Body Scan (SP)

El escaneo del cuerpo es un ejercicio de atención plena para entrenar la conciencia y la concentración del cuerpo. Esta versión corta puede utilizarse para empezar el día, para volver a concentrarse durante un descanso o para relajarse por la noche. La atención se centra en las diferentes zonas, desde los pies hasta la cabeza. Todas las sensaciones que surgen y también la ausencia de sensaciones se perciben como experiencia en este momento con curiosidad y aceptación.

(Guiada por Roser Barcelo)

Transcript

Bienvenido o bienvenida a esta práctica de escaneo corporal.

Te invito a encontrar una posición que te permita estar alerta y de forma relajada al mismo tiempo.

Si lo deseas,

Puedes cerrar los ojos o mantenerlos abiertos y suavizar tu mirada sin centrarte en nada en particular.

Centra tu atención en la respiración.

Siente la inhalación y la exhalación y las pausas entre ellas.

Mantén tu atención en la respiración durante unos instantes,

Lo mejor que puedas.

Ahora lleva tu atención a tus pies.

Siente los dedos de los pies,

Las plantas de los pies y el contacto con el suelo,

La parte superior de los pies y los tobillos.

Observa las sensaciones o la falta de ellas.

Sea lo que sea lo que sientas.

No hay necesidad de cambiar tu experiencia.

Lleva la atención a tus espinillas y panturrillas,

A tus rodillas,

A tus muslos y caderas.

Ahora lleva tu atención a la parte baja de la espalda,

A la parte media de la espalda y a la parte alta de la espalda.

Continúa hacia la parte delantera de tu cuerpo.

Fíjate en tu pecho y quizás puedas sentir los latidos de tu corazón.

Mantente abierto,

Abierta a cualquier sensación que aparezca.

Ahora dirige tu atención a tu vientre.

Notas como el vientre se eleva ligeramente con cada inhalación y desciende ligeramente con cada exhalación.

Puede que notes que tu atención se desvía de vez en cuando.

En el momento en que lo notes,

Vuelve amable y pacientemente al momento presente.

Y ahora dirige tu atención a tus manos.

¿Qué sensaciones sientes?

Quizás un hormigueo,

Una palpitación,

Calor,

Frío,

Humedad,

Sequedad.

Incluso si no sientes nada,

No pasa nada.

Nota los dedos,

Las palmas de las manos,

El dorso de las manos y las muñecas.

Sigue con los antebrazos,

Los codos y la parte superior de los brazos.

Ahora presta atención a los hombros.

Permanece abierto a cualquier sensación corporal que aparezca.

Intenta aceptar las sensaciones tal y como son,

Simplemente como parte de tu conciencia en este momento,

Ya sean agradables,

Desagradables o neutras.

Siente tu garganta y tu cuello.

Ahora centra la atención en tu cara.

Nota la barbilla y tu mandíbula.

Nota tu boca con tus labios,

Lengua,

Dientes,

Encías.

Fíjate en tus mejillas.

Lleva la atención a tu nariz.

Notas tus fosas nasales y cómo entra y sale el aire que respiras.

Siente los ojos.

Continúa con la frente y las sienes.

Y luego lleva la atención a las orejas,

La parte posterior de la cabeza y luego al punto más alto del cuerpo,

El cuero cabelludo.

Y ahora siente el cuerpo en su totalidad,

Desde la cabeza hasta los pies.

Observa la respiración.

Siente todo tu cuerpo y tu respiración.

Permanece en este estado de conciencia durante unos instantes.

Y por último,

Respira profundamente.

Vuelve a prestar atención a lo que te rodea.

Abre suavemente los ojos.

Y siente si tu cuerpo necesita moverse o estirarse,

Lo que sea bueno para ti en este momento.

Siéntete libre de llevar un impulso de esta meditación al resto de tu día.

Y quizás agradecerte el tiempo que te has tomado para esta práctica.

Gracias.

Reviews

Muy relajante, gracias 🙏🏻

De gran ayuda. Gracias 🙏

Fenomenal. Me encantó tu voz. Gracias 🙏