Dormir Rápido Y Profundamente Con Tu Respiración

En este audio te acompañaré paso a paso para que puedas relajarte profundamente y quedarte dormid@ de forma natural, simplemente conectando con tu respiración.

Esta práctica suave y consciente te ayudará a liberar tensiones, calmar tu mente y soltar los pensamientos del día, mientras te sumerges en un descanso reparador. Ideal para quienes tienen dificultad para dormir o desean mejorar la calidad de su sueño con técnicas sencillas de atención plena.

Beneficios de esta meditación:
- Relajación profunda del cuerpo y la mente
- Mejora del sueño y conciliación más rápida
- Mayor conciencia del momento presente
- Reducción del estrés y la ansiedad

Gracias por meditar conmigo y descansa profundamente.

Musica
"Tranquility Base" Kevin MacLeod (incompetech)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License

Transcript

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación guiada de mindfulness para dormir profundamente con tu respiración.

Dormir rápido.

Voy a pedir que busques un lugar donde nadie te interrumpa durante unos minutos o durante el resto de la noche.

Acomódate en una posición cómoda y deja que tus ojos se cierren o suaviza tu mirada.

Respira profundamente varias veces,

Lenta y profundamente,

Inhalando completamente y exhalando por completo.

Inhala por la nariz y exhala por la boca y deja que tu respiración encuentre su propio ritmo natural.

Muy bien.

Ahora concentra toda tu atención en cada inhalación a medida que ingresa a tus fosas nasales,

Viaja hasta tus pulmones y hace que tu abdomen se expanda.

Y observa cada exhalación a medida que tu abdomen se contrae y el aire sube y sale de tu cuerpo.

Y deja que tu atención fluya con tu respiración.

Continúa respirando,

Observando las diferencias entre la inhalación y la exhalación.

Siente el aire fresco entrando por tu nariz y el calor al exhalar.

Permítete liberar suavemente cualquier sonido a tu alrededor.

Si notas que tu atención se desvía hacia algún ruido,

Simplemente reconocelo y con tranquilidad guía suavemente tu atención nuevamente al ritmo relajante de tu respiración.

Y continúa respirando naturalmente,

Sin intentar controlar tu respiración.

Si tu mente se distrae,

Simplemente obsérvalo sin juzgar.

Y visualiza cada pensamiento como si fuera una hoja flotando en un arroyo,

Dejándose llevar por la corriente.

Y vuelve tu atención a tu respiración cada vez que se distraiga tu mente.

Observa cuando tu mente se ha distraído y observa tus pensamientos.

El hacer conciencia fortalece tu capacidad para despegarte de los pensamientos y volver a concentrarte en tu respiración.

Estando presente con tu respiración,

Observando el ascenso de tu estómago al inhalar y la liberación al exhalar,

Muy bien,

Y reconoce cualquier sensación física o emoción que surja,

Sin juzgar,

Guiando suavemente tu atención al regreso a la respiración.

Y cuando tu mente se distraiga,

Observando y exhalando,

Siguiendo el aire hasta el final,

Estar presente en cada momento.

Y cuando tu mente divaga,

Observando sin juzgar y regresando suavemente a tu respiración.

Y a medida que continúas con esta práctica,

Expande suavemente tu conciencia para abarcar todo tu cuerpo,

Incluyendo el espacio que te rodea.

Permítete sumergirte en un sueño profundo y reparador,

Donde tanto tu cuerpo como tu mente puedan relajarse por completo.

Mi voz te dejará ahora,

Pero tú puedes permanecer en este estado de paz,

Saboreando cada respiración y la tranquilidad que trae.

Cuando estés lista o listo para regresar al momento presente,

Lo harás de forma natural,

Sintiéndote renovada,

Renovado,

Profundamente relajada,

Relajado y más conectada o conectado con tu vida.

Gracias por estar aquí conmigo.

Descansa bien y hasta la próxima.

Más información www.

Alimmenta.

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Reviews

Si me ayuda a dormir, no he llegado despierta al final de la meditación. 🤗 Gracias, Gracias, Gracias! 💜🙏🏼🙌🏼✨