Estar Presente, Calmar la Mente, Reducir Estrés (Meditación)

Todos nos podemos beneficiar de practicar Mindfulness durante el día. El respirar y estar en el presente es fundamental para tener buena salud, sanar nuestro cuerpo y ser felices. Esta meditación es especial para calmar la mente y estar en el presente y reducir el estrés rápidamente. Date la oportunidad de descansar profundamente y soltar tus preocupaciones. La ansiedad desaparecerá y terminarás sintiendote mejor que nunca. Practica esta meditación de mindfulness varias veces al día.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Solo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación guiada para calmar la mente y estar en el presente y reducir el estrés rápidamente.

Te voy a pedir que donde quiera que estés haciendo lo que estés haciendo,

Suelta todo por un par de minutos y cierra tus ojos.

Con tus ojos cerrados,

Te voy a pedir que sientas la temperatura del lugar donde estás.

Muy bien,

Y ahora observa qué pensamientos hay ahorita en tu mente.

Muy bien,

Y ahora observa qué emociones hay en tu cuerpo en estos momentos.

Muy bien,

Y ahora suelta tus pensamientos y respira profundo.

Y suelta el aire y continúa con tu atención en tu respiración.

Y siente el aire entrando a tu cuerpo.

Y siente el aire saliendo de tu cuerpo.

Mientras tu cuerpo se relaja más y más.

Relaja tu cabeza.

Relaja tu espalda.

Relaja tu pecho.

Relaja tus brazos y tus manos.

Relaja tus piernas y tus pies.

Y ahora no hagas nada por un par de minutos y quédate ahí disfrutando de estos momentos.

Muy bien.

Y lentamente vas a ir abriendo tus ojos.

Estirando tu cuerpo.

Sintiéndote mucho mejor.

Más relajado.

Con más vida.

Y regresando al tiempo presente.

Y ahora observa los colores y las formas de las cosas que te rodean.

Muy bien.

Y ahora encuentra algo ahí alrededor.

Alguna mancha o alguna cosa en el cuarto donde estás que no habías notado antes.

Muy bien.

Y ahora escucha alguno de los sonidos a tu alrededor.

Perfecto.

Gracias por escucharme y te recomiendo escuchar esta meditación durante el día cuando sientas que lo necesitas.

Gracias nuevamente y nos vemos hasta la próxima.

Reviews

Me gustó mucho! Me tome un detente en mi vehículo estacionado claro está! Jaja! Gracias 🙏

Un ejercicio súper práctico y útil. Para el botiquín de emergencias. Gracias!

Gracias por el tiempo sin palabras para solo estar aquí, ahora.

Muy bonita relajación con la respiración y los sonidos. Muy buena guía también. Gracias.

Muchas gracias. Tus guías de meditaciones me ayudan mucho.

Volver a tu guía con esta meditación es cotidiano y posible..... Gracias por El aterrizaje que conduces hacia el propio centro .

Gracias! Gracias! Gracias!:

Me encantó, además tiene una voz muy agradable, acompaña y tranquiliza. Gracias! 🙏🏼

Muchas gracias por está meditation. Es un buen manera a comenzar el día. Namaste

Me gustó muchísimo, gracias!!!🙏

Como siempre un placer meditar contigo amigo Robert
Es , empezar a oír tu voz y se me instala una sonrisa en la cara😊
Por favor, cuando puedas me podrías decir cómo se llama música de piano de la meditación mindfulness iluminación espiritual
Mil gracias por todo🦋🦋🦋
Gracias Robert lo buscaré

Muy buena, cortita pero efectiva.
Gracias.

Excelente!!! Gracias.😉😉

Gracias

Excelente meditación !!!
Muchas Gracias.

Muchas gracias!

Gracias🙏

Maravillosa experiencia

Gracias

Gracias 🙏🏼

Me encantó.. gracias, gracias, gracias!!