Poderosa Meditación Para Anclarte Al Presente

Te invito a que te sumerjas en esta meditación, un espacio sagrado para conectarnos con el momento presente. Esta meditación incluye un breve momento de repetición de mantra, una práctica que ayuda a calmar el ruido mental y restaurar la energía.
Es una gran práctica de Brahmacharya, un complemento perfecto para mantener la disciplina y reforzar la claridad mental.

Si aún no sabes qué es Brahmacharya te invito a que escuches mi más reciente charla sobre este.

Sabes que me encanta leerte, déjame saber en los comentarios cómo te sientes luego de la práctica.

Transcript

Hola,

Soy Catalina y te doy la bienvenida a este canal.

He descubierto que recitar mantras cortos no solo me conectan con una intención,

Con un significado de lo que el mantra puede significar.

Sino que también ha sido una herramienta muy bonita para calmar mi sistema nervioso.

Al recitar un mantra en cualquier momento,

Pero especialmente cuando estoy bajo presión o cuando estoy bajo una emoción fuerte o quizás me encuentro sobrepensando.

Al final de realizar el conteo,

De realizar el canto del mantra,

Al finalizar el japa mala,

Puedo sentir como mi mente se aquieta.

¿Cómo puedo traer mi mente a mi cuerpo y mi cuerpo a la tierra?

Espero que esto funcione para ti de la misma forma que lo ha hecho para mí.

Tomemos un momento para sentirnos,

Sentarnos de una forma cómoda.

Dejemos que los párpados se cierren,

Que los ojos descansen.

Y empieza a tomar respiraciones profundas.

Cuando usamos la respiración como ancla.

Queremos que esa respiración sea silenciosa,

Suave.

Y de esa forma también sea una herramienta muy sutil para atraer la atención al cuerpo y a este momento presente.

En tu próxima inhalación profunda desde el abdomen,

Vamos a sostener arriba.

Y quiero que pongas tu intención.

¿Qué es lo que quiero sacar de esta meditación?

Sosteniendo tu respiración,

Sosteniendo tu intención por un momento más.

Y suave,

Exhala,

Suelta esa intención al universo,

Deja que sea escuchada.

Y vuelve a esa respiración tranquila realizándola por la nariz.

Quiero invitarte ahora que hagas un check-in contigo mismo o contigo mismo.

Lleva tu atención al cuerpo y pregúntate cómo me siento en este momento.

¿Hay alguna tensión?

Incomodidad.

O de pronto siento suavidad,

Siento ligereza,

Me siento abierta o abierta.

Y ahora pasemos a la mente.

¿Qué tipo de pensamientos están presentes para ti en estos momentos?

¿Está de pronto tu mente a mil por hora o quizás está en calma,

Tranquila?

O de pronto te sientes ansioso,

Feliz,

Triste,

Indiferente.

Cómo te sientes mentalmente ahora mismo.

Reconociendo que si no te sientes bien hoy,

Eso es completamente normal.

Y de nuevo mueve tu atención a la respiración.

Observando la inhalación.

La pausa.

La exhalación.

La pausa.

Observando,

Sintiendo,

Percibiendo esa entrada y salida del aire.

Si la mente nos saca,

No pasa nada.

Está bien.

Solo volvemos a regresar a la respiración.

Continúa allí en silencio y Tenemos dos opciones,

Repetir el mantra en voz alta o hacerlo mentalmente.

El mantra lo vamos a repetir en la exhalación y el que vamos a usar el día de hoy es SAT NAM.

SAT NAM significa,

Traduce,

La verdad es mi nombre.

Sad Nam.

Cuando sientas que la mente está distraída o te encuentres en un pensamiento diferente al mantra,

No nos vamos a rendir.

Vamos a volver a la respiración y al mantra.

Vamos a inhalar.

Exhalamos y decimos SAT NAM.

SAAD NAM SAD NAM Continúas.

Dejamos de recitar el mantra.

Y te permites simplemente estar en silencio,

Sin esfuerzo.

Mantén los ojos cerrados.

Vamos a tomar conciencia de algunos extremos del cuerpo.

La punta de la cabeza la punta de la nariz la punta del mentón la base de tus orejas los extremos de tus hombros.

Tus coils las puntas de tus dedos.

La base de tu columna.

Las rodillas.

Las puntas de los pies.

Y lentamente comienza a despertar tu cuerpo,

Manteniendo los ojos cerrados.

Te puedes estirar,

Alargar los brazos,

Encorvarte un poco.

Y vamos a llevar las manos al centro del pecho Asegúrate que tus dedos pulgares están conectados con el esternón.

Y toma una palabra que simplifique la intención que pusiste al inicio de la práctica.

La intención para esta meditación.

Sea salud o sabiduría.

O paciencia.

E incluye la palabra o la frase yo soy.

Yo soy salud o yo soy paciencia de acuerdo a esa palabra que elegiste.

Y repítela varias veces sintiéndola desde el corazón.

Y permitimos que esa repetición se disuelva.

Hacemos una leve inclinación hacia adelante con la cabeza.

Y repetimos.

Que pueda tener fuerza donde hay debilidad.

Valentía donde hay miedo compasión donde hay sufrimiento y luz donde hay oscuridad.

Que nuestra práctica nos siga guiando hacia el despertar.

Nos vemos en la próxima meditación.

Hasta pronto.