Relajación Profunda Contando Del 10 Al 1

Pasearemos la atención por tu cuerpo, observarás tu cuerpo tal y como está en este preciso momento, serás consciente de cuáles son tus vicios posturales para que poco a poco cuando detectes tensión puedes aflojarlas. La cuenta irá descendiendo hasta llegar al número 1 facilitándote la entrada a una profunda relajación. Podrás realizar está práctica en cualquier momento del día para volver a tu centro cada vez que lo necesites.

Transcript

Contamos del 10 al 1.

Túmbate o siéntate.

Deja que tu postura natural se manifieste.

No acomodes el cuerpo.

Todos tenemos vicios posturales que repetimos una y otra vez.

Aprende de ti y qué gestos puedes modificar para sentirte mejor.

Ya hemos visto que nuestra postura corporal es un reflejo de nuestro estado mental y anímico.

Obsérvate cómo está ahora tu rostro.

Date cuenta de las líneas de expresión,

En el entrecejo,

En la frente,

El victus de la boca.

Observa si los párpados caen suavemente encima de tus ojos o si hay alguna tensión.

Hazte presente de ti.

Sigues observando la musculatura en torno a los hombros,

Al cuello,

A la nuca.

Y como si salieras de ti,

Obsérvate desde fuera de forma global.

¿Cómo está tu espalda?

¿Está recta y sin tensión o está firmemente apoyada en el suelo?

Observa la posición de tus manos.

Date cuenta del flujo de tus pensamientos.

Date cuenta de cómo respiras en este momento.

A veces,

Simplemente observando,

Sin modificar nada,

Nuestro cuerpo se va aflojando por el mero hecho de observar.

Al hacernos conscientes,

Las resistencias caen.

Ahora,

Afloja con atención plena donde notaste tensión o incomodidad.

Suaviza tu rostro.

Despega ligeramente la mandíbula inferior.

No es necesario que abras la boca.

Los hombros bajitos.

Ajusta la espalda,

Muévela un poco si te incomoda.

Tanto si estás tumbado como sentado,

Inspira por la nariz,

Retienes y ahora sueltas.

Y en este soltar,

Aprovecha a colocar la espalda.

Hazlo otra vez.

Y para quietar un poquito más,

Vamos a pasear la consciencia por tu cuerpo,

Contando del 10 al 1,

De tal manera que cuando la cuenta vaya disminuyendo,

Tu cuerpo entrará en un estado profundo de relajación.

10.

Siente la cima de la cabeza,

El cuero cabelludo.

9.

Observa el rostro,

Las sensaciones de las mandíbulas.

8.

Deja que tu atención se centre en las sensaciones del cuello,

De la nuca,

De los hombros,

De los brazos,

Hasta llegar a las manos.

7.

Llegas a tu pecho.

Observa la sensación profunda de la entrada del aire a tus pulmones y cómo sale de forma suave y lenta.

6.

Observa la sensación de toda la espalda,

Las dorsales,

Las lumbares.

5.

Observa el suave mecer de la respiración en tu vientre.

4.

Toma consciencia de las sensaciones en la pelvis.

3.

Siente las sensaciones en los muslos,

Rodillas,

Pantorrillas,

Espinillas,

Pies.

2.

Observa todo tu cuerpo.

1.

Profunda relajación.

Estás en calma.

Y desde ahí descansa las manos en el abdomen,

De tal forma que los dedos pulgares se toquen y llevas ahí tu atención a tus dedos pulgares.

Con cada inspiración se separan suavemente,

Con cada exhalación se vuelven a juntar.

Simplemente focaliza la atención ahí,

Como si ahora solo existiese el encuentro y desencuentro de tus dedos pulgares.

Se separan y se juntan.

Se separan cuando inspiras y al exhalar se juntan.

Y si la mente vuela hacia otro lugar,

Tráela de vuelta y deposita de nuevo la atención en tus dedos pulgares encima de tu vientre,

Tocándose con cada exhalación.

Date cuenta si puedes observar cómo tu cuerpo respira por sí mismo,

Sin que tú intervengas.

Solo date cuenta.

Si esto te crea ansiedad,

Simplemente acompaña con tu voluntad la entrada y salida del aire en tu abdomen.

Y la entrada del aire lenta y profunda,

Y sale suave hasta que vacía por completo tu abdomen.

Si la mente vuela,

Tráela de vuelta y sigues descansando la atención en tu abdomen.

Y poco a poco vamos a ir saliendo de este estado.

Vamos a hacer tres respiraciones profundas y voluntarias.

Inspira el aire y suelta por la boca con sonoridad.

Y de nuevo inspira,

Hasta que no quepa más aire en tus pulmones y exhala.

Y vamos a por la tercera.

Inhala,

Profundo,

Exhala.

Y cuando estés preparada,

Abre los ojos.

Reviews

Me ha encantado la meditación, gracias por compartirla, un saludo

Gracias, gracias, gracias

Gracias Paloma por compartir esta Relajación🙏me ha gustado mucho