Chandra Bedhana, Nadi Sodhana - Técnicas de Respiración

En esta sesión vamos a realizar una técnica de respiración llamada Nadi Sodhana, también conocida como Anuloma Viloma. Este ejercicio se basa en respirar por una fosa nasal únicamente con cada inspiración o expiración, e ir alternando de lado a lado. Hoy practicaremos una de las dos versiones que existen, llamada Chandra Bedhana la cual nos aportará calma y relajación.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Sandra y soy profesora de yoga certificada.

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Sandra-drishtiyoga.

Te dejo también escrito el nombre en la captura de esta sesión para que lo puedas consultar.

Muchas gracias y empezamos.

En la sesión de hoy vamos a realizar una técnica de respiración llamada Nadi Sodhana.

Es una técnica sencilla la que haremos hoy.

Vamos a empezar con el nivel más simple en el que no vamos a aguantar la respiración.

Por lo tanto,

Esta práctica está recomendada para cualquier persona sin importar su edad o su condición física.

Nadi Sodhana significa la purificación de los canales y entendemos por canales a nuestras vías respiratorias.

Por lo que vamos a respirar alternando el orificio,

La fosa nasal por la que respiraremos para purificar y refrescar un poquito la energía que entra por uno y por el otro lado para así ganar un poco más de equilibrio.

Nadi Sodhana,

Quizás también hayas escuchado otro nombre como respiración alterna o también anuloma,

Biloma.

Son tres maneras de llamar al mismo ejercicio y vamos a practicarlo hoy.

De esta técnica hay dos versiones.

Una versión se llama Surya Vedana y otra versión se llama Chandra Vedana.

Surya significa sol en sánscrito y está conectado con nuestra parte derecha,

La parte más activa del cuerpo donde tenemos la energía,

La fuerza.

En cambio Chandra está relacionada con la luna y se asocia con la parte más calmada,

La relajación,

La noche.

Esta práctica ya que vamos tapando los orificios nasales puede ser un poco difícil o un poco molesta al principio.

Por eso te recomiendo que antes de empezar la sesión te suenes la nariz para evitar que haya alguno de los dos orificios o los dos que estén bloqueados.

Por lo que durante la práctica a veces puede pasar que uno de los orificios esté un poco bloqueado.

No te rindas,

Sigue practicando pero si en algún momento se hace demasiado molesto puedes parar,

Sonarte la nariz y volver.

Después de la práctica quizás notes cómo puedes respirar mejor y quizás también notes cómo si alguna de las fosas nasales estaba bloqueada,

Cómo se ha desbloqueado.

Como vamos a respirar solo por un orificio vamos a captar aire de manera más lenta por lo que vamos a tardar más tiempo en llenar nuestros pulmones y esto nos viene perfecto porque podemos obtener los beneficios de una respiración más lenta,

Pausada,

Profunda que nos vienen muy bien también para relajar a la mente y al cuerpo.

Vamos a utilizar la posición sentada como hacemos de costumbre intentando estar cómodos y cómodas para no tener que cambiar mucho durante la práctica.

Intenta tener la espalda recta en todo momento de manera cómoda y lo que vamos a utilizar es una mudra,

Una posición de nuestra mano derecha para poder ir alternando,

Para poder ir bloqueando y abriendo esas fosas nasales de manera alternada.

Lo que vamos a hacer es utilizar nuestro dedo índice y corazón,

Vamos a juntar esos dos dedos y los vamos a poner justo en medio de las cejas en lo que se denomina nuestro tercer ojo por lo tanto índice y corazón juntos encima del tercer ojo,

Entre las cejas,

En ese pequeño espacio encima de la nariz y con el dedo pulgar iremos tapando el orificio derecho,

Tapando y destapando y con el dedo anular y el dedo pequeño podremos tapar y destapar la fosa nasal izquierda.

Por lo tanto es la mano derecha la que tenemos activa,

Dedo índice y corazón entre medio de las cejas pulgar para tapar la fosa nasal derecha,

Tapar y destapar y dedo anular y pequeño para tapar y destapar la fosa nasal izquierda.

Al principio si esta posición te resulta incómoda puedes utilizar la mano izquierda para aguantar el codo derecho de manera que repartes el peso y quizás estés más cómodo y cómoda.

Si te notas bien puedes simplemente descansar,

Relajar la mano izquierda sobre tu muslo o sobre el suelo y simplemente es la mano derecha la que tenemos activa.

En la práctica de hoy vamos a realizar el ejercicio Chandra Vedana como decíamos el que está conectado con la luna,

Con la calma,

La relajación.

Es un ejercicio perfecto para realizarlo antes de irnos a dormir o después de un día duro de trabajo para desconectar un poco,

Tomarnos nuestro tiempo y relajar la mente y el cuerpo.

Así que cuando quieras empezamos.

Tal y como estás,

Espalda recta,

Sentado y sentada cómoda,

Vamos a llevarnos el índice y el dedo corazón a ese espacio entre las cejas.

Vamos a inspirar por las dos fosas nasales y tapamos la fosa nasal derecha con el pulgar y expiramos solo por la parte izquierda.

Quédate como estás,

Inspira por la izquierda,

Tapa la izquierda con el dedo anular abre la fosa nasal derecha y expira por la derecha.

Nos quedamos aquí,

Inspira por la derecha,

Tapamos derecha,

Abrimos izquierda,

Expiramos por la izquierda.

Quédate aquí,

Inspira izquierda,

Cambiamos los dedos,

Expiramos derecha.

Quédate,

Inspira derecha,

Cambio,

Expira por la izquierda.

Inspiramos por la izquierda,

Cambiamos de lado,

Expiramos por la derecha.

Quédate aquí,

Inspira por la derecha,

Tapamos derecha,

Abrimos izquierda,

Expiramos por la izquierda.

Nos quedamos aquí,

Inspira por la izquierda,

Tapa la izquierda,

Abre la derecha,

Expira por la derecha.

Quédate aquí,

Inspira derecha,

Cambio,

Expira izquierda.

Inspira izquierda,

Cambio,

Expira derecha.

Inspira por la derecha,

Cambio,

Expira por la izquierda.

Quédate aquí,

Inspira izquierda,

Cambiamos los dedos,

Expiramos derecha.

Inspira por la derecha,

Cambio,

Expira por la izquierda.

Inspira izquierda,

Cambio,

Expira derecha.

Inspira por la derecha,

Cambio,

Expira por la izquierda.

Inspira izquierda,

Cambio,

Expira derecha.

Inspira derecha,

Cambio,

Expira izquierda.

Quédate aquí,

Inspira por la izquierda,

Manda el aire a tu barriga y a tu pecho,

Cambia los dedos,

Expira por la derecha,

Saca el aire del pecho y de la barriga.

Quédate aquí,

Inspira derecha,

Cambio,

Expira izquierda.

Una última ronda,

Inspira por la izquierda,

Cambio,

Expira por la derecha.

Inspira por la derecha,

Cambio,

Expira por la izquierda.

Y esto completa nuestra última ronda.

Puedes descansar ahora la mano derecha sobre tu pierna o sobre el suelo y vamos a respirar por los dos agujeritos de manera natural y profunda.

Respirando por la nariz tranquilamente,

De una manera más natural ahora,

Llenando el cuerpo de aire.

Tómate unos segundos para apreciar las diferencias que tu cuerpo,

Tu mente y tu respiración ahora después de esta práctica.

Espero que te haya servido para relajarte,

Para volver a encontrar ese equilibrio y esa paz interior.

Solo decirte que si te ha parecido muy difícil,

Es normal,

Totalmente normal.

Al principio esta práctica cuesta un poquito de comprender,

Pero una vez ya has entendido cómo es la dinámica,

Después se hace muy fácil de seguir.

Y es una práctica que proporciona mucha satisfacción,

Te llena por dentro.

Si en cualquier caso necesitas un poco más de ayuda,

Puedes encontrar esta misma técnica en mi canal YouTube,

Donde podrás verme en la pantalla cómo realizo los movimientos para ayudarte sobre todo al principio.

Espero que te haya ayudado y te espero aquí para la próxima sesión.

Muchas gracias,

Gracias por dedicar unos momentos a conectar contigo misma o contigo mismo y namasté.