Yoga Nidra Básico

El Yoga Nidra es un instrumento de purificación mental. La práctica del Yoga Nidra induce progresiva y naturalmente a los estados de interiorización, relajación y meditación. Debería practicarse con el propósito de utilizarlo para el crecimiento y la evolución espiritual.

Transcript

Acuéstate en Shavasana,

Los pies un poco separados,

Deja que las puntas caigan hacia los lados,

Los brazos levemente separados del cuerpo,

Con las palmas de las manos giradas hacia arriba.

Ajusta esta posición para empezar la práctica sin incomodidad física alguna.

Es importante que estés cómodo para poder mantenerte inmóvil.

Cierra los ojos y manténlos cerrados durante toda la práctica.

La práctica de yoga nidra es el acto de escuchar y de sentir sensaciones.

Estos son los factores importantes.

En el yoga nidra se funciona en el nivel de la conciencia y en el nivel de la escucha.

En los sueños no se tiene control.

En yoga nidra somos el creador de los sueños.

Repite mentalmente,

Me quedaré despierto,

No me voy a dormir,

Solamente escucharé la voz que me guía.

Repite,

No me voy a dormir,

Escucharé la voz que me guía.

Date algún tiempo para calmarte y relajarte.

Inhala profundamente y exhala lentamente.

Observa tu respiración,

No trates de forzar ni de modificar su flujo natural.

Observa la inhalación,

Observa la exhalación,

Sólo observa.

Mantén esta actitud de testigo durante toda la práctica.

Cálmate y relájate.

Siente cómo al respirar la tranquilidad se extiende por todo tu cuerpo y se apodera de ti.

Este es el momento de formular tu sankalpa.

Es una afirmación clara,

Positiva y sencilla.

Formula esta resolución con fe y con la certeza de que germinará.

Ahora repite tu sankalpa con conciencia tres veces.

Lleva tu atención a la mano derecha,

Pulgar,

Índice,

Corazón,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano derecha,

Dorso de la mano derecha,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro derecho,

Axila,

Costado derecho,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla derecha,

Pantorrilla,

Tobillo derecho,

Talón,

Planta del pie derecho,

Empeine,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Todos los dedos del pie derecho,

Mano izquierda,

Dedo pulgar,

Índice,

Corazón,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano,

Dorso de la mano izquierda,

Muñeca izquierda,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro izquierdo,

Axila,

Costado izquierdo,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo izquierdo,

Talón,

Planta del pie izquierdo,

Empeine del pie izquierdo,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Todos los dedos del pie izquierdo,

Zona superior de la cabeza,

Frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo,

Cien derecha,

Cien izquierda,

Párpado superior derecho,

Párpado superior izquierdo,

Fina línea que une ambos párpados,

Siente e intensifica la sensación de unión entre ambos párpados,

Fina línea que une ambos párpados,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Ambos ojos a la vez,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Aleta nasal derecha,

Aleta nasal izquierda,

Ambas fosas nasales a la vez,

Punta de la nariz,

Labio superior,

Labio inferior,

Fina línea que une ambos labios,

Ambos labios y fina línea que une ambos labios,

Mandíbula,

Cuello,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

Centro del pecho,

Ombligo,

Abdomen,

Bajo vientre,

Ingle derecha,

Ingle izquierda,

Muslo derecho,

Muslo izquierdo,

Rodilla derecha,

Rodilla izquierda,

Pantorrilla derecha,

Pantorrilla izquierda,

Tobillo derecho,

Tobillo izquierdo,

Empeine derecho,

Empeine izquierdo,

Dedos del pie derecho,

Dedos del pie izquierdo,

Planta del pie derecho,

Planta del pie izquierdo,

Talón derecho,

Talón izquierdo,

Parte posterior de la pantorrilla derecha,

Parte posterior de la pantorrilla izquierda,

Parte posterior del muslo derecho,

Parte posterior del muslo izquierdo,

Nalga derecha,

Nalga izquierda,

Cadera,

Toda la columna vertebral,

Toda la columna vertebral de abajo arriba,

Lado derecho de la espalda,

Lado izquierdo de la espalda,

Centro de la espalda,

Columna vertebral,

Toda la espalda,

Toda la columna vertebral,

Homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

Nuca,

Zona posterior de la cabeza,

Zona superior de la cabeza,

Interior del cráneo,

Cerebro,

Oído derecho,

Oído izquierdo,

Fosas nasales desde su interior,

Pasaje respiratorio entre la nariz y la garganta,

Interior de la boca,

Lengua,

Encías,

Paladar duro,

Paladar blando,

Esófago,

Tráquea,

Pulmón derecho,

Pulmón izquierdo,

Corazón,

Estómago,

Debajo de las costillas en el lado izquierdo del abdomen,

Hígado,

Riñón,

Riñón derecho,

Riñón,

Riñón izquierdo,

Ambos riñones a la vez,

Glándulas suprarrenales sobre cada riñón,

Intestino delgado,

Intestino grueso,

Todos tus órganos internos,

Todos tus órganos internos.

Ahora toma conciencia de las partes más grandes del cuerpo,

Toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Las dos piernas a la vez,

Brazo derecho,

Brazo izquierdo,

Ambos brazos al mismo tiempo,

Espalda,

Abdomen y tórax juntos,

Cuello y cabeza,

Todo tu cuerpo.

Ahora intenta sentir y llevar tu conciencia a todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Siente todo el cuerpo a la vez,

Intensifica la conciencia en todo tu cuerpo,

Todo tu cuerpo relajado sobre la superficie que lo sostiene,

Conciencia de todo tu cuerpo,

Nota el espacio que ocupa tu cuerpo,

Percibe el espacio físico que ocupa tu cuerpo,

Siente el contacto de tu cuerpo con el espacio que ocupa,

Espacio y cuerpo,

Cuerpo y espacio.

Ahora vuelve a llevar tu atención a la respiración,

Inhala profundamente y exhala lentamente,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala y exhala,

Y con esta sensación de profundo bienestar prepárate lentamente para volver,

Ve aumentando progresivamente la profundidad de tu respiración hasta sentir que todo tu ser reacciona,

A medida que respiras ve moviendo suavemente tu cuerpo con movimientos lentos y conscientes,

Tómate tu tiempo,

Sigue aumentando tu respiración mientras vas recuperando el tono muscular,

Mueve tu cabeza de lado a lado,

Puedes hacer gestos con tu cara,

Mueve las piernas,

Mueve los brazos,

Añade los movimientos que más te apetezcan en este momento,

Estírate,

Mueve todo tu cuerpo de un lado a otro,

Ahora te sientes completamente renovado y recuperado,

Busca sentarte en una posición cómoda,

Abre los ojos,

La práctica de yoga nidra ha terminado,

Namasté

Reviews

Gratidão por conduzir este momento. Sou do Brasil. 😊

Increíble!

De lo mejor que he escuchado por acá! Muchísimas gracias hermanos.

Muy relajante y completo... he practicado Yoga Nidra en inglés y nunca había entrado al interior de mi cuerpo.. gracias

Muy relajante 😌 voz muy agradable, gracias por la guía, estoy descansada y renovada Namaste 🙏🏻