Mindfulness: Meditacion Corta de Atencion enfocada

Práctica básica de iniciación a la meditación en atención plena.
Practicándola con regularidad te ayudará a mejorar tu atención y foco así como adquirir una mayor calma y claridad mental.
Para ello vas a dirigir tu atención a la respiración, lo que te ayudará a entrenar tu capacidad para estar en el momento presente, aumentando tu capacidad de concentración y evitar el piloto automático no deseado

Transcript

Hola,

Mi nombre es Joan Serracabado y voy a guiarte a través de una corta meditación de atención enfocada.

Puedes guardar cualquier cosa que tengas entre manos y encuentra una manera de sentarte en tu silla que te permita estar relajado y alerta al mismo tiempo.

Puedes cerrar los ojos,

Si te parece bien,

O mantenerlos ligeramente abiertos,

Desenfocados y mirando hacia abajo,

Con un ángulo de 45 grados.

Empecemos inhalando profundamente y luego exhalando profunda y lentamente,

Dejando ir todo lo que hacías hasta ahora.

Con cada inhalación te deras energía,

Con cada exhalación sueltas cualquier preocupación,

Pensamiento,

Cosa que tenías hasta ahora entre manos.

Siente como estás sentada,

Sentado en la silla,

Notas tu contacto,

Las sensaciones que te producen,

Notas tus pies apoyados en el suelo,

Tus manos quizá en tus muslos o en tu regazo,

Llevando la atención a tu respiración,

Notando la sensación de inhalar,

La sensación de exhalar.

Permite que toda tu atención descanse en la respiración.

Si notas que tu atención se ha desviado,

Simplemente,

Con amabilidad,

Vuelves a atender a tu respiración.

Quizás hay pensamientos que vienen,

Pensamientos que van,

Cualquier ruido que aparece,

Cualquier sensación.

Tan solo tienes que seguir permaneciendo conectada,

Conectado a la conciencia de la respiración,

Tu ancla para la atención,

Tu campo base.

Inhalo,

Sé que estoy inhalando.

Exhalo,

Sé que estoy exhalando.

Nada más que hacer.

Puedes ahora,

Si te apetece,

Plantearte una intención para lo que tengas que hacer a continuación.

Cómo quieres estar,

Cómo quieres mostrarte ante tus compañeras,

Compañeros,

Amigas,

O quien sea que puedas tener que interrelacionarte.

Cómo quieres mostrarte ante ti mismo,

Ante ti misma.

Volviendo a la respiración,

Inhalando,

Exhalando.

Cuando escuches la campana,

Vas abriendo los ojos,

Los tenías cerrados,

Volviendo suavemente a la conciencia de la habitación en la que estés,

Estirándote si lo necesitas,

Moviendo el cuerpo.

Gracias.