a la orilla del río y acudían miles de personas a comprarle agua.

Todo el éxito de su negocio dependía de que aquellas personas no vieran el río.

Cuando al fin lo vieron,

Él cerró el negocio.

Te invito a tomar una inhalación profunda.

Inhala.

Aguantas el aire y lo sueltas despacio.

Mientras mueves los dedos de las pies,

Los dedos de las manos y vas notando las sensaciones que te ofrece tu cuerpo.

Puedes ir ampliando los movimientos poco a poco y estirándote como más te guste para ir terminando esta meditación.

Gracias.

Pues muchas gracias por este rato compartido.

Y si te acuerdas de alguien que le pueda gustar esta meditación,

Te invito a que se la compartas.

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Muchas gracias.

Un saludo.

Que tengas un feliz día.