MIDL 15min - 10/20 Observando el Movimiento de la Atención

La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. Esta serie está originalmente en Inglés, y fue traducida al Español por una de las estudiantes de Stephen - Ana Yuzva.
La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. 10/20 es el ejercicio de Mindfulness donde desarrollamos la habilidad de observar cuando la atención se desvia de nuestro objeto de meditación. Puedes practicarlo diariamente durante una semana antes de pasar al siguiente ejercicio.
Por favor, tómate un minuto para dejar una reseña y comentarios. Me encantaría conocer como fue tu experiencia con este ejercicio y ofrecer mi apoyo ante cualquier pregunta sobre tu práctica de meditación.
Con cariño,
Stephen

Transcript

En esta meditación guiada de hoy,

Crearemos las condiciones para observar cómo se mueve nuestra atención.

Comienza adoptando una postura de meditación.

Presiona ligeramente una mano en la otra y cierra los ojos suavemente.

Relaja tu mandíbula y coloca tu lengua detrás de los dientes.

Ahora respira suavemente y al exhalar permítete relajarte.

Comienza a ser consciente de la sensación de tu cuerpo.

Empieza a notar que en todo tu cuerpo hay una sensación de pesadez.

Mantén esta sensación de pesadez en mente continuamente y nota cada vez que tu atención se aleje de ella.

Ahora permite que tu conciencia se hunda hasta el lugar donde tu cuerpo tocó la silla o el suelo.

Mantén tu atención en esa experiencia de contacto.

Mantén esa sensación de contacto en tu mente y nota cada vez que tu atención se aleje de ella.

Si tu atención se desvió hacia un pensamiento,

Un sonido,

Solo reconocelo y trae tu atención de vuelta a tu cuerpo,

A la sensación de contacto.

Ahora expande suavemente tu conciencia por todo tu cuerpo.

Solo siente todo tu cuerpo sentado o acostado.

Comienza a ser consciente del tacto de tus manos,

Sintiendo la experiencia de tus manos tocándose.

Mantén tu conciencia en la experiencia de la presión,

Donde tus manos se juntan y donde se tocan.

Mantén el tacto de tus manos muy suavemente en mente y relájate.

Ve si puedes notar hacia donde se mueve tu atención,

Si puedes observar como se mueve.

¿Se ha desviado tu atención?

Si es así,

Reconoce hacia donde se ha movido y luego trae suavemente tu atención de vuelta al tacto de tus manos.

Permite que tu atención viaje para que puedas observar este movimiento.

Suavemente mantén el tacto de tus manos en mente,

Relájate y observa lo que sucede.

¿Se ha desviado tu atención?

Tal vez se ha desviado hacia un pensamiento,

Una fantasía,

Un sonido.

Si es así,

Trae tu conciencia de vuelta a tu cuerpo.

Ahora relájate y ve si puedes observar como se mueve tu atención.

¿Se ha desviado tu atención?

¿Hacia donde?

Ahora trae tu conciencia de vuelta en tu cuerpo,

Sintiendo todo tu cuerpo simplemente sentado o acostado.

Ahora relaja tu pecho y tu abdomen.

Permite que tu respiración fluya libremente.

Se consiente del movimiento completo de tu respiración dentro de tu cuerpo.

Ahora utiliza tu respiración y la conciencia de tu cuerpo como un punto de anclaje desde el cual observar como se mueve tu atención.

Suavemente se consiente de tu respiración,

De tu cuerpo.

Relájate y observa lo que sucede.

¿Se ha movido tu atención?

¿Hacia donde?

Reconócelo y trae tu conciencia de vuelta a tu cuerpo.

Conciencia de tu cuerpo sentado o acostado,

Del movimiento de tu respiración.

Ahora relájate y observa lo que sucede.

Ahora lleva tu atención de nuevo a tu cuerpo.

Se consiente cualquier sonido a tu alrededor y permite que esos sonidos pasen libremente.

Y ahora puedes abrir suavemente los ojos.

Gracias por unirte conmigo hoy y que tengas una muy linda día.