10 Minutos de Atención a la Respiración

Muchos nos hemos preguntado: ¿Cómo meditar? ¿Tiene que ser sentado en el piso? ¿Que hago si vienen pensamientos?
Bueno, lo primero y clave es que la meditación es tan simple como poner tu atención en un objeto, el más importante y fácil es: la respiración.
Por eso, aquí te comparto cómo entrar en meditación y te guío en la práctica durante 10 minutos enfocándote en el hermoso acto vital que representa Respirar.
Elige destinar un tiempo diario a cultivar momentos de quietud y concentración en tu vida y así las semillas de la paz y la tranquilidad crecerán como hermosos arboles en el jardín de tu interior, hoy puedes elegir respirar con atención.
Confío que la práctica de esta meditación lleve gozo, paciencia y tranquilidad a tu vida, Un gran abrazo!!
Vane :)

Transcript

Voy a irte guiando en la práctica.

Te voy acompañando hasta que suene la campana final a los 10 minutos.

Lo primero que debes tener presente es cómo sentarte.

No es algo del otro mundo,

No es algo muy exigente,

Simplemente que tu postura sea muy cómoda,

Que donde te sientes te sientas muy cómodo.

De preferencia que puedas sentir que ese par de huesitos que tienes en medio de tus glúteos,

Que se llaman isquiones,

Están bien apoyados y enraizados ahí donde estás.

Y lo siguiente es que tu espalda esté completamente erguida,

Que no estés encorvado,

Porque va a ser mucho más difícil respirar.

Así que de preferencia que te quedes sentado con la espalda erguida,

Ya sea en una silla,

Ya sea en un cojín,

Ya sea en el borde de la cama,

Pero que estés sentado.

Vas a buscar que tu postura esté cómoda y ya cuando esté cómodo entonces cierra tus ojos.

Busca la manera de encontrarte lo más cómodo posible.

Cierra tus ojos y vamos a iniciar.

Puedes descansar tus manos sobre las rodillas o sobre tu regazo,

Como sea mucho más cómodo para ti.

Lo importante es que tu pecho esté abierto,

Tu espalda erguida,

Tus isquiones completamente enraizados ahí donde estás sentado.

Seguido a esto,

Vas a llevar toda tu atención a tu respiración.

Con tu atención completamente puesta en tu respiración,

Vas a imaginar que un personaje se para ahí en tu nariz y ese personaje verifica lo que pasa con tu nariz,

Con tu respiración.

Vas a observar a través de este personaje cómo entra y cómo sale el aire por tu nariz,

Reconociendo si el aire entra corto,

Rápido o es un poco más largo el tiempo que tarda en entrar y en salir el aire cómo es tu respiración,

Cuál es la temperatura del aire que entra,

Cuál es la temperatura del aire que sale.

Observa el ritmo de tu respiración reconociendo que el aire entra por tu nariz y que el aire sale por tu nariz.

Reconoce si cambia el ritmo.

A medida que vas respirando,

Se va volviendo más lenta y más pausada la respiración.

Si llega alguna distracción a tu mente,

Algún asunto,

Algún pendiente,

Regresas tu atención a la respiración reconociendo que el aire entra y que el aire sale.

Observas cómo fluye tu respiración sin querer modificarla.

Reconoce cómo se mueve,

Cómo se pone en funcionamiento alguna parte de tu cuerpo cuando respiras,

Qué partes de tu cuerpo se mueven al respirar y si te dan ganas de moverte,

Observas tengo ganas de moverme,

Algo me pica y si es indispensable que te muevas o que te rasques,

Lo haces y regresas a tu respiración manteniendo la conciencia de tener tu espalda erguida,

Tus isquiones enraizados con la tierra,

Tu coronilla conectada con el cielo y sintiendo el aire cuando entra,

El aire cuando sale.

Si dibujas una leve sonrisa,

La respiración fluye más,

Entra un poco más de aire y si pones mucha atención puedes sentir el aire rozando los bordes de tus orificios nasales,

Rozando la parte superior de tu labio,

Acariciando los vellitos,

Los pelitos que tienes en tu nariz.

Si pones mucha atención reconocerás cómo se siente el aire,

El aire cuando entra y el aire cuando sale.

Suavemente abriendo tus ojos,

Regresando aquí donde estás,

Que tengas un gran día.

Reviews

Fabulosa meditación 🙏

Excelente! Gracias, ti tono de voz me inspira calma❤