Para Dormirse (Bali) - Meditación Guiada en Español

Esta meditación guiada se basa en un ejercicio de respiración y una visualización en modo historia para ayudarte a quedarte dormido o dormida. Podrás disfrutar de una experiencia multi-sensorial y viajar a Bali desde tu habitación.

Transcript

Bienvenido y bienvenida.

Si has llegado hasta aquí quizás sea porque te cueste quedarte dormido.

No te preocupes,

Es normal.

Ponte cómodo y empezamos.

En los siguientes minutos voy a guiarte a través de ejercicios de respiración y una historia basada en mis diarios de Bali para que consigas relajarte,

Pausar y quedarte dormida cómodamente.

Vamos a empezar inspirando hondo y poniéndonos realmente cómodos y cómodas en la cama.

Expira suave y profundamente e intenta relajar el cuerpo.

Nota el peso de tu cuerpo contra la cama,

La comodidad de las sábanas,

Tu cabeza sobre la almohada.

Inspira por la nariz y repite conmigo mi cuerpo y mi mente están ahora preparados para irse a dormir.

Inspira,

Coge aire y nota cómo ese mantra va haciendo efecto y cómo tu cuerpo se va relajando.

No hay mejor remedio para relajarse que trabajar con nuestra respiración así que vamos a empezar.

Inspiramos 1,

2,

3 y expiramos por la nariz 5,

4,

3,

2,

1.

Inspira 1,

2,

3,

Expira 5,

4,

3,

2,

1.

Inspiramos 1,

2,

3 y expiramos 5,

4,

3,

2,

1.

Inspira 1,

2,

3 y expira por la nariz 5,

4,

3,

2,

1.

Sigue respirando de manera natural dejando que tus expiraciones se hagan más y más largas.

Dejando que tu respiración te guíe y te prepare para la noche de sueño.

Ahora que ya estamos más relajados y relajadas vamos a empezar con una visualización en modo de historia para que puedas sumergirte en una experiencia sensorial por completo y llamemos al sueño.

Imagínate que por fin has llegado a Bali.

Estás en tu tercer día de viaje y hoy vas a poder explorar los campos de arroz y el lado más salvaje de la ciudad de Ubud.

El recorrido empieza en uno de los extremos de la ciudad,

Dejando atrás todo el ruido y ritmo frenético del día.

Poco a poco,

Caminando,

Te vas alejando del estrés y de la gente y vas adentrándote en la parte más virgen de la ciudad.

Subiendo por una pequeña calle empinada,

El olor a incienso llega suavemente hasta ti y te trae una sensación mágica.

Puedes notar su aroma cálido y dulce a la vez que místico,

Ese aroma que todo lo impregna en Bali.

Vuelves caminando poco a poco y las casas y los comercios van desapareciendo,

Dejando espacio para pequeñas calles rodeadas de campos de arroz.

Así te adentras en un sendero marcado con piedras en el suelo y vas descubriendo un nuevo mundo.

Al lado y lado del sendero,

Si levantas la vista,

Puedes ver grandes palmeras cargadas de cocos,

Y más allá de éstas se extienden infinitos campos de arroz de un verde intenso con sus ramas y cañas largas y frondosas.

Siguiendo el camino,

Poco a poco se va entreviendo cada vez más dos grandes hileras de selva a cada lado,

Y tú te quedas como en el centro de todo ello admirando tal grandeza.

De fondo se escucha el rumor del agua bajando por los canales de las plantaciones.

También puedes apreciar algún que otro pato chapoteando.

El ambiente huele aún a incienso,

Pero también huele a hierba mojada,

A selva profunda,

Y el aire en esta parte de la ciudad se ha vuelto más fresco y puro.

Te paras un segundo a respirar,

Inspiras este nuevo ambiente profundamente y te dejas hechizar por su aroma.

A lo lejos del camino,

Puedes avistar el Hotel Spa donde te alojarás esta noche.

Así que sigues caminando valorando la riqueza del sitio donde te encuentras,

Caminando por ese sendero de piedras y adoquines grabados con colores y mantras.

Mirando al suelo,

Te das cuenta de que allí mismo,

A tus pies,

Hay una pequeña ofrenda.

Es una pequeña bandeja hecha de hojas de cocotero,

Donde hay una serie de flores tropicales de colores intensos,

Con un poco de arroz crudo y unas galletitas.

Entre todo ello,

Puedes ver también un palito de incienso prendido que va dejando flotar su aroma.

Las costumbres de las gentes de Bali son tan variadas y pintorescas,

Pero sobre todo son tan bellas y naturales que parecen caídas de entre los dioses.

Con esa ofrenda en mente,

Sigues avanzando por el sendero,

Escuchando los sonidos de la selva,

Hasta llegar al hotel.

La entrada se basa en un gran portón de madera,

Con grabados de figuras extrañas,

Como de la mitología balinesa,

Y allí,

En ese portón,

Vuelves a encontrar una ofrenda con su incienso,

Que te dan la bienvenida a tu nuevo hogar para esta noche.

Atraviesas la puerta y encuentras a tu derecha una pequeña fuente de agua,

Con la figura de la diosa Ganesa en medio.

Te paras un segundo a observar la belleza del hogar,

El agua sonando en la fuente,

Con peces naranjas y rojos nadando allí dentro.

De fondo puedes ver un bonito jardín,

Decorado con más palmeras y flores y figuras de los dioses.

En el centro se encuentra tu hotel,

Y a la izquierda puedes ver la piscina cristalina y moderna,

Donde mañana por la mañana podrás relajarte después del desayuno.

Así pues,

Pasas hacia adentro y te reciben para tu tratamiento corporal.

En la parte trasera del jardín han dispuesto una bañera de piedra y una camilla de masaje.

Te preparas y te metes en la bañera,

Que está llena de flores frescas,

Y te acomodas durante un buen rato,

Disfrutando de los olores y vistas del precioso jardín a tu alrededor.

Saboreas un delicioso zumo de frutas,

De sabor dulce y con propiedades reparadoras para tu cuerpo y tu mente.

Poco a poco el cielo se va tornando de colores anaranjados y rosas,

Llegando la hora del atardecer.

Te fijas en el cielo,

Tan espléndido que puedes contemplar,

Con nubes blancas almidonadas que se van tiñendo de los colores del sol.

El murmullo del agua y los animalillos de la selva te acompañan en esta tarde,

Mientras tú puedes ver como el cielo cambia de colores y poco a poco se va volviendo púrpura.

Y entonces llega la hora del masaje.

Te tumbas en la camilla y disfrutas de un masaje relajante durante una hora y media entre todo ese paraíso que te rodea.

Vas notando como todos tus músculos se relajan,

Como poco a poco te notas más a gusto,

Más libre.

Inspiras,

Coges aire y cierras los ojos.

Te regalas ese momento de paz profunda para ti,

Con la melodía y paisaje de fondo y aún con el maravilloso tacto del masaje en tu piel.

Y una vez la sesión queda concluida,

Te dispones a subir a tu habitación y te preparas para la noche de sueño más relajante y reparador de tu vida.

Llega en la cama con todas las comodidades,

El cuerpo y la mente relajados,

Te acomodas entre las sábanas,

Cierras los ojos y empiezas a respirar profundamente hasta que te entre el sueño.

Y así,

Poco a poco,

Te vas quedando dormida o dormido,

Notando como todo tu ser deja este mundo y se funde con el paraíso de Bali.

Buenas noches.

Namaste.

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Namaste