Entspannende Metta Meditation

Eine kurze Metta Meditation, die Dich mit Deiner liebenden Güte und Empathie verbindet. Auch Dir selbst gegenüber. Nimm Dir diese Auszeit, um Dich auf eine heilende, liebende Frequenz zu bringen. Ich wünsche Dir einen wundervollen Tag.

Transcript

Hallo,

Ich heiße dich vom ganzen Herzen.

Willkommen,

Richte dir deinen Meditationssitz ein.

Du kannst auf einem Sissen sitzen oder auf einem Stuhl.

Wenn du magst,

Kannst du auch liegen.

Achte darauf,

Dass wenn du sitzt,

Deine Wirbelsäule gerade ist,

Als ob dich jemand an deinem Scheitel mit deinem Faden nach oben zieht,

Während sich deine Schultern entspannen.

Und schließe die Augen.

Beobachte deinen Atem.

Kommt er natürlich oder musst du ihn ein bisschen ziehen?

Aber lass es einfach geschehen.

Deine Schultern sind entspannt,

Dein Kiefer ist entspannt,

Deine Augen sind entspannt und du spürst,

Wie sich deine entspannten Augenlider leicht deinen Augapfel bedecken.

Lasse langsam deinen Atem tiefer werden.

Wenn du magst,

Kannst du eine Hand auf den unteren Bauch legen und wirklich schauen,

Ob der Atem dort ankommt.

Wir atmen ein und aus.

Jetzt atmen wir fünf Sekunden ein durch die Nase und fünf Sekunden aus durch leicht geöffnete Lippen.

Ein und aus.

1,

4,

3,

2,

1,

Aus,

4,

3,

2,

1,

Ein,

4,

3,

2,

1 und aus,

4,

3,

2,

1,

Ein,

4,

3,

2,

1 und aus,

4,

3,

2,

1 und atme weiter und kehre langsam zu deiner natürlichen Atmung zurück.

Scanne nochmal deinen Körper.

Sind die Schultern noch entspannt,

Der Kiefer noch entspannt,

Die Wirbelsäule noch gerade und bringe langsam ein Lächeln auf dein Gesicht und spüre diese Sinneseindrücke des Lächelns.

Was spürst du dabei auf deiner Haut,

Auf deinen Augen?

Vielleicht spürst du dein Lächeln sogar mit der Nase.

Und jetzt nimm deine rechte Hand auf dein Brustbein und die linke Hand auf die rechte Hand.

Entspanne deine Schultern und fühle die Wärme deiner Hände.

Fühle die Energie deiner Hände auf deinem Brustbein und denke an eine Person in deinem Leben,

Sie kann noch leben oder nicht mehr bei uns sein,

Die oder der eine echte Lehrerin für Mitgefühl,

Für Empathie war,

Ein Mensch durch deren Handlung du lernen konntest,

Was Mitgefühl ist,

Was Selbstlosigkeit ist.

Denke an diese Person und sende ihr deine besten Intentionen.

Manchmal ist es ja schwer im Alltag das auszudrücken,

Die Dankbarkeit,

Das wir erfahren durften oder dürfen,

Was selbstlose Liebe ist.

Verbinde dich mit dieser Energie der Empathie,

Mit dieser Selbstlosigkeit in dem Wissen,

Dass in unserer selbstlosen Liebe unsere Krone ist.

Achte dabei darauf,

Dass du weiter tief atmest und während du tief atmest,

Du die Energie deiner Hände noch spürst.

Und dann bringe diese Empathie von der konkreten Person ein bisschen mehr ins Abstrakte und fühle,

Wie diese Empathie sich im Raum ausbreitet,

So als ob du umgeben bist und Empathie atmest,

Als ob sich ein Ozean der Empathie um dich herum schließen würde und du wirklich mit jedem Atemzug,

Mitgefühl und selbstlose Liebe einatmest,

Bis du leise zu dir selbst oder auch laut aussprechen kannst.

Ich bin das Mitgefühl selbst.

Vielleicht kannst du dir auch vorstellen,

Wie du diesen Planeten aus dem Weltraum beobachtest und du für den gesamten Planeten Mitgefühl empfinden kannst,

In dem tiefen Wissen,

Dass für dein eigenes Wohlergehen kein anderes Wesen leiden müsste.

Spreche noch mal leise zu dir selbst oder auch laut.

Ich bin das Mitgefühl selbst.

Dann senke langsam deine Hände wieder ab und verbinde dich wieder mit einer tiefen Atmung und bring für ein paar Augenblicke alle Aufmerksamkeit zu deinen Sinneswahrnehmungen auf deiner Haut.

Was kannst du über diesen Moment erfahren,

Wenn du ihn nur über die Haut fühlst?

Und jetzt bring die Aufmerksamkeit zu deinem Hörsinn.

Was kannst du über diesen Moment erfahren,

Wenn du ihn nur hörst,

Ihm nur zuhörst?

Bring deine Aufmerksamkeit zu deinem Geruchssinn.

Was kannst du über diesen Moment erfahren,

In dem du ihn nur riechst?

Welchen Geschmack hast du in deinem Mund?

Und jetzt schließ für ein paar Augenblicke alle Sinne und schau in dich hinein.

Wen triffst du da in diesem Augenblick?

Gib diesem sanften,

Subtilen Wesen all deine Akzeptanz.

Alles Gute,

Was das Leben für dich hat,

Wird aus diesem Moment kommen.

Also gib ihm deine volle Akzeptanz und gib dir deine volle Akzeptanz.

Und jetzt denke an eine Sache,

Für die du dir selbst dankbar bist.

Was hast du heute oder in den letzten Tagen gemacht,

Für dich oder für andere,

Für das du dir selbst dankbar bist?

Vielleicht sogar,

Dass du zum Meditieren gekommen bist.

Wofür bist du dir selbst dankbar?

Jetzt falte deine Hände zusammen und bringe die Daumen zum Brustbein.

Bring doch mal ein Lächeln auf dein Gesicht.

Namaste.

Ich wünsche dir einen wundervollen Tag und dass du dir immer auf jedem Schritt deines Wertes bewusst bist.

Reviews

Herzlichen Dank! Sehr angenehme Stimme und Sprechtempo.

Vielen Dank. Sehr ruhig, sehr klar und sehr lieb. Aber für diejenige die nicht wissen was metta.....liebende Güte....ist, könnte es verwirrend sein ;-).