Todo lo que Debes Saber de la Meditación, en una Meditación

En esta meditación podrás encontrar todas las claves de cómo practicar una buena meditación.
Ya sabes que los beneficios pueden ser mejorar el estrés, ansiedad, dormir mejor, mejorar las realciones con los demás...¿Quieres mejorarte como persona? Esta es tu meditación.
¿Quieres que tu vida tenga sentido?
¿Quieres mejorarte como persona?
Esta es tu meditación!!

Transcript

A continuación te explicaré qué es meditar.

Meditar es desarrollar la capacidad momento a momento,

Respiración tras respiración,

De estar en el mundo de una manera diferente.

Estar en el mundo como alguna vez estuvimos cuando éramos niños.

Volvamos a recuperar ese estado de inocencia,

Donde nuestro estado de atención plena,

Que es una capacidad innata,

Estaba presente en cada uno de nosotros.

Meditar no es aislarse,

No es visualizar,

No es intentar modificar nada,

No es cambiar un pensamiento negativo o positivo.

La meditación es la capacidad de poder aceptar el momento presente en el aquí y ahora sin reaccionar.

Con la respiración conseguimos anclarnos en el presente.

Meditar es desarrollar la capacidad de integrar mente y cuerpo,

La capacidad de estar presente en el presente,

La capacidad de ir viendo los opuestos no como contrarios sino como complementarios,

Inhalación y exhalación.

Antes de empezar con el curso de meditación pregúntate ¿Con qué intención decido tomar el control de mi mente y manejar de una manera diferente las emociones?

¿Tengo realmente la intención de generar cambios profundos y de esta manera generar menos sufrimiento para mí y para el mundo?

Meditar entre otras cosas es abrir lo que está cerrado.

Un cuerpo cerrado es un cuerpo que ha perdido espacio y una mente cerrada es una mente que también ha perdido ese espacio.

Y ahora ya puedes comenzar con la sesión de meditación.

Dirige ahora tu atención hacia el cuerpo y elige cuidadosamente la postura que vas a tomar para realizar esta práctica meditativa.

Pero antes de nada date la bienvenida a esta nueva sesión de meditación.

Toma conciencia de los puntos de apoyo del cuerpo,

Esté sentada o con las piernas flexionadas.

Siente las partes de apoyo de tu cuerpo descansando sobre la zona que decidiste.

Siente la cabeza,

La columna,

La espalda.

Siente el apoyo de los brazos,

Los codos y las muñecas y también el apoyo de tus manos.

Ahora dirige tu atención al apoyo de los glúteos,

A las piernas,

Muslos,

Pantorrillas,

Los talones y según la posición que tú hayas elegido fíjate en el apoyo de tus pies,

De los dedos,

De las plantas,

De sus bordes externos.

Comienza ahora a dirigir tu atención a la respiración.

La respiración será la actividad que utilizaremos para mantener la mente centrada.

Como la mente es capaz de hacer que la respiración sea de una manera determinada,

Nos limitaremos tan solo a observarla,

Tan solo serás un observador de la respiración.

Concentra la mente en el aire que entra y concéntrate en el aire que sale.

Intenta desarrollar la capacidad de ser un mero observador,

Un observador que no hace juicios,

Que no intenta cambiar ni modificar nada.

Intenta ser un observador neutral de esta experiencia simple pero nada fácil.

Siente el aire que entra y siente el aire que sale.

Observa incluso con sentido del humor como la mente no permanece durante mucho tiempo concentrada en el aire que entra y en el aire que sale.

Intenta observar y date cuenta de que hemos educado la mente para vivir casi permanentemente en el pasado,

Trayendo recuerdos al momento presente.

La mente también tiene la capacidad de anticiparse a los acontecimientos,

Suele abandonar el presente para irse hacia el futuro.

Date cuenta de que la mente hace lo que hace simplemente porque la hemos educado para que lo haga.

Si te das cuenta que la mente se va hacia otro momento y hacia otro lugar,

Pasado o futuro,

Con paciencia vuelve a traer la mente a estar presente en el único momento real,

Aquí y ahora.

Sé muy amable cuando descubras a tu mente vagando.

Meditar es ir desarrollando la capacidad de estar presente en el presente.

Meditar es cultivar la paciencia,

La capacidad de ser conscientes de todo lo que está sucediendo y reconocerlo tal cual es.

Siente el aire al entrar y siente el aire al salir.

Siente como el tono muscular aumenta cuando el aire entra y siente como el tono muscular desciende cada vez que exhalas.

Date cuenta de cómo se relaciona la mente con el darse cuenta de que estás respirando y cómo va a intentar modificarla.

Aire entra,

Aire sale.

Cómo se relaciona la mente con el aire que entra y con el aire que sale?

Se está calmando tu mente a través de la respiración?

La mente va a permanecer cierto tiempo concentrada en el aire que entra y en el aire que sale.

Existe la posibilidad de que la mente se inquiete,

Si es así date cuenta de ello.

Si la tendencia de la mente es a tensarse,

Esto tiene una relación directa con una mente que está intentando que la respiración sea de una manera determinada.

Si intentas controlar la respiración,

Dirigir la respiración,

Si comienzas a etiquetar la experiencia como buena o mala,

Agradable o desagradable,

Lo más probable es que la mente se inquiete.

Si te das cuenta de que la mente se inquieta,

Puede ser que la inquietud esté relacionada con la tendencia de la mente a que la respiración sea de una manera determinada.

En el momento mismo que te das cuenta,

Vuelve a la intención de estar presente en el presente,

Desarrollando la capacidad de dejar que la respiración siga su curso y dejar que la experiencia sea tal y como es.

La respiración es la función fisiológica más importante,

El primer síntoma y el último de la vida.

La respiración es la función fisiológica que se modifica con mayor facilidad.

La puede modificar un pensamiento,

Un sonido,

Una emoción,

Una sensación física,

Simplemente observa como el aire entra y como el aire sale.

Siente el sonido de la respiración.

Si la respiración es entrecortada y acelerada,

El sonido puede ser más audible.

Cuando es más profunda,

Puede que sea menos sonora.

Intenta darte cuenta de que respiras.

¿Cuántas veces a lo largo del día te das cuenta de que estás respirando?

¿Cuántas veces al día observas la respiración?

¿Cuántas veces al día reconoces la respiración como una herramienta muy poderosa para concentrar la mente y calmarla?

¿Cuántas veces al día reconoces la respiración como un signo de vida?

Intenta incorporar esta herramienta poderosa y simple y date cuenta de que estás respirando.

Aire entra,

Aire sale.

Observa la tendencia de la mente a irse casi permanentemente hacia el recuerdo y hacia el pensamiento anticipado.

Comienza a reconocer de una manera simple,

A través de la experiencia,

Que no puedes respirar en el pasado y que tampoco puedes respirar en el futuro.

Comienza a descubrir que tú solamente puedes respirar en el único momento real,

En el aquí y ahora.

Aire que entra,

Aire que sale.

Respirar es el primer paso para entrar en la práctica meditativa.

Concentra la mente en la respiración,

Ya que concentrar la mente en la respiración es crear la posibilidad de que la mente se calme.

Concentra la mente en el aire que entra y en el aire que sale.

El aquí y ahora es un gran desconocido para nosotros.

Inhalando estás activando el sistema nervioso simpático responsable de la actividad y cuando estás exhalando estás activando su complementario,

El sistema nervioso parasimpático,

El responsable de la respuesta de relajación.

Comienza a descubrir que los opuestos no son contrarios,

Sino complementarios.

Comienza a descubrir que el equilibrio está en los opuestos percibidos como complementarios.

El equilibrio está entre la inhalación y la exhalación.

No fuerces la experiencia,

Intenta evitar la tendencia de abrir interrogantes y a esperar desesperadamente respuestas.

Tan solo deja que la respiración siga su curso,

A su propio ritmo.

En este momento no hay nada que hacer,

Simplemente ser.

Observa como entra el aire cada vez que inhalas y siente el cuerpo vaciarse cada vez que exhalas.

Observa el cambio del tono muscular con la inhalación y la exhalación.

Inhalas y el tono muscular sube y cada vez que exhalas,

Desciende.

Intenta no poner nombre a nada,

Simplemente vive la experiencia.

Observa la mente,

¿dónde está ahora?

Si al observarla te das cuenta que está en el pasado o en el futuro,

Con paciencia y amabilidad invita a tu mente a estar presente en el único momento real,

Aquí y ahora.

Siente la respiración,

Su ritmo,

Éste cambia a cada momento.

El ritmo de la respiración está ligado a los estados mentales.

Si de repente surge una preocupación,

La respiración va a responder con esa preocupación.

Deja que la respiración vaya a su propio ritmo.

Es importante salir de la meditación poco a poco.

Toma conciencia del lugar donde te encuentras.

Presta atención al ruido de la sala y al del exterior.

Percibe si hay algún olor en el ambiente.

Mira hondo una vez,

Estírate con mucho cuidado y amabilidad y cuando estés preparada,

Abre los ojos y disfruta del momento de paz que obtienes después de una sesión de meditación.

Gradualmente,

En las meditaciones siguientes practicarás un estado de atención plena,

Donde vas a ir trabajando con la reactividad de la mente,

La cual es la causa de tanto sufrimiento.

Mi nombre es Javi de Atrévete a Soltar.

Gracias por meditar conmigo.